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Vous avez commencé le régime céto il y a quelque temps et vos vêtements se sentent déjà mieux, mais vous navez pas remarqué beaucoup de changement dans votre balance poids. Est-ce que ceci vous ressemble? Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul et il n’ya aucune raison de s’inquiéter.
En fait, vous êtes probablement dans une meilleure position que quelquun qui a vu une baisse rapide du poids de la balance, mais aucun changement notable dans les mensurations de son corps.
Il peut y avoir plusieurs choses en cours, mais le nombre sur la balance ne devrait pas vous déranger si vous voyez déjà dautres changements dans votre corps.
Expliquons pourquoi.
La perte de poids nest pas linéaire Et léchelle nest pas le meilleur juge!
La balance ne devrait être quun des nombreux outils de votre arsenal pour suivre vos progrès, et vous ne devriez pas trop vous concentrer dessus.
Changements de poids au cours de la journée. Cela peut varier en fonction de ce que vous avez bu et mangé, des pauses aux toilettes, de votre déshydratation, etc.
Si vous vous pesez le matin puis à nouveau vers midi, vous remarquerez que la balance montre des choses différentes.
Vous remarquerez peut-être le même schéma pour différents jours de la semaine (en fonction de vos comportements en ce qui concerne la nourriture, le sommeil, lhydratation, lalcool, etc.), ou, pour les femmes, les différentes semaines de votre cycle mensuel.
Bien vous peser peut être une indication de comment votre corps change, il est important de considérer les régimes comme une transformation plus générale et de ne pas mesurer votre succès uniquement en kilos.
Nous vous recommandons davoir au moins 2 ou 3 façons différentes de mesurer vos progrès, tels que:
- Prendre des mesures
- Vérifier lajustement de vos vêtements
- Prendre des photos de progrès – autant que vous pourriez ne pas avoir envie de prendre un « avant « Photo, plus tard vous regretterez de ne pas en avoir
- Être conscient des autres changements positifs, tels quune peau plus claire, un meilleur sommeil, moins dinflammation, une pression artérielle plus basse, une glycémie plus stable, etc.
- Si vous êtes actif, essayez de régler votre condition physique buts. Par exemple, lié à une distance, une vitesse ou un poids que vous pouvez soulever, etc.
La balance nest pas le reflet exact de votre santé et elle ne peut pas vous montrer tous les autres les changements positifs que traverse votre corps.
Soyez conscient de chaque victoire sans échelle et célébrez-la! (Pas avec du gâteau, ni avec de la nourriture, cependant – trouvez dautres moyens de vous récompenser qui sont plus positifs et nentraveront pas vos progrès).
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Pourquoi devenez-vous plus mince mais ne perdez pas de poids?
Voici les raisons courantes pour lesquelles vous perdez de la taille et vos vêtements sont mieux ajustés, mais pas de poids, avec ou sans exercice.
# 1. Votre composition corporelle change et vous développez vos muscles
Si vous voulez avoir lair en forme, sexy et en forme, ou ce que lon appelle souvent «tonique», vos muscles sont votre meilleur ami, et vous ne voulez certainement pas commencer à les perdre – au contraire, cest une bonne idée den construire plus.
Bien que ce soit un peu plus difficile, cest possible de le faire même lorsque vous mangez en déficit , surtout si vous débutez dans lexercice.
Afin de développer vos muscles, cest une bonne idée dincorporer une sorte dentraînement en résistance à votre routine dentraînement et de ne pas compter uniquement sur le cardio. Soulever des poids ou des exercices de poids corporel sont un excellent point de départ.
De plus, si vous consommez suffisamment de protéines, le régime céto est en fait économiseur de muscle (1).
Si vous avez commencé à vous entraîner et à suivre un régime en même temps, la balance pourrait ne reflète pas les changements que traverse votre corps.
Si vous commencez à remarquer que les vêtements sont plus lâches et que vous perdez des pouces, mais que la balance ne bouge pas, cest en fait une excellente nouvelle – cela signifie que votre composition corporelle change lentement et que vous perdez tous les deux la graisse et la construction musculaire en même temps.
De plus, lorsque vous vous entraînez, vos muscles ont tendance à ressentir des douleurs et à retenir leau, ce qui peut faire en sorte que votre poids ne change pas beaucoup.
Les régimes extrêmes reposent souvent sur la perte musculaire et la déshydratation afin de vous aider à obtenir des résultats rapides qui sont visibles sur la balance – et cest un moyen très pauvre et non durable de perdre du poids.
Ce que vous voulez à la place est de préserver le muscle que vous avez et de perdre la graisse – et cest un processus lent.
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# 2. Prendre de la créatine
Avez-vous récemment commencé à prendre de la créatine pour booster vos entraînements? Cela peut amener votre corps à retenir leau – entre 1 et 3 livres est normal.
Donc, si vous remarquez que léchelle augmente ou ne gonfle pas obstinément une fois que vous commencez à prendre de la créatine, ne vous inquiétez pas – tout cela est normal et est lié à la façon dont vos muscles stockent lénergie.
# 3. Augmentation de la densité osseuse
Soulever des poids est un moyen formidable de transformer votre corps. Lun des nombreux avantages étonnants de lentraînement en résistance est quil améliore votre densité osseuse, ce qui rend votre système squelettique plus fort et moins sujet aux traumatismes.
Bien que leffet en termes de poids soit minime – nous cherchons à 0,5 à 1 livre généralement, gagné sur le long terme – cela peut sadditionner, avec une augmentation de la masse musculaire.
# 4. Hormones
Celui-ci est pour le Mesdames – vos hormones de reproduction jouent un rôle majeur dans la quantité deau que vous retenez, et elles sont responsables dune partie importante de vos fluctuations de poids au cours de votre cycle mensuel.
Cest pourquoi nous vous recommandons de vous peser en même temps semaine de votre cycle chaque mois, plutôt que chaque semaine. Comparer votre poids de la première semaine de votre cycle à votre poids juste avant vos règles vous donnera une image très inexacte de votre position en termes de résultats.
Comparez plutôt combien vous pesez la première semaine de votre cycle sur une période plus longue.
Pour ceux dentre vous qui montent quotidiennement sur la balance, gardez à lesprit que les fluctuations, en particulier autour du semaine de votre cycle menstruel (avant, pendant et après), sont tout à fait normales.
# 5. Inflammation, intolérances alimentaires et allergies
Le suivi de vos aliments vous donnera une bonne idée des aliments que vous pourriez ne pas tolérer si bien et des aliments qui pourraient vous gonfler. Les ballonnements peuvent vous faire retenir leau et vous donner une sensation de fatigue, de lourdeur et dans lensemble loin dêtre idéale.
Gardez à lesprit que les intolérances peuvent être très légères et difficiles à remarquer, mais elles peuvent tout de même jouer un rôle dans la quantité deau que vous retenez et les fluctuations de votre poids.
Par exemple, beaucoup de gens qui ne digèrent pas très bien les produits laitiers se sentiront toujours bien après une petite quantité, ou si ils essaient un autre type de produits laitiers (comme le fromage de chèvre ou de brebis ou le yogourt) pourrait être acceptable, tandis que tout ce qui est fait de lait de vache pourrait avoir un effet indésirable.
Il en va de même pour les noix – vous pourriez ne pas avoir une allergie complète (vous en êtes probablement plus que conscient, si vous en avez une) mais une sensibilité légère.
Si certains jours vous vous sentez plus gonflé que dautres, consultez votre journal alimentaire et essayez didentifier le coupable.
Vous pourriez alors vouloir lexclure pendant une semaine ou deux, puis le réintroduire lentement pour voir comment votre corps y réagit.
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# 6. Rétention deau due aux médicaments
Si vous avez récemment commencé à prendre des contraceptifs, tels que la pilule, cela peut vous faire retenir de leau pendant que votre corps équilibre vos hormones.
Il ne sagit généralement pas dun gain de poids réel (comme dans , graisse réelle) mais à la place, cest le poids de leau – et cest une autre raison possible pour laquelle la balance pourrait ne pas bouger.
De plus, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que le paracétamol, laspirine et libuprofène, parmi dautres, pourraient vous faire retenir leau aussi. Il en va de même pour les bêta-bloquants.
Donc, si vous les prenez (ou si vous devez les prendre pendant un certain temps), concentrez-vous sur dautres moyens de mesurer vos progrès.
# 7. Maladie thyroïdienne
La maladie thyroïdienne, et en particulier lhypothyroïdie, peut vous faire retenir plus deau et vous faire sentir enflé.
Si vous remarquez dautres symptômes possibles de maladie thyroïdienne, tels que fatigue, faiblesse , une sensibilité accrue aux températures plus basses, la perte de cheveux, la dépression et la peau excessivement sèche, vous voudrez peut-être vérifier cela avec votre médecin et le faire tester pour une maladie thyroïdienne.
Si vous ne ressentez aucun autre symptôme et la seule chose qui vous dérange, cest que léchelle ne bouge pas, mais vous constatez dautres changements positifs dans votre corps, il est peu probable que vous ayez un motif de préoccupation.
Néanmoins, si vous êtes inquiet, cest une bonne idée de le vérifier auprès de votre professionnel de la santé.
Le stress physique et psychologique peut-il affecter votre taux de perte de poids?
Le stress joue un rôle important dans la perte de poids et votre corps est plus enclin à retenir de leau sil est soumis à un stress, quil soit psychologique (comme le travail, les problèmes dargent, e tc…) ou physique (comme un régime, un sommeil insuffisant et des entraînements intenses).
Parfois, cela peut se traduire par une stagnation tenace où le poids de votre balance ne bouge pas dans la bonne direction pendant plusieurs jours et même semaines à la fin.Cela peut être combiné avec dautres transformations physiques, telles que vos vêtements mieux ajustés ou voir plus de définition musculaire, mais la rétention deau peut même parfois vous faire sentir gonflé et plus gros.
En ce qui concerne le stress physique, gardez à lesprit que suivre un régime lui-même et manger en déficit est stressant pour votre corps, et plus votre déficit est important, plus il est stressant. Cest pourquoi parfois, simplement en passant aux calories dentretien pendant quelques jours, vous pourriez rapidement perdre 1 à 2 livres (ou plus).
Cest juste que votre corps lâche enfin leau quil retient et est le résultat direct de la réduction de votre niveau de stress en mangeant plus. Pour cette raison, il est parfois avantageux de faire des pauses de régime de 1 à 2 jours toutes les 1 à 2 semaines, ou, alternativement, dune semaine toutes les 6 semaines. Une pause régime ne veut pas dire manger de tout et de rien! Vous devriez simplement passer aux calories dentretien tout en restant céto.
Vous voudrez peut-être essayer le cyclisme céto. Cela fait référence à lajout de deux jours par semaine dapports plus élevés en glucides, y compris jusquà 50 grammes par jour au lieu de 20.
Cette pause peut vous aider à réduire le stress en incorporant des aliments plus riches en glucides dans votre alimentation. Vous pourrez peut-être perdre du poids en eau, réduire le stress et combler les lacunes nutritionnelles.
Dans lensemble, vous passerez la majorité de vos jours en cétose par mois, et cest pourquoi vous ne devriez pas attendez-vous à voir un gain de poids pendant cette période.
Un sommeil insuffisant peut être un autre facteur majeur de perte de poids à un rythme plus lent que prévu, voire parfois pas du tout. Ne pas vous reposer suffisamment augmente votre taux de cortisol, ce qui, à son tour, permet à votre corps de retenir plus deau.
De plus, si vous êtes physiquement actif et que vous travaillez beaucoup, vous devez vous assurer que vous obtenir un temps de récupération adéquat entre les sessions. Cela inclut de dormir suffisamment. Efforcez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par jour pour des résultats optimaux en termes de perte de poids et de récupération.
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Notre conclusion
Sil est important davoir des objectifs et de travailler pour les atteindre, il nest pas toujours nécessaire davoir un poids dobjectif super précis, surtout si vous avez également commencé à vous entraîner avec un régime.
Être physiquement actif, et surtout travailler à développer plus de muscle, transformera votre corps dune manière qui ne peut pas être reflétée avec précision par un nombre sur léchelle.
Cest particulièrement vrai si vous êtes déjà relativement en forme et juste veulent se débarrasser de quelques kilos de graisse de plus. Une personne qui commence son voyage en surpoids remarquera un changement de poids plus rapide que quelquun qui est relativement en forme.
De nombreuses personnes, au début de leur parcours de perte de poids, décident quelles veulent atteindre un certain poids quils avaient dans le passé, généralement au début de la vingtaine.
Néanmoins, si vous développez des muscles, vous pourriez finir par être plus lourd que ce poids spécifique, mais avoir lair mieux et vous sentir mieux – plus en forme, plus fort et plus sain. Et il ny a absolument rien de mal à cela!
Cest pourquoi il est important de ne pas se fixer sur un chiffre que vous considérez comme votre « poids idéal », mais plutôt de travailler vers une gamme saine et durable.
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Mesurez vos progrès de différentes manières – prenez des photos & mesures du corps, observez vos zones à problèmes (comme le ventre, les hanches, les poignées damour, etc.) et voyez comment elles changent, vérifiez comment vos vêtements vous vont, etc.
Célébrez chaque étape vers le succès – tout compte! Perdre quelques centimètres, stabiliser votre glycémie, sadapter à une taille plus petite, améliorer lapparence de vos cuisses, abaisser votre tension artérielle – ce sont toutes des étapes importantes de votre progression, et si vous ne regardez que à la balance, vous ne les remarquerez peut-être même pas.
La balance peut être un outil important pour la gestion du poids, une fois que vous êtes arrivé là où vous voulez être à terme s de composition corporelle – utilisez-le pour vous assurer que le poids ne remonte pas avec le temps. Mais encore une fois, ne laissez pas cela définir ce que vous pensez de vous-même – cest lun des nombreux outils dont vous disposez, et non le plus précis.
Comment mesurez-vous personnellement vos progrès? Vous sentez-vous parfois frustré par ce que montre léchelle? Avez-vous remarqué quels aliments vous gonflent et vous font retenir plus deau que dhabitude? Comment vos entraînements ont-ils affecté votre poids?
Partagez votre expérience avec nous et avec nos lecteurs!
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