Étape 1
Position de départ: En tenant deux haltères, asseyez-vous sur un banc face au dossier incliné de 45 à 60 degrés. Tenez votre torse contre le dossier et gardez vos pieds fermement posés sur le sol. Laissez vos bras pendre vers le sol avec les coudes légèrement fléchis et les paumes face à face. Renforcez vos muscles abdominaux et abdominaux (« contreventement ») pour stabiliser votre colonne vertébrale.
Étape 2
Phase ascendante: Expirez et soulevez lentement les haltères sur les côtés, en soulevant le bras, coudes et haltères à lunisson jusquà ce que les bras soient presque au même niveau que les épaules. Serrez vos omoplates (omoplates) ensemble lorsque vous atteignez la position finale. En position relevée, les haltères doivent être alignés avec ou légèrement devant vos oreilles. Évitez de cambrer votre dos pendant la phase ascendante en gardant votre torse fermement appuyé contre le dossier.
Étape 3
Phase descendante: inspirez doucement et abaissez les haltères à lunisson pour votre position de départ.