Parce que le timing est tout, voici combien de temps attendre pour sentraîner après avoir mangé

Imaginez ceci: vous êtes prêt à vous entraîner mais réalisez que vous navez pas mangé Dans quelques heures. Vous avez faim et vous voulez quelque chose de rapide qui vous donnera de l’énergie. La diététiste et entraîneuse personnelle certifiée Lauren Cadillac, également connue sous le nom de diététiste Feel Good, dit si une personne peut ou non manger juste avant de faire de l’exercice dépend entièrement d’elle et de l’entraînement. ils sont sur le point de le faire.

Si vous allez manger assez près dune séance dentraînement, Cadillac recommande quelque chose qui digère rapidement et fournit une énergie rapide comme une banane, une pomme ou une petite barre granola. «Rappelez-vous, les graisses et les fibres vont se digérer lentement, ce qui est formidable pour nous aider à nous sentir rassasiés et rassasiés tout au long de la journée, mais juste avant un gros entraînement, ce nest pas ce que nous recherchons», a-t-elle déclaré à POPSUGAR. Les glucides sont la clé du carburant à mesure que vous vous rapprochez dune séance dentraînement.

Combien de temps dois-je attendre pour mentraîner après avoir mangé?

Encore une fois, Cadillac a dit que cela dépend vraiment de lindividu et de quoi ils peuvent tolérer, mais une personne devrait généralement attendre une à deux heures après un repas avant de sentraîner. « Vous pouvez généralement dire quand vous » ne vous êtes pas donné assez de temps pour digérer « , expliqua-t-elle. » Pensez à un estomac ballotté, à des rots, trop plein. « Si vous avez mangé un repas plus copieux, elle a suggéré dattendre jusquà trois heures.

Cadillac a expliqué: « Les repas plus volumineux ou plus riches en matières grasses et en fibres vont prendre plus de temps à digérer. Permettre à une certaine digestion de se produire avant de sauter dans une séance dentraînement peut rendre lentraînement plus confortable et donner à votre corps un peu de temps pour extraire lénergie de cet aliment, ce qui vous permet de mieux performer. « 

Si vous mangez un plus petit une collation comme un yaourt ou une tranche de pain grillé avec du beurre darachide, Cadillac a recommandé dattendre 30 à 60 minutes pour faire de lexercice. Remarque: cela dépend aussi du type dexercice que vous faites. Par exemple, Cadillac a déclaré que si vous faites une promenade, le temps que vous attendez naura pas autant dimportance que si vous prévoyez de faire un entraînement de haute intensité. Vous voudrez peut-être aussi attendre plus longtemps. du temps avant de faire quelque chose comme le yoga où vous pourriez être à lenvers.

Un exemple de quoi manger avant de faire de lexercice

Voici « une ventilation de ce que vous pourriez vouloir manger avant de sentraîner, selon Cadillac.

• Deux à trois heures avant: repas standard équilibré avec des glucides, des protéines et des graisses. Pensez à la moitié de votre assiette provenant de légumes, 1/4 de protéines et 1/4 dhydrates de carbone. Si vous prévoyez de faire un entraînement extrêmement intense comme la course à pied ou le levage de charges lourdes, augmentez peut-être votre apport en glucides pour plus dénergie. Essayez un bol de céréales avec des légumes et une protéine ou un bol de burrito avec du riz, des légumes et une protéine.
• 60 à 90 minutes avant: Gardez-le un peu plus léger que les repas énumérés ci-dessus. Vous pouvez manger quelque chose de similaire mais peut-être légèrement plus petit en volume. Un sandwich au beurre darachide et à la gelée est une idée facile. Essayez également le yogourt grec avec des baies et du granola.
• 15 à 30 minutes avant: quelque chose de léger comme une banane, une pomme, une orange, un morceau de pain grillé ou une barre granola.

Devriez-vous manger avant les entraînements du matin?

Bien que certaines personnes préfèrent sentraîner à jeun dès le matin, Cadillac recommande tout de même de manger quelque chose avant une séance dentraînement du matin. Vous risquez de perdre de lénergie ou de lendurance pendant votre entraînement si vous ne mangez pas, a-t-elle expliqué, ajoutant que «sauter le petit-déjeuner en général peut avoir un impact sur nos hormones, entraînant une augmentation de la faim tout au long de la journée. Ajoutez à cela une séance dentraînement tôt le matin, et vous pourriez vous préparer pour plus tard dans la journée. « Cest une bonne idée de nourrir votre corps avant votre séance dentraînement, car vos performances pourraient être affectées autrement.