Avis d’expert:
Si moins de 36 heures se sont écoulées depuis cet entraînement, vous devez être prudent car les fibres ne a eu assez de temps pour réparer, dit Christine Simmons, entraîneur de niveau 3+ à lEquinox Sports Club New York. Pendant un échauffement, la mousse roule des groupes musculaires endoloris pendant cinq minutes chacun, puis faites 10 minutes dexercices dynamiques. Ces pratiques réduiront -exercez de linconfort et accélérez ce qui reste du processus de guérison.
Pendant votre entraînement, évitez dentraîner vos muscles endoloris. Si vous le faites, vous devriez au moins bouger dans un plan différent. Par exemple, votre séance le jour après une longue course serait idéalement un circuit du haut du corps, mais vous pouvez faire une routine du bas du corps consistant en exercices latéraux et rotationnels.
Lorsque vous avez mal à cause dune session, vous avez enregistré plus de 36 Il y a quelques heures, il ny a aucun mal à travailler les muscles endoloris, note Simmons. Terminez léchauffement ci-dessus et procédez comme dhabitude.
Le bas line:
Si votre douleur ne satténue pas tout au long de votre échauffement – et surtout si elle saggrave – prenez une journée de repos, dit Simmons.