Si vous cherchez à perdre du poids avant le début de l’été, vous êtes entre de bonnes mains. Mon plan en cinq étapes pour faire exploser les graisses peut vous aider à perdre cinq livres rapidement.
Voici lexercice:
Une fois par jour: mangez un petit-déjeuner riche en protéines .
Manger des repas riches en protéines, en particulier le matin, peut faciliter la réduction des calories, ce qui accélérera votre perte de poids. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que lorsque les gens ajoutaient des œufs riches en protéines et du bacon canadien maigre au petit-déjeuner, ils ressentaient une plus grande plénitude tout au long de la journée que lorsque les protéines supplémentaires étaient consommées au déjeuner ou au dîner. Une autre étude a révélé que les personnes à la diète qui mangeaient des œufs au repas du matin perdaient plus de poids et rapportaient plus dénergie que celles qui avaient un petit-déjeuner bagel riche en glucides avec le même nombre de calories.
Voici deux repas AM faibles en calories et riches en protéines pour commencer la journée avec un estomac satisfait.
- Option 1: Oeufs brouillés (1 entier + 3 blancs) avec épinards sautés, tomates hachées et ¼ tasse de fromage réduit en gras râpé
- Option 2: Six onces nature yogourt grec sans gras garni de with tasse de baies mélangées (ou 1 pomme hachée) et de 1 à 2 cuillères à soupe de noix hachées
Deux fois chacun jour: Pimentez les choses.
Une nouvelle recherche de lUniversité Purdue suggère que lajout dassaisonnements épicés et de condiments comme le poivre de Cayenne, les piments forts frais et en bouteille et la sauce piquante aux repas supprime lappétit et stimule légèrement votre métabolisme. Lorsque les personnes à la diète qui n’étaient pas habituées à manger des aliments épicés savouraient une soupe assaisonnée avec une dose de poivre de Cayenne, elles mangeaient 60 calories de moins lors de leur prochain repas et brûlaient 10 calories supplémentaires. Cest une toute petite augmentation, mais une augmentation tout de même!
Essayez de saupoudrer de piments forts hachés dans les salades ou de mélanger de la sauce piquante à de la mayonnaise ou du houmous faible en gras pour faire une tartinade épicée pour les sandwichs. Ajoutez du feu aux omelettes, à la salade de poulet ou de thon faible en gras, aux sautés et aux marinades avec des piments jalapeno ou chipotle hachés.
Trois fois par jour: sirotez du thé vert glacé ou chaud avant ou avec les repas.
Boire des liquides, y compris du thé vert, juste avant ou avec les repas vous remplit de volume liquide, ce qui atténue votre faim pour que vous mangiez moins de nourriture. Une étude récente menée par des chercheurs suédois a révélé que le thé vert peut être encore plus efficace pour vous rassasier que leau ordinaire, je recommande donc de siroter une tasse ou un verre avec le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Le thé peut également être un changement bienvenu si vous vous ennuyez facilement avec du H2O ordinaire et que vous voulez une variété de boissons.
Le thé vert peut également stimuler légèrement votre métabolisme, il peut même vous aider à brûler quelques calories supplémentaires chaque jour. Najoutez pas de sucre!
Quatre tasses de légumes doivent être consommées tout au long de la journée.
Si vous voulez réduire les calories et réussir à perdre du poids sans vous sentir vorace, vous devez absolument les légumes non féculents. Je dis aux personnes à la diète de les manger en quantité illimitée, mais quatre tasses est un bon minimum quotidien. Les légumes non féculents comme le brocoli, les épinards, les carottes, le chou-fleur, les haricots verts, les épinards et les poivrons sont riches en fibres et leau, ce qui signifie quils vous comblent pour un coût ultra-faible en calories. Cest la formule gagnante des aliments minceur.
Dun point de vue psychologique, Je pense quil est très important pour les personnes au régime davoir certains aliments, comme les légumes non féculents, quils peuvent manger en quantité illimitée à tout moment de la journée. Cette stratégie réduit les sentiments de privation et la peur davoir faim qui provoquent souvent des régimes à échouer.
Cinq fois par jour: faites une série de 100 sauts de sauts
Vous brûlerez environ 100 calories en faisant 50 0 saut dobstacles par jour, et il ne faut quenviron 2 minutes pour assommer chaque ensemble de 100 crics, soit 10 minutes TOTAL pour la journée. Nimporte qui peut trouver du temps pour dix minutes dexercice, non?! Insérez un ensemble – des JJ traditionnels à fort impact ou des JJ modifiés à faible impact – avant votre douche, pendant que votre ordinateur démarre, pendant que le dîner est en train de cuisiner ou pendant une pause publicitaire télévisée. Vous allez faire battre votre cœur et brûler 700 calories supplémentaires par semaine!
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