Quand il sagit de soulager les symptômes de larthrite, une solution peut être trouvée dans votre placard. «Le rôle des chaussures dans la gestion de larthrite est extrêmement important», déclare Jacqueline Sutera, DPM, chirurgienne podiatrique à New York.
Pour comprendre pourquoi, repensez à la vieille chanson qui explique comment los de la hanche est connecté à los de la cuisse, los de la cuisse est connecté à los du genou, et ainsi de suite. Les pieds sont la base du corps et tout y est connecté (en jargon médical, cela sappelle la chaîne cinétique).
«Lorsque vos pieds sont soutenus, cela ouvre la voie à un meilleur alignement du reste de votre squelette», explique le Dr Sutera. Découvrez comment différents types darthrite affectent vos pieds ici.
Le résultat: même si votre arthrite touche vos genoux ou vos hanches, le port des bonnes chaussures peut avoir un effet très dramatique sur vous.
Les meilleures marques de chaussures pour larthrite
Il existe une multitude de fabricants de chaussures connus pour être particulièrement adaptés aux personnes souffrant darthrite. Clarks, Vionic, Orthofeet et Klogs sont quelques-unes des marques recommandées par les membres de la communauté CreakyJoints et approuvées par les experts du pied à qui nous avons parlé. Mephisto, Drew et Ecco sont dautres bonnes options.
Lorsque vous achetez des chaussures, utilisez les conseils suivants approuvés par les podiatres pour trouver des chaussures qui offrent soutien et confort – et facilitent la gestion de votre condition.
Conseils pour acheter les bonnes chaussures pour larthrite
Assurez-vous que la forme de la chaussure correspond à la forme de votre pied
Que vous souffriez darthrite inflammatoire comme la polyarthrite rhumatoïde (PR) ou plus arthrose commune (OA), de nombreuses personnes ont besoin dune chaussure avec une zone dorteils spacieuse pour accueillir les oignons, les marteaux et les articulations déformées qui accompagnent souvent leur maladie.
« Ces points de pression peuvent être atroces pour les arthrites déjà sensibles », déclare Jeffrey Hurless, DPM, chirurgien podiatrique à Thousand Oaks, Californie, et fondateur et directeur médical de HealthyFeetStore.com, une ressource pour les chaussures pour les personnes souffrant darthrite.
Pour éviter daggraver les problèmes (ou en créant de nouvelles), portez une attention particulière à lajustement de la largeur de la chaussure. Assurez-vous dacheter un chaussure large ou extra-large si nécessaire. Ne faites pas lerreur de simplement augmenter une pointure pour avoir plus despace. Si vous achetez simplement une chaussure plus longue, vous modifierez votre point de flexion, un endroit prédéterminé dans la semelle de la chaussure qui est censé se plier là où vos articulations des orteils se plient.
« Si votre chaussure se plie à un endroit, elle cela ne devrait pas créer une autre série de problèmes », explique le Dr Hurless.
Un moyen simple de savoir si une chaussure peut vous convenir: emportez un tracé papier de votre pied avec vous lorsque magasinez et placez-y les chaussures que vous envisagez dacheter. Si la chaussure est plus étroite ou plus courte que le tracé, ne vous donnez pas la peine de lessayer.
Recherchez des chaussures offrant un bon maintien
« Je ne peux pas vous dire combien de personnes arrivent à ma clinique avec des pieds endoloris et portent les chaussures les moins résistantes », déclare le Dr Hurless. Un soutien maximal est primordial pour soulager la douleur chez les personnes souffrant darthrite. «Plus une chaussure fournit de soutien, moins le pied fait de travail à chaque pas», dit-il.
Vous obtenez un soutien principalement de la semelle de la chaussure – elle doit être large, rigide et uniquement pliez là où votre pied se plie (au niveau des orteils) – et un contrefort de talon stable, larrière de la chaussure qui enveloppe votre talon et maintient votre pied en place, ce qui aide à éviter les frottements et la douleur.
Considérez le rocker semelles
Ces semelles légèrement incurvées vous propulsent doucement tout au long du cycle de marche, répartissant votre poids plus uniformément pour réduire la tension de la marche sur le pied, la cheville et les orteils. Les personnes atteintes de PR et darthrose peuvent en bénéficier. à partir de chaussures à semelles à bascule, qui, dans de petites études, réduisent les douleurs articulaires.
Obtenez le bon type de matériau
Surtout si vous avez des problèmes comme des oignons ou des marteaux, choisissez un «Un matériau rigide causera absolument de la douleur et peut-être même des plaies là où se trouvent ces proéminences», explique le Dr. Hurless. Le cuir et la maille peuvent être de bonnes options, mais recherchez également des chaussures conçues avec un tissu synthétique extensible, tel que le néoprène, qui permet littéralement de faire apparaître les déformations.
Recherchez des chaussures avec des semelles intérieures amovibles
Les orthèses sont lun des principaux traitements des personnes atteintes darthrite. «Ils aident à répartir plus uniformément le poids sur tout le pied, en soulageant les points douloureux comme le gros orteil ou le milieu du pied», explique le Dr Hurless.
Des chaussures avec semelles amovibles vous permettent de mettre votre propres orthèses personnalisées ou en vente libre sans rendre la chaussure trop serrée.
Une autre fonctionnalité intelligente pour les pieds arthritiques avec des déformations sévères comme les marteaux sont des chaussures qui offrent une profondeur supplémentaire ou supplémentaire, ce qui permet à votre pied daller dans ¼ de pouce ou ½ pouce de plus que dans une chaussure standard. Cela vous donne plus de place dans la chaussure (afin que les marteaux ne frottent pas sur le dessus de la zone des orteils) et offre un espace suffisant pour une orthèse personnalisée.
Visez un ajustement facile
Plus une chaussure est ajustable, plus elle est facile à ajuster. Ceci est important car vous devrez peut-être sadapter aux changements de taille et de forme du pied lors des poussées darthrite.
Il peut être difficile de nouer des chaussures si vous souffrez darthrite aux mains, alors pensez à des lacets élastiques, qui peuvent vous assurer un ajustement serré avec une seule traction et vous permet même de vous glisser dans des chaussures déjà nouées.
Dautres options incluent des fermetures velcro ou des fermetures à glissière, qui peuvent être refermées et / ou ajustées dune seule main. Les chaussures avec des inserts élastiques peuvent également offrir aux pieds plus despace pour les étirements.
Les talons hauts Ditch
Les talons hauts peuvent être élégants, mais ils ne sont pas bons pour larthrite. Ils mettent votre pied dans une position non naturelle qui fait des ravages au fil du temps. Si vous devez enfiler des talons, choisissez des chaussures dont la hauteur de talon ne dépasse pas 1 à 1,5 pouces, conseille le Dr Hurless. « Cest probablement le maximum que vous voulez atteindre avant que cela ne commence vraiment à avoir un effet sur lavant-pied. »
Le pied est conçu pour répartir la pression uniformément lorsque vous marchez. Avoir une pression excessive à lavant-pied en portant des talons hauts peut causer ou aggraver de nombreux problèmes de pied, y compris des cors, des marteaux, des oignons et une fasciite plantaire. (Un talon de 2½ pouces peut augmenter la charge sur lavant-pied de 75%.)
Et ce nest pas seulement vos pieds Les talons hauts exercent une pression excessive sur le dos, les hanches et les genoux, trois autres points communs de larthrite. Doù la conclusion dune étude publiée en 2015 dans le Journal of Orthopaedic Research selon laquelle les talons hauts peuvent contribuer à un risque accru darthrose.
Mais attention avec les chaussures plates
Les chaussures plates ne sont pas nécessairement idéales pour larthrite non plus, surtout si elles sont rigides et pointues. Si vous portez des chaussures plates, choisissez une paire qui en offre suffisamment absorption des chocs et soutien de la voûte plantaire. « Regardez à lintérieur et assurez-vous que la chaussure nest pas complètement plat », déclare le Dr Sutera. «Même la moindre bosse au milieu peut faire une grande différence.»
Autre conseil: si la flexibilité dune chaussure est importante – une chaussure trop rigide peut empêcher un mouvement de marche normal – trop nest pas bon Si vous pouvez tordre la chaussure en spirale ou la plier en deux de la pointe au talon, ce nest pas une bonne chaussure pour larthrite.
Erreurs liées aux chaussures contre larthrite
Erreur: vous avez une paire de chaussures préférée
Le fait de porter la même paire de chaussures tous les jours – même si cest un style adapté aux pieds – peut entraîner un syndrome de surutilisation. Les chaussures obligent vos pieds à toucher le sol dune certaine manière. temps qui peut fatiguer les muscles, les os et les articulations et entraîner des blessures dues au stress. «Votre corps aime la variété et la modération», explique le Dr Sutera, qui recommande davoir au moins trois paires de chaussures que vous alternez tout au long de la semaine.
Erreur: vous ne portez pas la bonne pointure
Les recherches montrent que la plupart des gens – 88% des femmes et 70% des hommes – mettent leurs pieds dans des chaussures e trop petit. «Vous ne pouvez pas être perspicace sur le fait davoir une certaine pointure toute votre vie», déclare le Dr Sutera. «Chaque entreprise de chaussures fabrique ses chaussures selon des normes différentes, donc tout comme pour les jeans et les t-shirts, vous pouvez en avoir trois différentes tailles de chaussures dans votre placard. » Pour savoir où vous vous situez en termes de taille, faites mesurer vos pieds à chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures.
Erreur: vous magasinez le matin
Les pieds ont tendance à gonfler pendant la journée, donc achetez des chaussures laprès-midi lorsque vos pieds sont au maximum. Les chaussures doivent être bien ajustées – ni trop lâches ni trop serrées. Il devrait y avoir environ un demi-pouce despace entre votre orteil le plus long et lextrémité de la chaussure. Assurez-vous dessayer des chaussures sur les deux pieds, car vos pieds peuvent avoir une taille et une largeur différentes. Si un pied est plus grand que lautre, achetez une taille qui correspond au pied le plus grand.