« Poitrine et triceps: le frère préféré de tous les hommes », déclare Jeremy Scott, propriétaire de Jeremy Scott Fitness.
Les entraînements pour tout le corps sont efficaces pour la graisse- perte – et super pour ceux dentre nous qui ont peu de temps – mais parfois vous voulez juste frapper les poids pour obtenir une pompe folle.
Cet entraînement, conçu par Scott et inspiré par le roi du muscle, Arnold Schwarzenegger, fait exactement cela pour la poitrine et les tris. Le simple volume de travail ciblant ces groupes musculaires conduira à une véritable pompe à court terme, et des expositions répétées conduiront à un développement musculaire visible à long terme. Scott insiste sur le fait que vous ne devez pas vous précipiter dans les mouvements; concentrez-vous plutôt sur le contrôle et la contraction musculaire pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Une chose est sûre: vous quitterez la salle de sport en vous sentant prêt à participer à un concours de flexion avec le T-100.
Instructions:
- Presses pectorales avec haltères plats, 4 séries de 8-12 répétitions
- Développées inclinées avec haltères, 3 séries de 8-12 répétitions
- Superset Dips and Cable Crossovers, 3 séries de reps max (un super set alterne entre des séries de deux exercices)
- Broyeurs de crâne avec haltères, 3 séries de 8-12 répétitions
- Poussée de la corde des triceps, 5 minutes non-stop
- Extension du triceps TRX, 3 séries 8-12 répétitions
- Presse au sol et superset pushup, échelle descendante 10-1 ( 10 presses au sol et 10 pompes, puis 9 et 9, 8 et 8, et ainsi de suite jusquà ce que vous atteigniez 1 représentant de chaque)