Le régime à base davoine est un régime à la mode promettant une perte de poids rapide, abordable et saine via une restriction de menu à un seul produit: la farine davoine. Au départ, cela peut sembler une excellente idée. Cependant, cela entraîne des risques pour la santé qui lemportent potentiellement sur les avantages de ce régime. Cet article explique si le régime à base davoine est un bon choix si vous souhaitez une perte de poids durable et saine.
Pourquoi manger de lavoine est-il bon pour vous?
La farine davoine est un produit hypocalorique riche en fibres associé aux bienfaits pour la santé suivants:
- Contient du bêta-glucane qui, selon aux scientifiques de lInstitut international des sciences de la vie, peut vous aider à réduire le taux de cholestérol et à renforcer le système immunitaire (1).
- Comprend des lignanes végétales, des composés qui préviennent les maladies cardiaques (2).
- Empêche la constipation et facilite les selles (5).
- Aide à normaliser la pression artérielle (3).
- Réduit le risque de diabète de type 2.
En bref, la farine davoine est une bonne option pour un petit-déjeuner quotidien. Cependant, un régime à base davoine typique impose également de sévères restrictions sur la variété daliments sains pendant une longue période.
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Un plan de régime à lavoine
Un plan de régime standard à lavoine implique de manger de lavoine tous les jours et se compose de trois phases.
La première phase (semaine 1)
Vous ne devriez manger que du gruau trois fois par jour. Seul le gruau entier est autorisé, pas instantané. Vous pouvez avoir des fruits avec les flocons davoine et pour les collations. On ne peut pas non plus manger de barres granola. Le nombre de calories devrait être compris entre 900 et 1200 par jour.
La deuxième phase (semaines 2 à 5)
Vous pouvez maintenant manger des flocons davoine deux fois par jour, en ajoutant une tasse de fruits le matin et une tasse de légumes laprès-midi . Le gruau instantané est désormais autorisé. Le nombre de calories devrait maintenant baisser entre 1 000 et 1 300 par jour.
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La troisième phase (semaine 6 Et plus)
Vous pouvez maintenant reprendre votre alimentation saine normale tout en mangeant de lavoine pour un seul de vos repas. Limiter les graisses et compter les calories reste important. Vous pouvez ajouter des noix et des saveurs à votre gruau.
Alors que la troisième phase est essentiellement une alimentation saine, pendant les deux premières phases, et en particulier la première semaine, les repas sont extrêmement faibles en calories et ne le sont pas. fournir suffisamment de nutriments. Cela implique un certain nombre de risques associés au régime à base davoine.
Les risques possibles du régime à base davoine
- Étourdissements, faiblesse et perte musculaire
- Difficultés dans le maintien de la perte de poids. Bien que les résultats après la première semaine puissent être impressionnants, les semaines suivantes ne seront pas aussi gratifiantes, car la perte de poids initiale est en grande partie due à une consommation calorique insalubre.
- Goutte
- Calculs rénaux
- Risque accru de problèmes de santé chroniques tels que le cancer et lostéoporose
Pour résumer, les diététistes ne recommandent pas dessayer les deux premières phases du régime à base davoine, car cest une façon malsaine, dangereuse et peu fiable de perdre du poids. La troisième phase, cependant, est un moyen sûr daméliorer votre santé et de perdre progressivement du poids en même temps. Au cours de cette phase, vous mangez des aliments qui peuvent fournir tous les nutriments essentiels à votre corps, ainsi que la bonne quantité de calories, ce qui est crucial pour une perte de poids saine (4).
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