Bien que ce soit un mythe selon lequel le muscle «pèse» plus que la graisse, la recherche montre quun excès de graisse corporelle peut contribuer à une bonne santé des maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le diabète. Britton KA, et al. (2013). Distribution de la graisse corporelle, maladie cardiovasculaire incidente, cancer et mortalité toutes causes confondues. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Cela peut être une bonne idée de parler à votre médecin et de savoir si votre composition corporelle est optimale pour vos objectifs de santé. Gardez à lesprit que tout le monde est différent et quil ny a pas deux corps identiques.
En attendant, voici comment obtenir une image précise de la quantité de graisse et de muscle que vous avez réellement sur votre cadre.
IMC
Lindice de masse corporelle (IMC) est de loin la mesure la plus populaire pour ce qui est «sain» en matière de composition corporelle. Mais il est difficile de déterminer le chiffre idéal pour chaque personne, étant donné la quantité de muscle qui peut changer les chiffres.
C’est pourquoi certaines personnes ont critiqué le calculateur d’IMC du CDC. Il ne prend en compte que le poids et la taille – pas la taille des muscles ou du cadre. Il ne peut tout simplement pas vous dire combien de graisse vous avez.
Si votre résultat est de 18,5 à 24,9, les médecins vous placeront dans la fourchette de poids «normale» pour votre taille. À propos de lIMC adulte. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Mais si vous êtes allé au gymnase et que vos armes sont solides comme le roc, ne soyez pas surpris si ces kilos en trop de muscle vous placent dans le « surpoids » ou » obèse ».
WHR
LOrganisation mondiale de la santé (OMS) recommande la méthode du rapport taille / hanches (WHR), qui peut être plus précise que lIMC. En 2015 , une étude portant sur 15 000 personnes a révélé quun RPM élevé était lié à un risque accru de décès – même lorsque ces personnes avaient un IMC «normal». Sahakyan KR et coll. (2015). Obésité centrale de poids normal: implications pour la mortalité totale et cardiovasculaire. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Pour vérifier votre WHR, prenez un ruban à mesurer. Mesurez autour de la plus petite partie de votre taille, puis autour de la plus grande partie de vos hanches et de vos fesses.
Ensuite, divisez votre tour de taille par votre tour de hanche. Selon lOMS, un RPM «sain» est de 0,9 ou moins pour les femmes et de 0,85 ou moins pour les hommes. Organisation mondiale de la santé. (2008). Tour de taille et rapport taille-hanches: rapport dune consultation dexperts de lOMS. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Ruban à mesurer
Lors de votre parcours de santé, vous pouvez également prendre des photos de progrès et des mesures corporelles toutes les 4 à 6 semaines à la même heure de la journée (le matin sont un favori des fans). Prenez votre ruban à mesurer et notez les circonférences de ces zones dans un journal ou sur votre téléphone. Noubliez pas la date!
- cou
- biceps ou partie la plus large de vos bras (votre côté dominant peut être plus large)
- taille naturelle (pour les femmes)
- partie la plus large de votre ventre
- hanches
- fesses
- cuisses
- mollets
Si cela vous convient, demandez à un ami de vous aider à mesurer . Il peut être difficile de mesurer votre biceps gauche avec seulement votre main droite (certains dentre nous ne se plient tout simplement pas de cette façon).
Pourcentage de graisse corporelle
Pour obtenir des plus technique, vous pouvez acheter une balance de graisse corporelle si vous préférez connaître les détails dans le confort de votre foyer. Vous pouvez également vous rendre à la salle de sport et demander à un entraîneur de vous mesurer avec des compas, une méthode qui existe depuis au moins 50 ans.
Votre salle de sport peut également avoir un analyseur de graisse corporelle portable. Cela ressemble à une machine du futur, et cela fonctionne en envoyant un courant (inoffensif) à travers votre corps.
En gros, si vous avez plus de graisse, le signal se propage plus lentement. Si vous avez moins de gras, le signal saccélère. Si vous essayez cela, sachez que vos résultats peuvent varier en fonction de la précision de lappareil et de votre hydratation.
Bonne vérification du miroir
Bien que ces méthodes soient moins précis, vous pouvez également mesurer vos résultats en fonction de ce que vous ressentez, dun coup dœil dans le miroir ou en fonction de la coupe de vos vêtements.
Et noubliez pas: le succès nest pas seulement physique – la force compte aussi. Célébrez également vos records personnels (RP) dans la salle de sport.