Je sais, je sais – la caféine est un stimulant. Par définition, cela ne devrait pas fatiguer une personne. Mais je jure, parfois une infusion froide de midi me fait me sentir plus prêt pour une sieste quautre chose – oublier de me sentir câblé. Ce qui donne? La caféine rend-elle vraiment certains dentre nous somnolents? Ou suis-je folle?
« Pas folle du tout », ma assuré Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN et cofondatrice de Culina Health. Michelle Worley, infirmière autorisée et directrice des opérations cliniques chez Aeroflow Les soins de santé, qui supervisent également leurs traitements du sommeil, sont daccord: «Leffet le plus connu de la caféine sur le cerveau est la vigilance, mais ce nest pas le seul.» Alors, la caféine peut-elle réellement fatiguer les gens? Jetons un œil.
8 raisons pour lesquelles la caféine peut vous fatiguer
1. Vous en buvez trop
Combien de tasses de café, de canettes de Red Bull ou de pots de thé prenez-vous par jour? Plus de trois? Cela pourrait expliquer pourquoi vous êtes fatigué; cest beaucoup de caféine. Dit Rissetto: « Si vous » buvez plus de trois tasses ou plus de caféine par jour, cela peut vous faire aller plus souvent aux toilettes, provoquant une déshydratation qui peut vous donner des vertiges et de la somnolence. «
2 . L’excès de caféine bloque les récepteurs de l’adénosine.
Lorsque la caféine atteint notre cerveau, explique Worley, elle adhère aux récepteurs de l’adénosine de votre cerveau. Ladénosine est ce qui nous aide à nous sentir somnolent. Ainsi, lorsque la caféine se lie à ces récepteurs dadénosine, elle empêche notre cerveau de se sentir fatigué. Mais… il y a une torsion! « Ce nest pas parce que notre cerveau ne traite plus ladénosine quil arrête de la produire. Lorsque la caféine sestompe inévitablement, il vous reste une accumulation dadénosine qui vous fait vous sentir encore plus fatigué. »
3. Le sucre que vous ajoutez est le véritable coupable
Il existe deux types de personnes dans ce monde: les personnes qui consomment du sucre dans leur café et les personnes qui prennent du café avec leur sucre. ce dernier camp, vous pourriez vous sentir épuisé après avoir bu votre café du matin à cause de ce que vous y mettez. « Si vous remplissez votre café avec du sucre et des édulcorants, lorsque cela se dissipe, vous pouvez avoir un crash de sucre et vous sentir à nouveau jolie fatigué et paresseux », nous rappelle Rissetto. Cela sapplique également aux crémiers super sucrés et aux boissons énergisantes avec de longues listes dautres ingrédients.
4. Cela pourrait être de la moisissure
Ew. Nous savons. Cependant, des études montrent que la caféine contient des moisissures appelées mycotoxines, qui, selon lOrganisation mondiale de la santé, sont « des composés toxiques naturellement produits par certains types de moisissures (champignons). Des moisissures susceptibles de produire des mycotoxines se développent sur de nombreuses denrées alimentaires telles que les céréales séchées. fruits, noix et épices. » Eek. Les mycotoxines ont été liées à la fatigue chronique. Pour éviter cette moisissure, essayez de diversifier le café que vous buvez, que ce soit en changeant de café ou en achetant différentes marques. Et gardez un œil sur les grains de café qui semblent décolorés ou ratatinés.
5. Vous avez développé une tolérance à la caféine
Boire beaucoup de café régulièrement? Il y a de fortes chances que vous ayez développé une légère tolérance aux effets de la caféine, explique Worley. Ainsi, la décharge dénergie fulgurante que vous aviez lhabitude de ressentir après votre premier expresso na plus le même effet maintenant que vous prenez deux photos par jour. «Se sevrer de la caféine et la réintroduire plus tard peut aider», dit Worley.
6. Votre corps réagit différemment à la caféine
Per Rissetto: «Certaines personnes peuvent être plus sensibles à la caféine que d’autres. Ils peuvent avoir limpression davoir «bu cinq ou six tasses despresso après avoir bu seulement quelques gorgées de café ordinaire. Les personnes ayant cette sensibilité métabolisent la caféine plus lentement et leurs symptômes peuvent durer plusieurs heures.» Vous pouvez même métaboliser la caféine d’une manière radicalement différente en fonction de vos gènes, dit Worley. «Le corps de chacun interagit différemment avec la caféine en fonction de divers facteurs. Par exemple, les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent ressentir des symptômes négatifs accrus lors de la consommation de caféine, tandis que pour dautres, quelques gorgées de café peuvent ressembler davantage à plusieurs tasses de café. Les symptômes de sensibilité à la caféine comprennent un pouls accéléré, des maux de tête, de la nervosité et même de linsomnie, »Worley seffondre.
7. Vous ressentez un sevrage de caféine
Si quelquun consomme suffisamment de caféine pendant une certaine période de temps, son corps peut en devenir dépendant, dit Worley. «Si cela se produit et que quelquun essaie de supprimer soudainement et complètement la caféine de son régime alimentaire – ce que beaucoup appellent« la dinde froide »-, il peut ressentir divers symptômes allant des maux de tête à la fatigue en passant par la dépression. Donc, dans ce cas, cest labsence de caféine qui peut vous rendre somnolent. Si vous essayez darrêter le café et que vous voulez éviter les symptômes de sevrage, essayez lapproche progressive: « Réduisez votre consommation dun quart de tasse tous les deux à trois jours, ou passez au thé vert pour moins de caféine.Continuez à réduire jusquà ce que vous ne consommiez plus de caféine », dit Rissetto.
8. La caféine est un diurétique
Rappelez-vous comment nous vous avons dit que boire trop de caféine peut vous déshydrater si vous en consommez trop? Eh bien, voici un peu plus à ce sujet: la caféine peut vous déshydrater même après une tasse – tout dépend de votre corps (souvenez-vous du n ° 6?). «Les boissons contenant de la caféine comme le thé et le café agissent comme des diurétiques, poussant les gens à vider leur vessie plus fréquemment et provoquant une déshydratation. Cette déshydratation combinée au retrait de la caféine et à laccumulation dadénosine peut rendre quelquun épuisé», explique Worley.
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans votre système?
Si vous essayez de comprendre les effets de la caféine sur vous, il est important de savoir combien de temps le produit chimique peut rester dans votre système: « La caféine peut commencer à stimuler le corps en aussi peu que 15 minutes après sa consommation, et il peut rester dans votre système pendant encore trois ou quatre heures après cela », explique Worley. Cela signifie que pour la plupart des adultes en bonne santé, il est sécuritaire de consommer jusquà 400 milligrammes de caféine par jour, soit environ quatre tasses de café.
Comment pouvons-nous éviter dêtre aussi fatigués lorsque nous voulons simplement être réveillés?
Voici la chose: les deux experts conviennent quavec modération, vous pouvez faire travailler la caféine pour votre corps pour aider à lutter contre la fatigue. « Surveiller la quantité de caféine que vous consommez quotidiennement est un bon début », dit Rissetto. Faites correspondre cela avec de lexercice régulier et une consommation deau.
« Quelques façons de rester éveillé sans le crash, » Worley est de « passer du café ordinaire au décaféiné ou au thé, en réduisant progressivement la consommation de caféine pour réduire les sentiments de sevrage. » Et, bien sûr, assurez-vous de dormir suffisamment en premier lieu. Comme nous lavons mentionné ci-dessus, envisagez de remplacer le sucre ordinaire par un édulcorant aux fruits de moine ou de le boire sans rien du tout!
Comment la caféine affecte-t-elle le sommeil?
Dit Worley: «Étant donné que de nombreuses personnes consomment de la caféine pour la décharge dénergie quelle fournit, ce qui est rendu possible en bloquant les substances chimiques du cerveau qui induisent le sommeil, il nest pas surprenant que cela puisse rendre les choses plus difficiles. pour que les gens dorment. Pour avoir les meilleures chances de passer une bonne nuit de sommeil, les buveurs de caféine devraient cesser de consommer de la caféine au moins sept heures avant d’aller dormir. » Oui, vous voudrez peut-être repenser cet élégant expresso daprès-dîner.
Le consensus général
La chose la plus importante à noter est que la caféine, malgré la facilité avec laquelle nous pouvons nous mettre la main dessus – a un effet puissant sur notre corps. Cela peut nous inciter à nous sentir éveillés. Et si nous en buvons trop – et que nous sommes particulièrement sensibles, tolérants ou que nous nous en retirons – le café peut avoir des effets néfastes, nous faisant sentir épuisés. Soyez donc conscient de votre consommation. Gardez une trace de votre type de caféine que vous buvez et partez de là. Buvez-vous trois grandes canettes de boissons énergisantes Monster à minuit? Saturez-vous votre tasse de thé du matin avec du sucre? Il existe de nombreuses variantes. Étudiez vos habitudes, prenez des notes et travaillez à partir de là.