Si lanxiété vous fait tourner et vous retourner plus souvent que dormir et rêver, vous pourriez envisager de vous tourner vers la fidèle bouteille de mélatonine dans votre placard de médecine. Votre meilleure amie dit que cela laide à dormir comme un bébé, mais votre grand frère jure que cela lui fait de mauvais rêves. Cela pourrait vous endormir, mais la mélatonine peut-elle vous donner des cauchemars?
« La mélatonine indique essentiellement à votre corps quil est temps de dormir », déclare le Dr Kimberly Fenn, Ph.D., professeur de psychologie et directeur du laboratoire de sommeil et dapprentissage de la Michigan State University. En tant quhormone endogène, la mélatonine est naturellement produite par votre corps (dans la glande pinéale, pour les nerds de la biologie). « Chez la plupart des espèces de mammifères, la mélatonine est sécrétée pendant la durée de la période sombre, « AKA la nuit, dit le Dr Fenn à Bustle. Cela signifie que lorsquil fait noir, la glande pinéale sort pour faire la fête, tout comme la production de mélatonine de votre corps.
Votre le corps ne vous donne pas toujours de mélatonine quand vous en avez besoin, cependant, cest là que les suppléments entrent en jeu. «La lumière peut supprimer la production de mélatonine», dit le Dr Fenn, «en particulier la lumière bleue qui est émise par la plupart des appareils.« Si vous ». restez sur votre téléphone juste avant le coucher, les suppléments de mélatonine peuvent donner à votre corps lélan supplémentaire de somnolence dont vous avez besoin ré. Cela peut aider à changer votre rythme circadien pour sadapter à votre nouvelle fixation avec Animal Crossing.
Pourquoi la prise de mélatonine mène-t-elle à des cauchemars? Le Dr Fenn dit que cela peut avoir à voir avec votre cycle de mouvements oculaires rapides (REM). «Il existe des preuves que la mélatonine peut augmenter le sommeil paradoxal. Cest la phase de sommeil au cours de laquelle vous êtes le plus susceptible davoir des rêves vifs. Ainsi, si vous passez plus de temps dans cette phase de sommeil, vous êtes plus susceptible davoir des rêves vifs ou émotifs. rêve après avoir pris de la mélatonine. «
Bien que la mélatonine soit souvent présentée comme un somnifère qui ne crée pas d’accoutumance, le Dr Fenn dit qu’il est important de noter que la mélatonine est considérée comme un complément alimentaire. « nest pas réglementé par la Food and Drug Administration (FDA). En raison de ce manque de réglementation, dit-elle, il y a juste beaucoup de scientifiques qui ne sont pas sûrs de la relation entre la mélatonine et les cauchemars.
Une autre conséquence de ce manque de réglementation est que vous pouvez généralement « T être sûr de la dose précise de mélatonine dans votre supplément. «Vous pouvez acheter une faible dose de mélatonine (potentiellement pour réduire les effets secondaires possibles) et votre dose peut être encore plus faible que celle annoncée et navoir aucun effet», explique le Dr Fenn. « Pire encore, il peut être beaucoup plus gros que ce qui est annoncé et causer de graves cauchemars. » Quelques marques de mélatonine ont des doses vérifiées, note-t-elle, alors vous voudrez peut-être les rechercher.
La consultante certifiée en nutrition holistique et fondatrice de Gut of Integrity Stephanie Papadakis conseille aux personnes qui envisagent dutiliser de la mélatonine de commencer par de petites doses, comme 0,5 mg. Vous pouvez augmenter progressivement votre dose si vous sentez que vous en avez encore besoin et que vous ne ressentez aucun effet indésirable. Et de peur que vous ne soyez tenté de penser que la mélatonine est une panacée pour les mauvaises habitudes de sommeil, Papadakis et le Dr Fenn disent tous deux que cest loin dêtre vrai.
«La plupart des individus ne devraient pas avoir besoin de mélatonine (à moins que ils voyagent ou souffrent dinsomnie) », explique le Dr Fenn à Bustle. Au lieu de cela, il est important de pratiquer une bonne hygiène de sommeil autant que possible. Certaines choses qui peuvent vous aider à développer ces habitudes, dit Papadakis, sont «se réveiller et dormir à la même heure tous les jours, réduire lutilisation décrans lumineux deux heures avant le coucher, manger des aliments riches en tryptophane et prendre un bain de sel dEpsom. avant daller au lit. » Toutes ces choses peuvent vous permettre de fermer les yeux et, espérons-le, sans les cauchemars potentiels.
Experts:
Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., professeur de psychologie, directrice du Sleep and Learning Lab de la Michigan State University
Stephanie Papadakis, consultante certifiée en nutrition holistique et fondatrice de Gut of Integrity