La natation est idéale pour la forme physique et le tonus musculaire, mais si vous faites de lexercice avec votre tour de taille à lesprit, certains pourraient vous dire de jeter léponge.
Cest parce que beaucoup pensent que la natation est un mauvais moyen de perdre du poids. Mais est-ce vraiment le cas?
« Si vous voulez perdre du poids, vous «Il vaut mieux marcher autour dune piscine que nager dedans», selon Andrew Cate, physiologiste de lexercice et entraîneur personnel de Sydney.
« Cest évidemment un peu extrême, mais ça fait le point. Du point de vue de la perte de graisse, la natation a de réels inconvénients par rapport à dautres formes dexercice. «
Effet de flottabilité
Il est vrai que la natation implique une certaine flottaison, ce qui peut réduire le travail que vous devez faire pour faire bouger votre corps, par rapport à lexercice terrestre – surtout si vous portez un peu de graisse corporelle, ce qui augmente la flottabilité.
Dun autre côté, vous devez travailler contre leffet « traînée » de leau sur votre corps et si votre nage nest pas très efficace, cela peut également augmenter lénergie que vous utilisez pour nager.
Kay Cox, universitaire et chercheuse de l’Université d’Australie-Occidentale, convient qu’il existe des pièges potentiels à nager pour réduire votre tour de taille, mais elle a montré que cela pouvait être fait.
Étude de 2010 sur des femmes âgées en bonne santé inactives qui ont suivi un programme de natation et les a comparées à celles qui ont suivi un programme de marche.
Létude, publiée dans la revue Metabolism – Clinical and Experimental, a montré quaprès un an au programme, les nageurs avaient perdu plus de poids et plus de tour de taille que ceux du programme de marche.
Les deux groupes se sont entraînés à la même intensité (mesurée sur les moniteurs de fréquence cardiaque) et pour la même quantité de trois fois par semaine. Les six premiers mois, ils ont été supervisés, puis ils ont continué pendant six mois supplémentaires sans surveillance.
Les différences nétaient pas énormes – les nageurs ont perdu en moyenne 1,1 kilogramme de plus et environ 2 centimètres de plus sur leur taille par rapport aux marcheurs.
Mais il ny en a pas il sagit néanmoins dun résultat significatif – dautant plus que très peu détudes bien conçues se sont jamais penchées sur la question.
« Je pense que la natation est bonne pour tous ceux qui veulent perdre du poids », a déclaré le professeur agrégé Cox, qui a une longue histoire en tant quentraîneur de natation à la maîtrise.
« Cela soulage vos articulations par rapport à la course ou à la marche, ce qui signifie que vous » êtes moins susceptible de vous blesser et que « vous avez donc plus de chances de vous y tenir ».
Eau fraîche et appétit
Le professeur Cox pense que cest lenvironnement frais de la piscine (26 degrés Celsius) qui peut expliquer, au moins en partie, pourquoi les nageurs de son étude avait lavantage en matière de perte de poids.
Paradoxalement, leau fraîche peut aussi expliquer pourquoi de nombreux nageurs ont du mal à bouger la graisse.
Cela se résume à limpact de cet environnement frais sur deux aspects du corps dans la période post-natation: lappétit du nageur (qui affecte combien il mange après) et lénergie que le nageur dépense pour rétablir sa température corporelle normale.
Lexercice qui augmente la température de votre corps, qui est la plupart des exercices terrestres, a tendance à supprimer votre appétit, mais la natation a leffet inverse car la température corporelle reste généralement relativement basse, a déclaré le professeur Cox.
La plupart des centres de natation maintiennent la température de leau entre 26 et 27 degrés Celsius et de nombreux nageurs océaniques se soumettent à une eau encore plus froide.
« Si vous nagez, en particulier dans leau froide, ce que vous voulez immédiatement à faire quand sortir, cest avoir quelque chose de chaud à manger ou à boire pour rétablir la température de votre corps », dit-elle.
Il est donc plus facile pour les nageurs de défaire tout leur dur travail de combustion des graisses simplement en trop- manger après leur séance dentraînement – par rapport aux exerciseurs basés sur la terre ferme.
Le professeur Cox pense que les femmes de létude ont contourné ce problème en étant extrêmement vigilantes quant à leur apport alimentaire. Tous les participants à létude ont été spécifiquement invités à manger le même régime quavant de commencer le programme dexercice (et les journaux alimentaires suggèrent quils id this).
De plus, lorsque vous vous réchauffez après une promenade (ou un autre exercice terrestre), vous pouvez vous rafraîchir de manière passive – comme simplement arrêter de bouger.
Mais se réchauffer après une baignade impliquera probablement de dépenser plus dénergie (ce qui se traduit par une combustion plus grasse).
« Je pense que si faire la même quantité dexercice que sur terre et ne pas compenser en mangeant plus par la suite, cela pourrait être la même chose, sinon plus efficace. Mais vous devez passer du temps et augmenter lintensité », a déclaré le professeur Cox.
Adoptez votre technique de nage
Mais pour être capable de nager suffisamment bien pour perdre du poids, vous pourrait avoir besoin dun peu plus daide et de conseils que si vous aviez commencé à marcher – du moins au début.
« La technique compte parce que si vous ne pouvez pas nager assez bien pour continuer, vous ne brûlerez pas les kilojoules. Vous vous sentirez épuisé et vous le donnerez. Mais quelquun qui a des compétences de base en natation, qui peut nager de 10 à 12 mètres sans sarrêter, peut le développer », a déclaré le professeur Cox.
De nombreux centres de natation proposent des cours damélioration des mouvements ou vous pouvez essayer de juste quelques séances.
« La natation présente de nombreux avantages, en particulier pour les personnes en surpoids, lorsque vous les mettez dans un environnement où lexercice ne sera pas douloureux », a déclaré le professeur Cox.
Mais le meilleur exercice pour perdre du poids est celui auquel vous vous en tiendrez – alors faites votre choix en fonction de ce que vous aimez.
« Si vous » allez nager trois jours par semaine pendant le reste de votre vie, comparé à marcher six jours par semaine, mais abandonner après deux semaines, eh bien, le choix est facile », a déclaré M. Cate.
Le professeur Cox a ajouté:« La natation ne sera pas pour tout le monde, mais si vous posez simplement la question de base: pouvez-vous perdre du poids en nageant, la réponse est oui, vous pouvez. «