Pendant la grossesse, vous pourriez vous retrouver à lutter au lit en essayant de vous mettre à laise avant de vous endormir. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps subit une variété de changements qui font que vos positions de sommeil habituelles ne fonctionnent plus pour vous.
Les raisons de votre inconfort peuvent inclure:
- Augmentation de la taille de labdomen
- Maux de dos
- Brûlures destomac
- Essoufflement
- Insomnie
Meilleures positions de sommeil pendant la grossesse
La meilleure position de sommeil pendant la grossesse est «SOS» (dormir sur le côté). Encore mieux est de dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche augmentera la quantité de sang et de nutriments qui atteindra le placenta et votre bébé.
Gardez les jambes et les genoux pliés et placez un oreiller entre vos jambes pour soulager votre dos.
- Si vous constatez que vous avez problèmes de mal de dos, utilisez la position «SOS» et essayez également de placer un oreiller sous votre abdomen.
- Si vous ressentez des brûlures destomac pendant la nuit, essayez de caler le haut de votre corps avec des oreillers .
- En fin de grossesse, vous peut éprouver un essoufflement. Essayez de vous allonger sur le côté ou avec des oreillers.
Ces suggestions peuvent ne pas sembler tout à fait confortables, surtout si vous avez lhabitude de dormir sur le dos ou sur le ventre, mais essayez-les. Vous constaterez peut-être quils fonctionnent. Gardez à lesprit que vous ne pouvez pas rester dans la même position toute la nuit et que la rotation des positions est très bien.
Quelles positions de sommeil pendant la grossesse dois-je éviter?
Dormir sur le dos: cela peut causent des problèmes de dos, de respiration, du système digestif, dhémorroïdes, dhypotension et provoquent une diminution de la circulation sanguine vers votre cœur et votre bébé.
Cela est dû au fait que votre abdomen repose sur vos intestins et vos principaux vaisseaux sanguins (laorte et veine cave).
Dormir sur le ventre: lorsque vous êtes plus avancée dans votre grossesse, votre abdomen subit des changements physiques et vous rend plus difficile de vous coucher sur le ventre.
Plus détapes pour Mieux dormir pendant la grossesse
- Limitez votre consommation de caféine. Essayez de ne pas boire de café ou de thé contenant de la caféine après 15 h
- Buvez beaucoup deau. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, mais limitez votre consommation quelques heures avant le coucher pour ne pas avoir à vous réveiller et à aller aux toilettes.
- Faites de l’exercice pendant 30 minutes. Lexercice vous aide à mieux dormir, mais ne faites pas dexercice dans les quatre heures qui précèdent le coucher.
- Activités relaxantes. Un bain chaud, un massage des pieds ou des épaules vous aidera à vous détendre.
- Chambre paisible. Garder votre chambre sombre, calme et fraîche la nuit vous aidera à vous endormir et à rester endormi.
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