La balance nest pas une image complète. Voici comment vous peser tout en le gardant #BodyPositive:
Tenez-vous en aux pesées hebdomadaires
Il est tentant de glisser jusquà la balance toute la journée, tous les jours quand on est pompé à propos de maigrir ou de gonfler. Notre conseil? Non.
Des poches menstruelles aux ballonnements salés, il y a des tonnes de raisons pour lesquelles votre poids change de jour en jour. En fait, une étude a révélé que les gens ont tendance à peser plus le week-end en raison de leurs habitudes alimentaires, de sommeil et dexercice différentes!
Alors, choisissez un jour de la semaine et respectez-le. Les pesées hebdomadaires vous donneront un aperçu plus précis de lévolution réelle de votre poids.
Pesez-vous dès le matin
Lors de la «pesée mercredi», ou quel que soit le jour que vous choisissez, montez sur la balance dès le matin. Cela signifie après avoir fait pipi, mais avant votre tasse de café du matin.
Pourquoi le matin? Parce que cest cohérent. Cest aussi le moment où votre poids est le moins susceptible dêtre affecté par la nourriture (vous faisant peser plus) ou lexercice (vous faisant peser moins).
Conseil de pro: si possible, pesez-vous nu pour éviter que vos flanelles douillettes ne gâchent les chiffres. Nous parlons de pic #IWokeUpLikeThis.
Utilisez la même balance
La cohérence est la clé ici, et cela inclut votre équipement! Vos pesées doivent avoir lieu le même jour de la semaine, à peu près le en même temps et en utilisant la même échelle.
Ce nest tout simplement pas vrai que toutes les échelles sont créées égales. Même léchelle du cabinet de votre médecin pourrait être incorrecte. Dans une étude portant sur 27 cliniques de garde denfants, moins de 11 personnes les échelles étaient vraiment précises! 🤯
Alors, comment savoir si ma balance est correctement calibrée?
Votre meilleur pari est de le tester sur une surface dure et plane. Assurez-vous que la balance indique 0,0 livres avec rien dessus. Si léchelle est désactivée, consultez votre manuel dutilisation pour savoir comment lajuster.
Votre cohérence est plus importante que la précision de votre balance .
Pensez-y: si votre balance est à 0,25 livre de retard une semaine, il est probable quelle soit du même nombre la semaine prochaine. Donc, si cela dit que vous avez perdu 1,5 kilos, félicitations – vous lavez fait! Mais vos chiffres ne saligneront pas si vous changez déchelle tout le temps.
Morale de lhistoire: procurez-vous une échelle, demandez une recommandation à votre médecin ou à votre formateur si nécessaire, et respectez-la. #Consistency
Ayez un objectif en tête – et suivez-le!
Si vous êtes coincé dans une routine de pesée quotidienne, faites une pause pendant une seconde: quel est votre plan de match? Pourquoi vous pesez-vous?
Parfois, il est utile dévaluer votre relation avec la balance. Un examen de recherche a suggéré que se peser tous les jours peut être utile lorsque vous avez des objectifs de poids spécifiques, mais cela peut déclencher de lanxiété si vous ne faites pas attention.
Obtenez les avantages des pesées hebdomadaires en ayant un objectif en tête. Ensuite, assurez-vous de suivre vos progrès!
Les applications de perte de poids peuvent être amusantes, mais il ny a pas besoin dêtre sophistiqué. Il existe de nombreuses façons de suivre votre poids à laide dun:
- cahier
- feuille de calcul
- application de perte de poids
- balance intelligente
Le suivi du poids peut également vous aider à voir les tendances de votre santé. Peut-être que vous gagnez 1 ou 2 livres lorsque vous avez vos règles. Ou peut-être que vous vous débrouillez bien au début du mois, puis plafonnez. Les modèles vous permettent de mieux comprendre votre état de santé général et vos habitudes.
Décidez quand il est temps dabandonner la balance
Connaissez-vous vous-même. Il est 100% OK de déposer votre balance au Goodwill le plus proche si cela ne contribue pas à votre vie.
Les pesées hebdomadaires vous font sentir comme de la merde? Alors arrêtez!
Vous êtes un peu obsédé par les chiffres? Faites une pause de quelques semaines.
Sautez-vous des repas ou utilisez-vous des pilules amaigrissantes avant de monter sur la balance? C’est une forme d’alimentation désordonnée, ce qui signifie que c’est le bon moment pour arrêter de vous peser.
Utiliser une échelle nest pas pour tout le monde. Ce n’est pas non plus le seul ou le meilleur moyen de suivre votre santé. Essayez plutôt de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle ou de compter des macros. Peut-être même déconnectez votre FitBit et reconnectez-vous à ce que ressent votre corps pendant un certain temps.
Conclusion: si vous avez déjà eu un trouble anxieux ou un trouble de lalimentation, vous peser sur le régime peut être déclencheur. Confiez les pesées à votre médecin et concentrez-vous sur ce qui compte: votre santé et votre bonheur.