Jadore quand un vieux conseil savère totalement absurde, faux ou, dans le cas de boire un verre de lait chaud avant de se coucher comme inducteur de sommeil, VRAI!
Le mois dernier, lécrivaine du New York Times, Anahad OConnor, a réglé lallégation sur le lait comme somnifère dans un article qui mettait au lit de vieilles affirmations sur le lait… avec une torsion.
le lait peut vous aider à vous endormir. Mais ce nest pas parce quil contient du tryptophane, qui, selon la légende urbaine, vous endormira (et qui est souvent le discours de Thanksgiving lorsque les gens tombent comme des mouches après un gros repas riche en dinde riche en tryptophane).
En fait, le jury ne se demande toujours pas si le lait peut ou non favoriser le sommeil. Des études sur l’impact du tryptophane sur le sommeil ont révélé qu’une seule phase du sommeil – la première lorsque vous vous endormez – est renforcée par le tryptophane. Dautres aspects du sommeil, tels que la quantité de sommeil profond atteint pendant la nuit, peuvent être affectés par le tryptophane, surtout sil est pris sous forme supplémentaire. Je rappelle aux gens que les aliments favorisant le sommeil, comme la dinde, vous obligeraient à manger environ 40 livres de dinde pour obtenir suffisamment de cette enzyme et vous rendre somnolent!
Comme le souligne larticle, le tryptophane a franchir la barrière hémato-encéphalique afin davoir un effet sur le sommeil. Et cela peut être difficile en présence dautres acides aminés, ce qui explique pourquoi les chercheurs constatent que la consommation daliments riches en protéines, y compris le lait, peut diminuer la capacité du tryptophane à pénétrer dans le cerveau. Lastuce consiste à manger des aliments riches en glucides, car linsuline libérée permettra au tryptophane de se pousser plus facilement dans le cerveau.Et pour cette raison, je recommande de combiner une grande dose de glucides avec une petite quantité de protéines (qui contient le acide aminé tryptophane) comme collation idéale au coucher. Cela peut également encourager votre cerveau à produire de la sérotonine, qui est connue sous le nom d «hormone calmante».
Si vous nêtes pas tout à fait le «cuisinier» de la cuisine, ou si vous navez tout simplement pas le temps, je le ferais vous encourageons à découvrir un nouveau produit formidable sur le marché appelé Dreamerz Foods. Cest une boisson de sommeil entièrement naturelle qui contient juste la bonne quantité de mélatonine (0,3 mg) et une substance appelée lactium (cest la protéine du lait qui provoque la relaxation chez les nourrissons mais à une dose plus concentrée), et je dois admettre que cest une excellente alternative à la plupart de ces médicaments «PM».