La caféine diminue-t-elle le flux sanguin?
5 faits en bref sur la caféine
- Outre les glucides, la caféine est lun des suppléments les plus scientifiquement vérifiés pouvant améliorer les performances dendurance.
- 3-6 mg / kg de poids corporel de caféine 30 à 60 minutes avant les exercices dendurance peuvent retarder la fatigue, améliorer les performances contre la montre et rendre les exercices intenses plus faciles.
- La caféine ne provoque pas de déshydratation.
- La caféine ne provoque pas de déshydratation.
- pas diminuer le flux sanguin.
- En fait, cest tout le contraire. La caféine provoque une vasodilatation (augmentation du flux sanguin) en stimulant la production doxyde nitrique.
La caféine est-elle un vasodilatateur ou vasoconstricteur?
Bonjour, famille de jeûne. Matt Mosman, le responsable de lendurance chez EndurElite. Bienvenue dans un autre épisode de Busting the Bullshit.
La caféine, comme le type trouvé dans le café ou dans les pré-entraînements comme PerformElite, diminue-t-elle le flux sanguin et a-t-elle un impact négatif sur les performances dendurance?
Maintenant, je ne sais pas doù vient ce mythe, mais voici toute cette théorie de connerie qui a été répandue ces dernières années, cest que, fondamentalement, la caféine vasoconstriction ou diminue le flux sanguin.
Cette diminution du flux sanguin diminue le flux sanguin vers les muscles qui travaillent et peut diminuer les performances dendurance ou affecter ces pompes malades pour tous vos frères de gym, et que ce nest que … ce nest pas une bonne idée de consommez de la caféine avant lentraînement, que vous soyez en train de courir, de soulever, de faire du vélo, etc.
Maintenant, y a-t-il une vérité à ce sujet? Bref et doux, non. Cest un tas de malarkey.
Maintenant, je vais vous épargner le discours de geek car il ya « une tonne de choses qui se produisent au niveau physiologique lorsque vous consommez de la caféine.
Mais nous allons simplement les mettre en bref, des informations simples et faciles à comprendre aujourdhui sur les raisons pour lesquelles la caféine ne vasoconstriction ou ne diminue pas le flux sanguin et vous expliquerons pourquoi vous pouvez toujours la prendre pour augmenter les performances dendurance parce que nous connaissons tous la caféine est vraiment génial.
La caféine AMÉLIORE en fait le flux sanguin vers les muscles
Voici donc ce qui se passe lorsque vous ingérez de la caféine dans les bonnes quantités.
- Ainsi, lorsque vous ingérez de la caféine à partir dun café ou dun pré-entraînement, cela signale la libération de calcium de quelque chose appelé le réticulum endoplasmique.
- Je sais, grand mot. Mais fondamentalement, tout cela signifie que cest quand cela calcium libéré, il interagit avec le tissu endothélial ou le tissu qui entoure les artères et les vaisseaux, et il stimule en fait la production doxyde nitrique.
La caféine stimule la production doxyde nitrique qui favorise la vasodilatation
Maintenant, que fait loxyde nitrique? Loxyde nitrique fait passer vos vaisseaux sanguins de cela à quelque chose comme ça. Donc, cela a en fait leffet inverse de ce que les autres vous disent dune vasoconstriction.
La caféine augmente en fait la vasodilatation ou laugmentation du flux sanguin vers les muscles qui travaillent. Ah, génial. Une autre raison daimer la caféine.
Maintenant, je ne raconte pas toute lhistoire ici.
La caféine provoque une vasoconstriction dans les tissus musculaires lisses, mais seulement pendant une brève période avant la caféine signale un effet vasodilatateur significatif.
Encore une fois, la caféine, ça va provoquer une vasoconstriction pendant un petit moment, mais la caféine revient et dit: « Hé, je ne le fais pas » comme cette vasoconstriction. Faisons pomper ce flux sanguin vers ces muscles qui travaillent. Donc, encore une fois, cela signale que le flux sanguin augmente et surmonte ce très, très bref effet vasoconstricteur.
Cest donc tout ce que jai pour aujourdhui, mes amis dendurance.
Point à retenir. La caféine, on adore. Il augmente les performances dendurance. Outre les glucides, cest probablement lun des suppléments dingrédients les plus scientifiquement prouvés pour augmenter les performances dendurance.
Nous en avons déjà parlé dans des vidéos.
Cela ne va pas causer une diminution du flux sanguin avec un effet significatif, et si elle le fait pendant cette brève période de temps, elle sera surmontée par la caféine elle-même.
Troisième point. La façon dont elle interagit avec le tissu endothélial est la suivante augmente loxyde nitrique, ce qui nous conduit à la vasodilatation.
Et dernier point. Si vous voulez délibérément resserrer votre sang à vos muscles qui travaillent, voici ce que je veux que vous fassiez. Je veux que tu ailles chez Walmart. Je veux que vous preniez un super déguisement de guerrier ultime pour Halloween, que vous preniez un garrot serré, que vous lenrouliez autour de votre bras, et ça ressemblera à des cartes routières Google partout, vos veines vont gonfler, mec. br> Encore une fois, cest tout ce que jai pour aujourdhui. Si vous avez un ami qui croit que la caféine est un vasoconstricteur ou diminue le flux sanguin, levez la main droite, giflez-le au visage, puis partagez cette vidéo avec lui et dites: «Mon ami, vous avez complètement tort. »Si vous voulez dautres vidéos comme celle-ci sur lentraînement dendurance, la nutrition, la supplémentation, les réflexions aléatoires et dautres épisodes de Busting the Bullshit, abonnez-vous à la chaîne YouTube EndurElite ou rendez-vous sur le blog EndurElite à www.endurelite.com. Obtenez super socialisez avec nous sur Facebook et Instagram. Et jusquà la prochaine fois, restez alimenté, restez concentré, restez rapide et restez informé.