Limportance de la gestion du stress
Aujourdhui Monde en évolution rapide rempli de demandes croissantes, la gestion du stress est une compétence de vie et une bouée de sauvetage. Il est également important de noter que même si le lien entre le stress et lhypertension artérielle (HBP ou hypertension) est encore à létude, le stress est connu pour contribuer à des facteurs de risque comme une mauvaise alimentation et une consommation excessive dalcool.
Comment le stress affecte votre santé
En plus de linconfort émotionnel que nous ressentons face à une situation stressante, notre corps réagit en libérant des hormones de stress (adrénaline et cortisol) dans le sang. Ces hormones préparent le corps à la réponse «combat ou fuite» en faisant battre le cœur plus rapidement et en resserrant les vaisseaux sanguins pour amener plus de sang au cœur du corps au lieu des extrémités.
Constriction des vaisseaux sanguins et laugmentation de la fréquence cardiaque augmente la tension artérielle, mais seulement temporairement – lorsque la réaction de stress disparaît, la pression artérielle revient à son niveau davant le stress. Cest ce quon appelle le stress situationnel, et ses effets sont généralement de courte durée et disparaissent lorsque lévénement stressant est terminé.
«Combattre ou fuir» est une réponse précieuse lorsque nous sommes confrontés à une menace imminente que nous pouvons gérer en nous confrontant ou en fuyant. Cependant, notre monde moderne contient de nombreux événements stressants que nous ne pouvons pas gérer avec ces options. Le stress chronique (constant) amène notre corps à passer à la vitesse supérieure pendant des jours ou des semaines à la fois. Les liens entre le stress chronique et la tension artérielle ne sont pas clairs et sont toujours à létude.
Stress versus anxiété
Le stress est un facteur de style de vie et, dans une certaine mesure, une réalité de la vie . Chacun de nous a également un certain niveau danxiété. Dun autre côté, lanxiété chronique et les troubles anxieux sont des conditions médicalement diagnostiquées, qui peuvent être affectées par le stress.
Combattez le stress avec des habitudes saines
Apprenez à combattre le stress en faisant des choix comme parler avec la famille et les amis et prendre du temps pour lactivité physique. Ces habitudes améliorent non seulement votre santé, elles rajeunissent également votre bien-être général.
Réduisez le stress en modifiant vos attentes
Donnez-vous suffisamment de temps pour faire avancer les choses.
La gestion du temps fait des merveilles pour réduire le stress. Nessayez pas den faire trop à chaque instant.
Apprenez à dire « non ». Ne promettez pas trop.
Réduisez la tension en rédigeant la liste des choses à faire. Cela peut vous obliger à réévaluer les priorités et à faire des choix difficiles, mais tout le monde doit apprendre à vivre à lintérieur des limites gérables.
Réduisez le stress en reconnaissant où vous avez le contrôle
Vous ne pouvez pas contrôler tous les événements extérieurs de votre vie.
Cependant, vous pouvez changer comment vous les gérez émotionnellement et psychologiquement. Essayez dapprendre à accepter des choses que vous ne pouvez pas changer. Vous navez pas à résoudre tous les problèmes de la vie.
Pensez aux problèmes sous votre contrôle et faites un plan pour Résolvez-les.
Vous pouvez parler à votre patron des difficultés au travail, parler à votre voisin si son chien vous dérange ou obtenir de laide lorsque vous avez trop à faire.
Connaissez votre déclencheurs de stress.
Pensez à ce qui pourrait vous déranger. Certaines choses que vous pouvez éviter. Par exemple, passez moins de temps avec des personnes qui vous dérangent ou évitez de conduire dans les embouteillages aux heures de pointe.
Réduisez le stress en prenant soin de votre humeur
Il est important de se détendre.
Même si vous êtes occupé, prenez de 15 à 20 minutes par jour pour vous asseoir tranquillement, respirer profondément et penser à une image paisible.
Passez du temps à développer des relations de soutien et d’entretien.
Nous avons tous besoin de relations de soutien et dencouragement. Investissez-vous dans le développement de relations qui renforcent le caractère et favorisent la croissance.
Offrez-vous un mode de vie sain.
Pratiquez régulièrement une activité physique. Faites ce que vous aimez; marchez, nagez, faites du vélo ou du jogging pour stimuler vos muscles. Relâcher la tension dans votre corps vous aidera à vous sentir mieux.
Limitez votre consommation dalcool, ne mangez pas trop et ne fumez pas.
Détendez-vous pendant de courtes périodes pendant votre journée de travail, à la nuit et le week-end peuvent aider à abaisser votre tension artérielle. Un autre excellent moyen de lutter contre le stress consiste à pratiquer une activité physique régulière.
Réduisez le stress en pratiquant la gratitude et la joie
Pratiquez la gratitude.
Changez votre façon de réagir aux situations difficiles. , en se concentrant sur le positif, pas sur le négatif. Exprimer de la gratitude envers les autres peut également augmenter votre sentiment de bien-être dans la vie et réduire les pensées stressantes.
Sachez ce qui vous fait plaisir et trouvez des moyens de profiter de lexpérience.
Peut-être aimez-vous le bénévolat opportunités ou cuisiner vos plats préférés. En prenant le temps non seulement de participer à ces activités, mais de les apprécier intentionnellement, vous pouvez construire une vie satisfaisante plutôt que de vous dépêcher dans vos «activités relaxantes» à un rythme stressant.
En savoir plus
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