Tout dabord: un ballon dexercice = ballon physio = ballon de stabilité = ballon de fitness. Cest compris? Bon.
« Un ballon de stabilité est un excellent moyen damplifier les exercices pour tout le corps: supérieur, inférieur et central. »
Peu importe comment vous lappelez, cette sphère gonflable est un élément essentiel – et polyvalent! – de léquipement dentraînement. « Non seulement il est applicable aux personnes de tous niveaux – du débutant au avancé – mais un ballon de stabilité est un excellent moyen damplifier les exercices pour tout le corps: supérieur, inférieur et central », déclare Laura Miranda, DPT, CSCS, New Entraîneur personnel et expert en conditionnement physique basé à York. « Il peut fonctionner comme une forme de résistance, quoique légère, un peu comme un haltère, une kettlebell ou une barre, ou il peut fonctionner comme une plate-forme sur laquelle vous effectuez des exercices »
Et , au cas où vous ne seriez toujours pas totalement vendu (TBH, pourquoi tho?), les ballons dexercice sont également relativement peu coûteux, allant de 15 $ à 30 $ en moyenne, ce qui en fait une pièce déquipement de gym à domicile qui vaut vraiment linvestissement.
Daccord, quelle taille de ballon dexercice dois-je utiliser?
Il ny a pas de situation unique avec les ballons dexercice. Au lieu de cela, trouver le bon pour vous dépend de quelques facteurs (plus à ce sujet dans une minute), mais en général, vous peut utiliser ce tableau ci-dessous comme guide.
- Hauteur: moins de 48 « » Taille de la balle: 45 cm / 18 «
- Hauteur: 48 à 5 Ballon 3 « »: 55 cm / 22 «
- Hauteur: 54″ à 510 « » Ballon: 65 cm / 26 «
- Hauteur: 511 « À 64 » « Taille de la balle: 75 cm / 30 »
- Hauteur: 64 « et plus » Taille de la balle: 85 cm / 34 «
En dehors de cela, une bonne règle est que plus la balle est petite, plus le défi est grand. Pensez donc à augmenter ou à réduire en fonction de votre niveau de forme physique et de la façon dont vous prévoyez dutiliser le vôtre. Par exemple, des balles de stabilité plus minuscules font des exercices dabdos hardcore, tandis quune plus grosse est bénéfique si vous avez lintention de léchanger contre un banc dentraînement.
Les avantages de sentraîner avec un ballon dexercice
Essentiellement, lorsque vous effectuez des mouvements sur une surface instable, cela vous oblige à engager encore plus de muscles et est donc plus difficile, explique Miranda. Un exemple concret? Selon une étude de 2007, faire des craquements sur une balle de stabilité stimule davantage vos muscles abdominaux que les faire sur une surface plane.
Par exemple, vous pouvez faire une planche avec vos bras sur un ballon dexercice (comme démo « d ci-dessous), ce qui vous met au défi de vous stabiliser dune manière différente.
Un ballon dexercice a également une place bien méritée dans votre routine dentraînement de flexibilité; il est particulièrement utile lorsquil sagit de relâcher vos ischio-jambiers et le bas du dos. Au lieu de simplement faire un pli basique vers lavant et dessayer de toucher vos orteils, Miranda recommande dutiliser le ballon pour faire entrer et sortir lentement vos mains pour un étirement plus profond.
Lutilisation dun physio-ball peut également améliorer la stabilité de la colonne vertébrale, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps assis (* lève la main *) et sont sujets aux maux de dos, selon les recherches.
Et, enfin, des erreurs à éviter?
Excellente question 👏. Comme pour tout équipement dexercice, la sécurité passe avant tout, alors …
Évitez de vous asseoir sur le ballon pour soulever des poids. « Cela naugmentera pas la stabilité du tronc » ou ne fera pas travailler le tronc plus dur, mais augmentera plutôt la compression de la colonne vertébrale, surtout si vous « êtes assis sur une colonne vertébrale légèrement fléchie », explique Miranda.
Au lieu de cela, agenouillez-vous sur le ballon, allongez-vous dessus avec vos pieds à plat sur le sol, ou balancez-vous sur le ventre en pose de planche pour soulever des poids afin de profiter de ces avantages majeurs pour stimuler le cœur.
À part ça, la, euh, la balle est vraiment dans votre camp pour la façon dont vous lintégrer dans votre routine de fitness.