Les comportements inadaptés comme ceux-ci peuvent devenir un modèle autodestructeur:
Évitement
Éviter une menace ou se désengager du désagrément est souvent la meilleure solution, en particulier pour les choses temporaires sur lesquelles vous navez aucun contrôle. Lorsque vous évitez continuellement quelque chose que vous ne devriez pas, cest un comportement inadapté.
Supposons que vous ayez de lanxiété sociale, mais que votre travail vous oblige à vous mélanger et à vous mêler régulièrement. Si vous prenez lhabitude de feindre la maladie ou de vous faufiler par la porte arrière après 5 minutes, vous ne vous attaquez pas au problème.
Les comportements adaptatifs consisteraient à demander de laide pour lanxiété sociale, à essayer une thérapie dexposition ou trouver un emploi plus approprié.
Dautres comportements dévitement incluent:
- ne pas établir de contact visuel pendant la conversation
- parler trop doucement ou pas du tout
- ne pas poser de questions lorsque vous avez besoin de plus dinformations
Retrait
Il ny a rien de mal avec vous si vous préférez passer du temps seul aux activités sociales. Il ny a rien de mal non plus à se retirer dune fête pour éviter de se cogner contre votre ex.
Lorsque lévitement est votre stratégie privilégiée, vous vous retirez effectivement des interactions sociales. Pensez à létudiant qui utilise les jeux vidéo pour éviter de rejoindre des clubs ou de rencontrer de nouvelles personnes. Les jeux sont une distraction et procurent un soulagement temporaire de lanxiété.
À long terme, lévitement ne fait rien pour améliorer les capacités dadaptation. Les invitations cessent de venir, lanxiété monte et le résultat est lisolement.
Agressivité passive
Lagressivité passive consiste à exprimer des sentiments négatifs indirectement plutôt que de front. Vous dites une chose mais vous en voulez vraiment une autre. Vos vrais sentiments sont intégrés dans vos actions.
Par exemple, votre partenaire a envie de rester à la maison et annule votre réservation de dîner. Vous lattendiez depuis des semaines, alors cela vous dérange. Au lieu dexprimer votre déception, vous souriez et vous dites que tout va bien.
Plus tard, vous claquez des portes et vous vous plaignez de choses sans rapport. Vous êtes en colère, mais vous nêtes pas près de faire comprendre vos sentiments.
Automutilation
Certaines personnes font face à des événements stressants en se blessant, comme:
- couper, gratter ou brûler la peau
- cueillir des croûtes ou des plaies
- arracher les cheveux, les cils ou les sourcils
- se frapper ou se cogner votre tête
- refus de prendre les médicaments nécessaires
Cela peut apporter un soulagement temporaire, mais ne fait quexacerber les problèmes et peut potentiellement nuire à votre santé.
Colère
La colère est une émotion normale. La colère qui vous pousse à une action constructive est utile.
Ce nest pas utile si vous êtes souvent en colère ou si vous avez des accès de colère. Une colère incontrôlée ne résout pas les problèmes. Cela aliène les autres et entrave votre capacité à communiquer efficacement.
La crise de colère d’un enfant tomberait dans cette catégorie. La plupart des enfants finissent par comprendre quil existe de meilleures façons dobtenir le résultat souhaité.
Consommation de substances
Quil sagisse dalcool, de drogues prescrites ou de drogues non prescrites, la consommation de substances peut être un type de comportement dévitement. Cest un problème lorsque vous lutilisez pour soulager lanxiété ou pour effacer vos sentiments.
Toute évasion de la réalité est au mieux temporaire. Ce comportement peut conduire à une dépendance émotionnelle et physique, créant une toute nouvelle série de problèmes.
Rêverie mal adaptée
La rêverie est généralement un passe-temps sain. Cela libère lesprit et vous aide à résoudre les problèmes. On estime qu’une personne moyenne a des centaines d’épisodes de rêverie par jour.
La rêverie maladaptée se produit lorsque vous vous engagez dans une fantaisie étendue au lieu d’interagir humain ou de participer à la vie réelle. Ces rêveries peuvent durer des heures à la fois et impliquer des intrigues et des personnages complexes qui vous font revenir en arrière. Ils peuvent alors vous empêcher de faire face à la réalité.