La course à pied brûlera-t-elle rapidement la graisse du ventre?

Il y a une photo quelque part dans ma maison qui me montre à mi-chemin dune course de 180 milles entre le camp de base de lEverest et Katmandou. Jai 22 ans, le plus léger que jai jamais été, avant et depuis, et devinez quoi? Jai encore un peu de graisse abdominale!

Maintenant, toutes les graisses abdominales ne sont pas égales. Ce petit ventre dans mon ancienne photo est mon stock de graisse corporelle essentielle. Il protégeait mes organes et me donnait un peu de réserve pour faire face à un kilométrage aussi élevé. À lépoque, je suivais un régime «voir manger», je mangeais tout ce que je pouvais mettre la main simplement pour maintenir mon poids corporel.

Javais certainement un paquet de 6 à lépoque, mais il était recouvert dune couche de graisse sous-cutanée. Sans cette réserve, je doute que jaurais pu me rendre à Katmandou lors de cette course record.

Maintenant, un peu de graisse abdominale peut être une bonne chose pour vous – la vôtre une réserve dénergie personnelle. Mais à mesure que ce ventre grandit, il peut commencer à nuire gravement à votre santé. Examinons donc les différents types de graisse abdominale et découvrons si courir avec de laide pour éliminer lexcès indésirable…

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Les deux types de graisse du ventre

Toutes les graisses ne sont pas égales et quand elles viennent à la graisse du ventre, il existe deux types de graisse que nous devons connaître:

• Sous-cutanée – la couche qui se trouve sous la peau.
• Viscérale – la graisse qui se trouve hors de portée sous la paroi abdominale.

La graisse sous-cutanée est la partie bancale que vous pouvez voir. Trop et vous n’avez pas fière allure à la plage, mais c’est moins un problème pour votre santé.

Cest la graisse viscérale qui inquiète les médecins. C’est la graisse stockée dans les espaces autour de nos organes. Un peu offre une certaine protection. Beaucoup et lespace devient serré poussant votre tour de taille. Le look classique du ventre de bière.

Le risque pour la santé de la graisse viscérale

Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui est souvent considérée comme une réserve de graisse « passive » attendant patiemment quelle en ait besoin, la graisse viscérale est très actif.

Il agit comme une glande libérant des acides gras libres dans le foie, le pancréas, le cœur et dautres organes. Les acides gras libres saccumulent dans des cellules non conçues pour stocker les graisses et les conséquences sont un dysfonctionnement des organes ; altération de la régulation de linsuline, de la glycémie et du cholestérol, ainsi quune fonction cardiaque anormale. Source: Harvard Medical School – Abdominal Obesity And Your Health.

Fondamentalement, ce sont de très mauvaises nouvelles et lexcès de graisse viscérale :

• Maladie cardiovasculaire
• Démence
• Asthme
• Cancer du sein
• Cancer colorectal.

Il y a probablement dautres risques, mais cela suffit pour me faire sucer lestomac et me demander si je suis à risque.

Quest-ce que trop de graisse du ventre?

Comme la plupart des choses liées à limage corporelle, il y a un grand gouffre entre les directives médicales et le désir de faire étalage du six pack convoité.

Pour info, la plupart dentre nous ont six packs. Ils sont juste recouverts dune couche de graisse sous-cutanée. Aucune quantité de craquements destomac ne fera de différence. Cette couche de graisse restera juste là, couvrant vos fantastiques abdos.

Si vous voulez participer au prochain concours Mr ou Mrs Universe, ce nest pas le bon site pour vous. Love Life Be Fit, cest être en bonne santé et profiter de la vie. La recherche de niveaux extrêmement bas de graisse corporelle va nuire au plaisir de tout le monde.

Du point de vue de la santé, environ 25% de graisse corporelle pour les femmes et 20% pour les hommes est une bonne cible. Vos compagnons penseront que vous avez bonne mine et votre médecin arrêtera de vous faire du chagrin.

Les directives de santé actuelles aiment utiliser lIMC ou les mesures de la taille qui peuvent être trompeuses. Vous pouvez consulter les directives ici. Ou vous pouvez obtenir une estimation approximative de votre pourcentage de graisse corporelle avec cette calculatrice.

Puis-je perdre de la graisse du ventre en courant?

La course à pied est lun des meilleurs moyens de brûler des calories. Vous devez brûler 3500 calories pour perdre 1 livre de poids. Courir un mile brûlera environ 100 calories.

Courez 5 miles par jour, tous les jours et vous pouvez perdre 1 livre par semaine. Facile, hein?

C’est facile si vous êtes un homme de 20 ans et à peu près tout changement dans votre style de vie vous fera brûler ces kilos. Pour le reste d’entre nous, la course à pied brûlera-t-elle la graisse du ventre? peut-être au mieux.

Le problème est votre apport calorique – la nourriture que vous mettez dans votre bouche. On estime que les Américains consomment en moyenne 3600 calories par jour et lEurope nest pas loin derrière.

Comparez cela avec les recommandations quotidiennes recommandées: 2 000 calories par jour pour les femmes et 2 500 calories par jour pour les hommes. Si vous êtes une femme adulte qui consomme 3600 calories de nourriture par jour, vous devrez courir 16 miles tous les jours juste pour maintenir votre poids!

La course à pied brûlera-t-elle la graisse du ventre?

Mon instinct est quil y a quelque chose qui ne va pas avec cet argument. Je suis sûr que si mon corps pouvait faire face à une course de 16 miles par jour (et ce pendant de courtes périodes dans le passé), je serais capable de manger TOUT et de perdre du poids.

Jai dépensé 3 mois au camp de base de lEverest une fois mangeant de grandes quantités de M & Ms et toujours maigri. La tente du mess était remplie de friandises et léquipe mangeait constamment. (Passez du temps en altitude et vous perdrez du poids. La meilleure solution de poids que je connaisse est le trekking au Népal.)

Cest juste que si vous suivez un régime riche en calories et ne courez que sur de courtes distances, ce nest pas va suffire. Il est important de surveiller ce que vous mangez.

Quen est-il de la réduction ponctuelle?

Lidée que vous pouvez cibler la perte de graisse dans une zone spécifique est un mythe. Arrêtez de faire ces craquements destomac maintenant! Ils ne fonctionnent pas. Idéal pour tonifier vos muscles, mais les exercices abdominaux ne vous débarrasseront pas de la graisse sous-cutanée sus-jacente ou de la graisse viscérale qui se trouve au fond de votre ventre.

Il ny a pas de solution miracle. Vous devez travailler à réduire votre pourcentage global de graisse corporelle.

Il y a de bonnes nouvelles. La graisse viscérale est peut-être la plus dangereuse mais aussi la plus facile à perdre. Cest le premier magasin de graisse à être épuisé lorsque vous commencez à perdre du poids. Il répond mieux au régime et à lexercice que la graisse sur les hanches et les cuisses.

Quel exercice brûle le plus de graisse du ventre?

Quand il sagit de faire de lexercice et de brûler la graisse du ventre, la course à pied brûle le plus de calories par heure. Plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories.

Courez à un rythme de 6 min / mile et vous pourriez brûler plus de 1000 calories par heure!

C’est pourquoi les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont populaires. Vous pouvez brûler de grandes quantités de calories en seulement 10 à 15 minutes dexercice.

Bien sûr, un rythme de 6 min / mile est très rapide, mais même les coureurs débutants brûleront environ 500 calories par heure dexercice.

La course à pied nest pas le seul moyen de brûler la graisse du ventre. Le cyclisme peut être tout aussi bon si vous faites du VTT ou si vous maintenez un rythme rapide. Lentraînement en circuit, les longueurs de natation et la randonnée dans les collines sont de bons moyens de brûler des calories.

La course à pied aide-t-elle à perdre de la graisse du ventre?

La course à pied brûlera la graisse du ventre dans le cadre dun régime et dun programme dexercice. Surveiller ce que vous mangez, remplacer les aliments riches en calories par des fruits et légumes et augmenter votre niveau dexercice fera une grande différence pour votre santé.

De petits changements pourraient être nécessaires pour passer de la lente progression de la prise de poids constante à la perte de 1 livre par semaine.

Cela peut sembler peu, mais perdre progressivement du poids et le garder il sera toujours mieux que de suivre un régime accéléré. Perdez du poids trop vite et votre corps sadapte en passant en mode famine et en dérangeant votre métabolisme.

Je préfère jouer la sécurité et viser 10 livres en 10 semaines de perte de poids permanente.

La course à pied brûlera-t-elle rapidement la graisse du ventre? C’est certainement l’un des meilleurs exercices à combiner avec une alimentation saine si vous voulez perdre du poids. Dormir suffisamment et réduire le niveau de stress sont également importants lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre.

Il est préférable dapporter quelques petits changements à votre alimentation et à vos niveaux dactivité et de vérifier sils fonctionnent. Sinon, ajustez votre apport calorique, augmentez lintensité de vos exercices et intégrez des séances de musculation.

Avez-vous récemment commencé à courir? Jaimerais savoir comment tu tes débrouillé?