Il existe une liste interminable dapproches naturelles que les gens utilisent pour prévenir ou traiter le rhume et la grippe, mais toutes nont pas de preuves cliniques derrière elles. Les suppléments suivants, cependant, ont montré une capacité à aider à prévenir ou à raccourcir un rhume dans la plupart des études, et, dans le cas de la vitamine D, à même réduire le risque de grippe et de pneumonie lorsquelle est utilisée pour corriger une carence en vitamines. Dans chaque cas, vous devez prendre le bon complément, au bon moment et de la bonne manière pour avoir les meilleures chances de succès. Comme je lai dit lors du Dr. Oz Show dans le passé, vous nobtenez pas toujours ce que vous voulez avec des compléments alimentaires, mais mes meilleurs choix, basés sur les derniers tests de ConsumerLab.com, sont énumérés ci-dessous.
Pour en savoir plus sur les suppléments que vous prenez, ConsumerLab offre un pass gratuit de 24 heures aux téléspectateurs du Dr. Oz. Visitez ConsumerLab.com/DoctorOz dès maintenant et accédez immédiatement aux tests impartiaux de ConsumerLab.com sur les suppléments déchinacée, de zinc et de vitamine D. (Cette liste peut changer au fil du temps en fonction des derniers résultats partagés par ConsumerLab.com sur le Dr Oz.) Noubliez pas dinformer votre médecin si vous prenez ou prévoyez de prendre des suppléments. Certains peuvent interagir avec les médicaments et les nutriments.
Échinacée
Léchinacée est utilisée depuis longtemps pour traiter les infections respiratoires. On ne comprend pas bien comment cela fonctionne, mais plusieurs études montrent que léchinacée peut vous aider à surmonter un rhume plus rapidement et à réduire les symptômes.
Mes meilleurs choix sont:
- Swanson Superior Herbs Elderberry Echinacea Goldenseal Immune Complex
- Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Vous devez être très prudent lorsque vous choisissez des suppléments déchinacée. Certaines formules à base de plantes répertorient léchinacée dans le cadre dun «mélange» ou dune «formule exclusive», mais ne précisent pas la quantité ou le type déchinacée. Les trois produits ci-dessus répertorient la bonne quantité dextrait des types déchinacée qui ont été bien étudiés.
Les produits Swanson et Gaia ont également été vérifiés par ConsumerLab.com pour être sûr quils « ne sont pas contaminé par des métaux lourds, des microbes et des pesticides chlorés. Ils incluent également des ingrédients, tels que le sureau dans le produit Swanson, qui peuvent aider davantage contre le rhume. Le produit A. Vogel na pas encore été testé par ConsumerLab.com, mais une étude clinique a été publiée après avoir terminé nos tests, nous avons constaté quil réduisait le nombre dépisodes de rhume et leur durée de 26% sil était pris tout au long de la saison froide.
Vous devriez commencer à utiliser léchinacée dès les premiers signes dun rhume, en prenant un total denviron 900 mg dextrait divisé en deux ou trois doses par jour pendant une à deux semaines. Léchinacée ne doit pas être administrée aux enfants de moins de 12 ans et son utilisation chez les femmes enceintes ou allaitantes na pas été bien étudiée. Personnes prenant des immunosuppresseurs ou avec di les maladies comme la tuberculose ou la sclérose en plaques ou les maladies auto-immunes doivent consulter un médecin avant utilisation.
Zinc
Le zinc peut être utile contre le rhume de deux façons: Premièrement, votre système immunitaire a besoin de zinc, vous voulez donc être sûr que vous nêtes pas déficient – ce qui nest pas rare chez les personnes âgées. Deuxièmement, lorsquil est pris sous forme de pastille, le zinc agit sur la gorge et peut réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume. Cependant, lorsquil est utilisé pour traiter un rhume, le zinc doit agir directement sur votre gorge où il peut tuer les virus. Le simple fait davaler ou même de mâcher un supplément de zinc va à lencontre de lobjectif. En fait, consommer trop de zinc peut en fait réduire votre immunité.
ConsumerLab.com a découvert que les trois suppléments suivants contenaient le zinc quils prétendaient sans contamination indésirable par le plomb, un métal lourd qui contamine parfois les suppléments minéraux. Cold-Eeze a été testé cliniquement et sest avéré efficace, fournissant 13,3 mg de zinc par pastille et des instructions appropriées sur la façon dont il doit être utilisé. La pastille ZAND contient environ la moitié du zinc que Cold-Eeze, bien quelle contienne des herbes qui peuvent être apaisantes pour la gorge. Le dernier produit est une pilule de zinc qui ne serait appropriée que pour traiter une carence en zinc diagnostiquée par votre médecin.
- Cold-Eeze Cold Remedy
- Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
- Zinc chélaté Vitamin World 50 mg
La pastille Cold-Eeze doit être prise dès les premiers signes dun rhume et se dissoudre dans la bouche toutes les deux heures pendant la journée . Les pastilles ne doivent pas être prises lune après lautre comme des bonbons et ne doivent pas être utilisées pendant plus dune semaine car la dose quotidienne totale de zinc est assez élevée et serait dangereuse si elle était prise trop longtemps. Notez que la posologie recommandée peut être différente pour les enfants et les femmes enceintes.
Vitamine D
Il est peu probable que la prise de vitamine D aide les personnes qui nen sont pas carencées. Cependant, lorsque la vitamine D est administrée à des personnes carencées, ce qui est le cas de près de 40% des Américains, cela fait des choses étonnantes, notamment en réduisant le risque de grippe et dinfections respiratoires, y compris la pneumonie.Vous êtes plus susceptible dêtre carencé si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil (ou si vos extrémités sont totalement couvertes de vêtements ou de crème solaire lorsque vous le faites) et ne consommez pas beaucoup de produits laitiers ou dautres aliments contenant de la vitamine D. avec la peau foncée, les personnes âgées et les personnes obèses sont plus susceptibles dêtre carencées.
Vous ne voulez pas non plus en faire trop avec de la vitamine D et, malheureusement, nos tests ont trouvé des suppléments populaires pour contiennent jusquà 80% de vitamine D en plus que ce qui est indiqué. ConsumerLab a constaté que les éléments suivants contiennent ce quils prétendent, en plus, le dosage est modéré, ils sont faciles à prendre et ils ne coûtent quun à trois cents par jour.
Les gouttes Baby D nont aucun goût et il est facile dajouter une ou deux gouttes (400 UI à 800 UI) à un aliment ou une boisson. En prenant de la vitamine D avec des aliments, en particulier ceux contenant des graisses ou des huiles, vous augmentez son absorption jusquà 50%. Pour les personnes qui normalement ne consomment pas assez de vitamine D, 400 UI à 1000 UI par jour peuvent être nécessaires toute lannée, et des quantités encore plus élevées peuvent être nécessaires pour augmenter initialement les niveaux, comme 2000 UI par jour pendant plusieurs semaines – mais vérifiez avec votre médecin. Idéalement, votre taux plasmatique de vitamine D (25-hydroxyvitamine D) devrait être de 20 à 30 ng / mL. Chaque 100 UI devrait augmenter votre niveau de 1 ng / mL, bien que, si vous êtes obèse, 200 UI sont nécessaires pour la même augmentation, car la vitamine D est liposoluble. Il y a de plus en plus de preuves que certains des avantages de la vitamine D commencent à être perdus lorsque les niveaux dépassent 35 ng / ml et peuvent ne pas être sûrs au-dessus de 50 ng / ml. Les personnes souffrant dhypercalcémie ou dhypercalciurie ainsi que de maladies cardiaques doivent être particulièrement sûres de consulter leur médecin avant utilisation.
Plus de détails sur les suppléments déchinacée, de zinc et de vitamine D, y compris les résultats des tests pour de nombreuses marques non mentionnées ci-dessus, sont inclus dans les rapports en ligne de ConsumerLab.com, auxquels vous pouvez accéder pendant une durée limitée avec un laissez-passer de 24 heures pour les téléspectateurs de Dr. Oz sur ConsumerLab.com/DoctorOz.