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Maîtrisez-les et vous naurez plus jamais à vous battre pour une machine. Photo de Jamie Ducharme
Vous les avez déjà vus. Ces pièces déquipement tristes et toujours vides qui ramassent la poussière dans un coin de votre salle de sport. Il y a de fortes chances que vous nen ayez pas touché un depuis des décennies – si jamais – probablement parce que vous ne savez pas comment les utiliser. Bien que ces machines ne soient pas aussi populaires que les tapis de course ou les poids libres, léquipement peut être un excellent moyen de vous remettre en forme ou simplement de battre les foules du Nouvel An « résolveurs » envahissent votre salle de gym.
« Les machines vous permettent de vous concentrer sur un groupe musculaire à la fois », explique Nick Distelbrink, directeur du fitness ector aux clubs sportifs de Boston. « Donc, si vous avez une expérience très limitée et que vous ne savez pas comment coordonner les contractions simultanément à travers différentes zones de votre corps, cest un excellent moyen de se concentrer sur un seul groupe musculaire. »
Nous avons mis Distelbrink à le test, et lui a demandé de démontrer exactement comment chaque équipement fonctionne. Ici, nous vous donnons le guide ultime pour utiliser les appareils de musculation dans votre salle de sport:
Machine: extension du bras assis
Ce quelle fait: Cette machine fait travailler les triceps sans exercer de pression sur les épaules ou dautres parties du bras.
Machine: courbure du bras assis
Ce quelle fait: Cest une excellente alternative aux biceps traditionnels avec des poids libres, travaillant les mêmes muscles.
Machine: Presse assise
Ce quelle fait: En plus de travailler la poitrine, vous vous préparez à nouveau st le coussin arrière maintient vos abdominaux engagés et fonctionnels.
Machine: Presse en hauteur assise
Ce quelle fait: Après avoir sélectionné le poids, lavoir pressé au-dessus de la tête et le maintenir pendant un moment, cet exercice tonifiera vos épaules.
Machine: pulldown lat assis
Ce quil fait: comme son nom lindique, tirer le poids vers le bas vers votre taille fait travailler vos lats, également appelés muscles du dos.
Machine: flexion des jambes assises
Ce que cela fait: Vos ischio-jambiers sentraîneront lorsque vous appuierez vos jambes contre le coussin et soulevez la quantité de poids désirée.
Machine: courbure de la jambe allongée
Ce quelle fait : La flexion de la jambe allongée offre une autre façon de cibler les ischio-jambiers, e est lheure en plaçant le coussin sur larrière des jambes et en le soulevant.
Machine: rangée de bras assis
Ce quelle fait: Travailler les lats en utilisant une technique similaire à des poids libres, en gardant les bras près du corps et en ramenant les coudes en arrière.
Machine: prise en main rapprochée assistée
Quoi il fait: Offrant une version légèrement moins intimidante du pull-up, cette machine permet aux utilisateurs de placer leurs genoux sur le banc pour alléger la tension exercée sur les lats.