Meilleur conseil sur la façon de se débarrasser de la graisse du genou

Je ne reçois pas cette question aussi souvent quon me demande comment perdre de la graisse à lintérieur des cuisses ou amincir les cuisses musclées, mais de temps en temps, vous les amants me demandez comment me débarrasser du genou gros.

Donc, jai pensé que ce serait une bonne idée de répondre à cette question dans un article de blog.

Comme vous le savez peut-être déjà, la réduction des taches nest pas vraiment possible – nous ne pouvons pas choisir doù nous voulons perdre de la graisse, mais il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour amincir vos genoux.

CE QUI CAUSE LA GRAISSE DES GENOUX

Avant de commencer à chercher comment se débarrasser de la graisse du genou, vous devez savoir ce qui la cause en premier lieu.

Cela est dû à un certain nombre de facteurs.

VIEILLISSEMENT

Le facteur le plus courant est le vieillissement. En vieillissant, notre peau perd une partie de son élasticité. Cela le fait saffaisser dans des zones où nous ne lavons jamais remarqué auparavant.

Malheureusement, cest une étape normale du vieillissement. Cela arrive à tout le monde, mais pas toujours dans la même mesure.

Certaines études récentes montrent que la prise de suppléments de collagène peut améliorer lélasticité de la peau. Donc, si vous pensez que votre peau pourrait être utilisée avec un petit supplément de collagène, vous pouvez demander à votre médecin à ce sujet.

MISE SUR LE POIDS

Avec le temps, notre métabolisme ralentit. Cela signifie que notre corps ne brûle pas de calories au même rythme.

Chez la plupart des gens, cela entraîne une prise de poids et la graisse ajoutée peut être distribuée dans différentes parties de votre corps, y compris les genoux.

Jai un article de blog sur la façon de stimuler votre métabolisme que je pense que vous trouverez utile, alors assurez-vous de le vérifier. 🙂

MANQUE DEXERCICE

Parfois, la graisse du genou nest pas du tout grasse. Ce sont des muscles qui ne sont ni tonifiés ni renforcés. Pour la plupart des gens, cela devient un problème après une blessure. Avec le tonus musculaire, cest une affaire «à utiliser ou à perdre».

Si vous ne travaillez pas cette partie de votre corps et ne vous concentrez pas sur le renforcement de la force, vous verrez moins de définition et plus

Cest pourquoi vous ne devriez pas éviter lentraînement en résistance. Je ne dis pas que vous devez aller à la salle de sport et soulever des poids sérieux, mais vous devriez certainement inclure plus dexercices de poids corporel dans votre routine.

TROP DEXERCICES

Avoir de gros muscles quadruples peut faire paraître la zone au-dessus de vos genoux plus grande. Donc, un élément clé serait dessayer déviter de surcharger ce muscle par des squats, des fentes et dautres jambes lourdes Exercices. Le simple fait de donner à vos muscles une chance de diminuer leur taille aidera cette zone à paraître plus petite.

COMMENT OBTENIR LA GRAISSE DU GENOU

Malheureusement, il ny a pas de moyen simple de cibler la graisse autour de vos genoux pour vous en débarrasser. Vous devez adopter une approche plus globale. Pourquoi? Parce que le ciblage ponctuel ne fonctionne pas vraiment.

Pour voir les résultats que vous voulez réellement, vous ne pour vous concentrer sur la mise en forme du reste de votre corps. Et cela commence par votre alimentation.

ESSAYEZ LE MEILLEUR RÉGIME POUR OBTENIR LA GRAISSE DU GENOU

Le meilleur endroit pour commencer est de manger sainement. Cela signifie abandonner les aliments transformés, lexcès de sucre et manger beaucoup de protéines maigres, de légumes frais et de graisses saines.

Comme le dit le PT de Kim Kardashian, « si cela vient de la boîte, ne le mangez pas » . Au lieu de manger un snack-bar préemballé, optez pour des légumes frais et du houmous ou créez votre propre snack sans sucre transformé.

Jai un plan de repas gratuit de 7 jours qui vous aidera à mincir vos jambes! Vous peut le télécharger ci-dessous 🙂

Mais ce nest pas tout! Vous voudrez aussi bien manger pour votre type de corps.

COMPRENDRE VOTRE TYPE DE CORPS

Différents types de corps ont tendance à métaboliser les aliments de différentes manières. Cela signifie que certaines personnes ont un métabolisme naturellement élevé et peuvent manger tout ce quelles veulent sans prendre de poids. Dautres prennent du poids si elles ne prennent même quun seul repas de triche.

Il existe trois principaux types de corps féminins: endomorphe, mésomorphe et ectomorphe.

Les endomorphes ont tendance à prendre du poids facilement et ont du mal à le retenir. Les mésomorphes ont tendance à être athlétiques. c et leur corps change rapidement avec le bon régime et la bonne routine dexercice, mais avec le mauvais, ils peuvent rapidement prendre du poids. Les ectomorphes sont naturellement minces et ont du mal à développer le tonus musculaire.

Quel que soit votre type de corps, vous devez vous concentrer sur une alimentation saine. La clé est de trouver la bonne quantité de calories et de macronutriments pour votre corps et vos objectifs de forme physique.

Vous pouvez découvrir votre type de corps en faisant mon questionnaire GRATUIT sur le type de corps.:)

ARTICLE DE BLOG CONNEXE: APPRENEZ QUELS SONT LES NUTRIMENTS RECOMMANDÉS POUR VOTRE TYPE DE CORPS

EXERCICE SMART

Une bonne alimentation riche en Les aliments frais non transformés vous aideront à garder le poids, mais cela ne fera pas grand-chose pour développer la masse musculaire maigre. Pour réussir, vous devez faire de lexercice.

APPRENEZ QUEL EST LE MEILLEUR TYPE DE CARDIO POUR OBTENIR LA GRAISSE DU GENOU

Le cardio est un excellent moyen daider votre corps à traverser ses réserves de graisse. Mais cela ne signifie pas que vous devez faire de longues courses ou vous pousser pendant des heures sur le tapis roulant.

La marche, le jogging, la natation et la boxe sont toutes dexcellentes options, mais si je dois choisir, je dirais que rien ne fonctionne aussi bien que la marche.

LA CLÉ POUR OBTENIR LA GRAISSE DU GENOU EST DE MARCHE

La marche est en fait le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse du genou. La marche amincit vos jambes entières. Avec la marche, vous ne pouvez pas choisir exactement où dans vos jambes la graisse diminuera. Mais cela vient généralement de vos zones à problèmes.

Donc, si les genoux sont un problème pour vous, marcher beaucoup vous aidera probablement. Pour moi personnellement, mes problèmes sont les genoux et lintérieur des cuisses. Et quand je marche beaucoup, ce sont ces zones qui s’affinent le plus.

Assurez-vous simplement de vous entraîner en fonction de votre type de corps. Les mésomorphes et les endomorphes devraient essayer de faire du cardio 5 à 6 fois par semaine. Les ectomorphes doivent faire un entraînement cardio au moins 3 fois par semaine.

Noubliez pas, ne vous en faites pas si vous ne vous sentez pas en forme. Tout le monde doit commencer quelque part. Limportant est de bouger. Tant que vous restez cohérent, vous obtiendrez des résultats!

ARTICLE CONNEXE: COMMENT OBTENIR DES JAMBES MINCES: POURQUOI VOUS AVEZ BESOIN DE CARDIO POUR LA PERTE DE GRAISSE

CONSEIL BONUS: Pour voir les résultats plus rapidement , essayez un entraînement cardio à jeun ou par intervalles.

ENTRAÎNEMENT DE RÉSISTANCE

Le cardio nest que le début de votre programme dentraînement. Vous devrez également commencer à développer vos muscles maigres et à les tonifier. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de prendre de la masse, mais vous devez faire des exercices de musculation.

Si vous craignez de prendre trop de muscles, les exercices de poids corporel sont le meilleur point de départ. Les exercices de poids corporel vous aideront à devenir mince et tonique sans causer de volume indésirable.

Mieux encore, vous n’avez pas à aller à la salle de sport. Essayez cet entraînement pour commencer maintenant!

Les exercices de poids corporel sont idéaux pour les mésomorphes et les endomorphes. Les ectomorphes et les femmes qui ne craignent pas un peu plus de muscle peuvent bénéficier de lutilisation de poids. Les poids libres et les machines de musculation sont parfaits pour augmenter la résistance.

Gardez à lesprit que vous devez participer à des séances dentraînement en résistance 3 à 4 fois par semaine. Cela signifie que vous devrez peut-être combiner des exercices de cardio et de musculation parfois.

ENTRAÎNEMENTS HIIT

Pour accélérer encore plus votre métabolisme et brûler des tonnes de calories rapidement, je recommande également lentraînement HIIT.

Si votre objectif est de vous débarrasser de la graisse des genoux sans agrandir vos cuisses dans le processus, jéviterais les routines HIIT qui ont perdu des squats et des fentes – elles travailleront vos quads et les rendront plus gros.

Mais vous pouvez certainement essayer lun de mes entraînements HIIT qui najoutera pas de volume.

OBTENIR UNE GRAISSE AU GENOU EST POSSIBLE

Si vous lavez été essayer de comprendre comment se débarrasser de la graisse du genou, vous nêtes pas seul. C’est difficile, mais c’est possible. Il vous suffit de bien manger, de faire de lexercice et de faire attention à votre type de corps. Lorsque vous le faites, vous verrez sans aucun doute le succès!

Vous pouvez également consulter mon programme en 3 étapes pour alléger les jambes. Je lai conçu spécialement pour les femmes qui ont du mal à perdre de la graisse dans le bas de leur corps. Mon programme vous aidera à perdre de la graisse corporelle supplémentaire et à avoir des jambes maigres et toniques sans ajouter de volume indésirable! 🙂

Si vous avez des questions, nhésitez pas à les poser! xx