Pour la meilleure partie de ce blog P90X (jusquà présent), jai ignoré lAb Ripper X entraînement. LAb Ripper X est un entraînement de 15 minutes, composé de 11 * exercices de base. Chacun des exercices de base nécessite que vous effectuiez 25 répétitions. Cela peut ne pas sembler si mauvais, mais si vous additionnez tout cela, vous effectuez essentiellement 275 répétitions dexercices de base au total. Et, pourrais-je ajouter, les exercices ne sont pas faciles.
Pour la plupart, un entraînement abdominal comprendrait un «crunch» standard, des «flexions latérales» ou peut-être une «planche». Peut-être avez-vous utilisé la balle de stabilité pour les exercices de base. Peut-être avez-vous utilisé un rouleau abdominal. Ne le prenez pas dans le mauvais sens, mais tout ce que vous avez fait dans le passé est une promenade dans le parc par rapport à lAb Entraînement Ripper X de P90X.
Si vous avez lu ma dernière entrée – P90X – Fin de la semaine 2: Insights and Debrief, vous auriez vu que lAb Ripper X est « attaché » aux entraînements de musculation de la poitrine et du dos, des épaules et des bras, etc. Avant le P90X, jai toujours fait mes exercices de base pendant mes jours dentraînement en force, ce qui est logique. Cependant, après avoir terminé un entraînement de musculation P90X pendant une heure, il est tout sauf souhaitable de «faire» 15 minutes dexercices de base extrêmement difficiles. Pour vous donner une idée de ce à quoi ressemblent les exercices, jai évalué chacun en difficulté et niveau de plaisir, et a fourni quelques commentaires. Pour vous donner un cadre de référence, disons que je perçois un « crunch » standard comme ayant un niveau de difficulté de « 1 » (sur une échelle de 1 à 5) et mon niveau de plaisir du « crunch » est « Aimé ».
| Exercice | Difficulté | Niveau de plaisir | |
|---|---|---|---|
| In & Out | 2 | A aimé | |
| Vélo assis | 4 | * REMARQUE: Vous êtes censé faire 25 en avant et 25 en arrière = Total de 50… Cela en soi est ce qui rend ce mouvement si difficile. Personnellement, jai beaucoup ressenti cela dans mes jambes… pas seulement mes abdominaux. | |
| Seated Crunchy Frog | 3 | Toléré | Isolé, ce nest pas un mauvais mouvement. En fait, je fais ça assez souvent tout seul. Cela dit, après avoir fait les deux premiers exercices de base, celui-ci était nul. |
| Crossed Leg / Wide Leg Sit-Up | 4 | Na pas aimé | La difficulté dans ceci est plus le nombre de fois que vous le faites, plutôt que le déplacement lui-même |
| Fifer Scissor | 3 | Toléré | |
| Hip RockN Raise | 2 | A aimé | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | A aimé | |
| Roll-up / V-Up Combo | 5 | Na pas aimé | |
| Oblique V-Up | 3 | Toléré | |
| Montée des jambes | 5 | Détesté | Cest un exercice extrêmement gênant. Ce que Tony Horton prétend être la version la plus simple, cétait la version la plus difficile et vice versa de mon livre. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | A aimé | * REMARQUE: Tony Horton vous dit de faire « 40 » puis vous pousse à faire quelque chose comme 80… |
Une chose que je voudrais mentionner, cest que si vous faites lun des exercices de base dAb Ripper X de manière isolée, ils ne sont pas si mauvais. De plus, si vous deviez faire tout le P90X exercices de base à seulement 8 à 10 répétitions chacun, ils ne seraient pas si mauvais non plus.Le vrai défi réside dans le fait que vous faites légitimement 275 répétitions (en fait plus de 300 si vous faites à la fois en avant et en arrière du vélo assis et plus de 40 exercices du Mason Twist) dexercices de base très difficiles en même temps. CELA est le défi dAb Ripper X mes amis.
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