Il ny a pas de substitut à une alimentation saine – mais même les femmes enceintes les plus soucieuses de leur santé courent probablement faible sur quelques vitamines et minéraux essentiels à la grossesse. En effet, pendant la grossesse, les apports nutritionnels recommandés pour les femmes augmentent – ironiquement, à peu près au même moment où les nausées matinales peuvent sérieusement interférer avec votre appétit.
Cest là que les vitamines prénatales entrent en jeu. Contrairement aux multivitamines ordinaires, les vitamines pour la grossesse regorgent de nutriments essentiels dont vous et votre bébé avez besoin en ce moment – y compris, surtout, lacide folique, qui aide à prévenir le tube neural défauts comme le spina bifida. Le fer, le calcium, la vitamine D, liode et les acides gras oméga-3 comme le DHA, qui peuvent aider à améliorer la santé et le développement du cerveau de bébé, sont dautres nutriments essentiels que vous trouverez probablement dans votre grossesse.
Cela peut être difficile. pour que les femmes consomment tout lacide folique dont elles ont besoin pendant la grossesse, même si elles mangent régulièrement des aliments enrichis, explique Mary Jane Minkin, MD, professeure clinicienne au Département dobstétrique, de gynécologie et des sciences de la reproduction à la Yale School of Medicine. Le supplément prénatal est donc comme un filet de sécurité nutritionnelle pour vous et votre bébé en développement.
Pourquoi les femmes enceintes devraient-elles prendre des vitamines prénatales?
Voici pourquoi il est recommandé de prenez une vitamine prénatale, même avant que vous soyez enceinte (plus tard!). Vitamines prénatales:
- Servent de «sauvegarde» à votre alimentation. Il est compréhensible que presque personne nait une alimentation prénatale parfaite. Et avec les nausées matinales, en particulier au cours du premier trimestre, il peut être difficile dobtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Nous aimons imaginer les vitamines prénatales comme une «assurance diététique , « en veillant à ce que votre bébé reçoive les nutriments indispensables.
- Soulage les nausées. Avec la vitamine B6, il est prouvé que les vitamines prénatales aident à limiter les nausées matinales redoutées pendant votre grossesse. Gardez à lesprit que votre prénatal pourrait contraire, et aggravez vos nausées matinales. Si tel est le cas, demandez à votre médecin de passer à un contenant plus de vitamine B6.
- Réduisez le risque de malformations congénitales. Peut-être lingrédient le plus important des vitamines prénatales est lacide folique (vitamine B9 ou acide folique sous forme alimentaire). Des études montrent que consommer suffisamment dacide folique et de vitamine B12 avant la conception et au début de la grossesse peut réduire considérablement le risque danomalies du tube neural, ainsi que de malformations cardiaques congénitales chez votre bébé en développement.
- Prévenez laccouchement prématuré. Il existe un lien entre la prise de vitamines prénatales et un risque moindre de naissance prématurée, probablement en raison de la vitamine B12.
Quelle semaine de grossesse devriez-vous commencer à prendre des vitamines prénatales?
Si vous êtes déjà enceinte et que vous navez pas eu de rendez-vous prénatal, vous voudrez commencer à en prendre un tout de suite. Idéalement, les femmes commenceraient à prendre un supplément prénatal avant dessayer de concevoir.
Pourquoi «La recherche montre que les femmes qui prennent un supplément dacide folique avant de tomber enceinte – avant que le sperme ne rencontre lovule – peuvent réduire considérablement le risque de malformations du tube neural comme le spina bifida et lanencéphalie, qui sont des conditions qui surviennent très tôt après la conception.
Néanmoins, si vous ne preniez pas de soins prénatals avant de concevoir, ne paniquez pas. Faites le plein de lune des vitamines de grossesse ci-dessous pour commencer à faire le plein de ces nutriments essentiels tout de suite.
Que devrait contenir votre vitamine prénatale?
Il ny a pas de formule fixe pour les vitamines prénatales, mais le m une majorité des options sur le marché contiennent ces éléments essentiels:
- Acide folique (400-600 microgrammes, mcg): Avant de concevoir, vous aurez besoin de 400 mcg dacide folique par jour pour prévenir les neurones défauts du tube. Pendant la grossesse, cette quantité devrait idéalement augmenter à 600 mcg.
- Fer (27 milligrammes, mg): Votre corps a besoin de fer pour fabriquer des globules rouges sains, qui aident à transporter loxygène dans tout votre corps. Maintenant que vous êtes enceinte, vous devrez pomper encore plus de fer pour répondre aux besoins de votre apport sanguin en constante augmentation, qui à son tour approvisionnera votre bébé en oxygène. Si vous ne mangez pas suffisamment de fer, vous courez le risque de développer une anémie provoquée par la grossesse.
- Calcium (250 mg): votre bébé en pleine croissance a besoin de calcium pour construire ses os et ses dents, mais si vous ne lêtes pas un gros buveur de lait, vous pourriez manquer. Recherchez un apport denviron 1 200 mg de calcium par jour, y compris de la nourriture (vous ne devriez pas prendre plus de 250 mg dun prénatal en même temps que du fer supplémentaire).
- Vitamine D (400 UI ): Lorsquelle est associée au calcium, la vitamine D aide à développer les os et les dents de bébé.
- DHA: Bien que tous les prénatals ne contiennent pas de DHA (un acide gras présent dans le poisson), il joue un rôle important dans le cerveau et les yeux du bébé Parlez à votre médecin pour déterminer si votre alimentation contient suffisamment de DHA.
- Vitamine B6 (2 mg): La vitamine B6 peut aider à calmer les nausées matinales pendant la grossesse.
- Iode (150 mcg): liode aide votre corps à produire des hormones thyroïdiennes, ce qui facilite le développement du cerveau du bébé . Le problème est quune légère carence en iode est fréquente chez les femmes enceintes, cest pourquoi lAmerican Academy of Pediatrics (AAP) recommande de prendre un traitement prénatal contenant au moins 150 mcg diode.
Cest aussi une bonne idée de demander à votre praticien ce quil vous recommande de rechercher dans une vitamine prénatale.
Choisissez un supplément qui ne contient pas plus de 4000 UI (800 mcg) de vitamine A; des doses plus élevées (plus de 10000 Les UI) peuvent être dangereuses.
Une autre idée intelligente: vérifiez le flacon de votre vitamine prénatale pour un cachet de certification dune source tierce, comme la Pharmacopée des États-Unis (USP) ou NSF International. » Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés aux États-Unis, alors recherchez une marque dont la qualité et la pureté ont été analysées par un tiers », déclare Hillary Wright, RD, directrice de la nutrition au Domar Center for Mind / Body Health à Boston IVF.
Obtenir ces sceaux est volontaire – en dautres termes, si votre prénatale nen a pas, ce nest pas nécessaire Vous voulez dire que ce nest pas bon – mais ces groupes vérifient indépendamment les compléments alimentaires en utilisant des critères rigoureux qui peuvent vous rassurer sur leur qualité.
Est-il acceptable de prendre des vitamines prénatales gommeuses?
Oui, surtout si vous avez du mal à avaler des pilules – ou si vous ne pouvez pas digérer une capsule de la taille dun cheval sans déclencher un autre épisode de nausées matinales.
Mais il y a quelques inconvénients aux gommes prénatales (sans parler de lajout du sucre). En général, les gommes contiennent moins de nutriments que les prénatals qui se présentent sous forme de pilule, dit Wright; souvent, ils manquent également de fer.
Est-il nécessaire de prendre une vitamine prénatale sur ordonnance?
Les prénatales sur ordonnance contiennent généralement plus dacide folique que les variétés en vente libre, dit Wright. Mais toutes les mamans nont pas besoin de la dose supplémentaire. Une mise en garde: si vous avez déjà donné naissance à un bébé atteint de malformations du tube neural, votre médecin vous proposera probablement un supplément dordonnance contenant 4 milligrammes (4000 mcg) dacide folique, explique le Dr Minkin.
En général, les prénatales en vente libre sont plus que capables de couvrir vos bases nutritionnelles – il suffit de parler à votre médecin de la formule qui vous convient.
Les meilleures vitamines prénatales de 2021
Vous recherchez les meilleures prénatales en vente libre sur le marché? Voici nos meilleurs choix.