Marcher avec le poids de la cheville
Même si vous brûlez plus de calories et pouvez tonifier vos jambes avec des poids de cheville, cela nest pas recommandé marcher avec des poids de cheville. Comme mentionné précédemment, les poids des chevilles peuvent facilement causer un stress articulaire et même une tension musculaire ou une surcharge des articulations.
De plus, des poids plus lourds à la cheville peuvent modifier votre foulée, ce qui peut créer du stress sur le dos et les hanches. Si vous choisissez de marcher avec des poids de cheville dans le cadre dun processus de rééducation, assurez-vous quils ne pèsent pas plus de 3 à 5 livres.
Si vous cherchez à augmenter lintensité de vos marches, essayez de faire du jogging pour de courtes poussées pendant votre marche ou augmentez simplement votre rythme. Lorsque vous marchez à lextérieur, il peut être utile dutiliser des points de repère tels que des lampadaires pour déterminer la distance sur laquelle vous augmenterez votre rythme ou votre jogging.
Combien de poids dois-je utiliser pour le poids de la cheville
Le poids des chevilles peut varier de 0,5 à 20 livres. Il est communément admis que plus le poids de la cheville est lourd, plus vous gagnerez en force, mais ce nest pas le cas! Il est important de sélectionner le bon poids en fonction de lexercice que vous effectuez car un poids incorrect peut causer des blessures et une fatigue musculaire.
Comme pour toute charge, nous vous recommandons de commencer avec un poids plus faible, puis augmenter. Cette augmentation peut se produire lorsque vous avez deux répétitions en réserve.
Les poids aux chevilles sont-ils efficaces
Le moyen efficace dutiliser les poids aux chevilles est de les intégrer lentement dans votre routine. Si vous prévoyez dutiliser des poids de cheville, commencez par 5 minutes le premier jour, puis le jour suivant, sautez les poids de cheville. Le troisième jour, recommencez à utiliser les poids de cheville et au lieu de faire 5 minutes, à 7 ou 10 minutes. Cest de loin le moyen le plus efficace dutiliser des poids de cheville.
Les poids de cheville sont efficaces sils sont utilisés de la bonne manière. Sils sont utilisés de manière incorrecte, ils deviennent inefficaces. Marcher ou courir avec eux est excellent! Juste assurez-vous de surveiller les signes de fatigue ou si vos chevilles commencent à vous faire mal.
Poids de cheville ajustables
Vous pouvez acheter des poids de cheville ajustables qui vous permettent dajouter ou de soustraire une charge. Ces types de les poids de cheville réglables ont des poches qui vous permettent de changer le poids denviron une demi-livre pour chaque pochette. .
Les poids de cheville réglables sont parfaits pour ceux qui veulent progressivement travailler leur chemin jusquà un certain poids, ou qui sont en train de réhabiliter des blessures. Vous pouvez acheter des poids de cheville ajustables en ligne sur amazon ou auprès dautres détaillants déquipement.
Les poids de cheville fonctionnent-ils?
Oui! Les poids de cheville fonctionnent absolument. Les poids de cheville sont particulièrement idéaux pour ceux qui réhabilitent des blessures et ceux qui cherchent à tonifier les jambes, ajouter plus de variété à leurs entraînements et augmenter leur endurance. Lorsquils sont utilisés correctement, les poids aux chevilles sont un excellent atout pour un entraînement. Cependant, lorsquils sont utilisés de manière incorrecte, les poids de cheville peuvent causer une tension articulaire sils sont utilisés trop souvent.
Courir avec des poids de cheville
Comme mentionné précédemment, il nest pas recommandé de courir avec des poids de cheville car ils peut facilement provoquer des changements dans votre démarche et éventuellement des déséquilibres musculaires. Essayez plutôt dutiliser un gilet lesté si vous cherchez à courir avec une charge.
Poids de la cheville aux poignets
Les poids de la cheville peuvent également être utilisés comme poids des poignets. Ce sont des équipements polyvalents qui peuvent être ajustés pour sadapter à la cheville ou au poignet!
Poids de la cheville avant et après
Après avoir constamment utilisé correctement les poids de la cheville dans vos entraînements, vous verrez un changement dans le corps en pensant à la façon dont vous avez commencé avant et où vous en êtes après avoir utilisé des poids de cheville! Documentez vos changements pour vous motiver, vous et les autres, à continuer à bouger et voyez comment les poids aux chevilles peuvent élever vos entraînements!
Poids des chevilles pour le basketball
Certains basketteurs incorporeront lutilisation de poids aux chevilles certains de leurs entraînements pour les aider à augmenter la hauteur de leur saut vertical. Lutilisation de poids aux chevilles lors dexercices tels que les step ups et les box jump aidera à développer les muscles des jambes. Noubliez pas de commencer avec un poids léger et de renforcer votre tolérance à partir de là.
Entraînement avec poids de cheville
Il existe de nombreuses façons dimpliquer des poids de cheville dans vos entraînements. Un exemple dun entraînement de poids de la cheville sur tout le corps peut inclure,
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Superman avec un poids de cheville
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Des cercles de bras avec un poids de cheville
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La jambe se soulève avec le poids de la cheville (côté et avant)
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Coup de pied de vélo avec poids de la cheville
Si vous commencez tout juste à utiliser des poids de cheville, noubliez pas de commencer avec une petite charge! Essayez 3 séries de 10 répétitions, puis augmentez la charge, les répétitions ou les séries à mesure que vous développez lendurance.
Entraînements pour les jambes avec des poids de cheville
Il existe de nombreux entraînements pour les jambes avec des poids de cheville que vous pouvez essayer. Voici quelques exemples dexercices avec des poids de cheville qui engagent les jambes:
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Coup de pied dâne
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Genoux hauts
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La jambe se lève sur le côté
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La jambe avant se soulève
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Fentes
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Bouche dincendie
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Birddog
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Extension de jambe
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Curl des jambes
Lutilisation de poids de cheville lors de la course ou de la marche
Il nest pas recommandé de courir ou de marcher avec la cheville poids, car ils peuvent modifier votre schéma de marche sils sont utilisés de manière incorrecte. Ils peuvent également provoquer des tensions dans larticulation et la jambe par surutilisation. Une option plus sûre pour améliorer votre routine de course ou de marche consiste à augmenter votre rythme ou à porter un gilet lesté qui répartira la charge plus uniformément sur le corps.
Poids des jambes
les poids des jambes sont poids de cheville que vous pouvez enrouler autour de vos chevilles. Ils fourniront une charge supplémentaire et sont parfaits pour améliorer les entraînements du bas du corps ou du tronc. Les poids des jambes sont une option rentable pour ceux qui cherchent à ajouter de la résistance à leur routine dexercice.
Comment utiliser les poids de cheville
Pour utiliser des poids de cheville, enroulez simplement un poids autour de chacun cheville et ajustez la sangle pour sadapter. Le poids de la cheville doit être bien ajusté juste au-dessus de la cheville afin quil ne tombe pas pendant votre entraînement. Il na pas besoin dêtre ajusté et cela peut restreindre le flux sanguin vers votre pied! Une fois que le poids de la cheville est fixé autour de la cheville (ou du poignet), procédez à votre entraînement tout en conservant la même forme que vous le feriez habituellement.
Comment faire des poids de cheville
Si vous décidez que vous ne voulez pas acheter de poids de cheville, vous pouvez faire preuve de créativité et fabriquer les vôtres à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin dune longue chaussette, de riz, de haricots ou de sable et de ficelle et dun lacet.
Remplissez la chaussette de riz, de haricots ou de sable. Pesez la chaussette pour vous assurer quelle a le poids approprié. Si vous nêtes pas sûr et que vous navez jamais utilisé de poids de cheville auparavant, commencez par une chaussette qui pèse une livre. Attachez lextrémité de la chaussette pour que le remplissage ne se répande pas. Utilisez la ficelle pour diviser la chaussette en sections. Cela créera une série de petits cercles dans la chaussette.
Ensuite, utilisez un lacet pour créer la sangle qui descend le long du poids. Commencez par attacher le lacet à une extrémité de la chaussette, puis créez un nœud à chaque division entre les cercles lorsque vous descendez à lautre extrémité. Le lacet agira comme la sangle que vous attacherez ensemble lorsque le poids est autour de la cheville.
Les poids à la cheville sont-ils mauvais pour vos genoux
Les poids à la cheville sont sûrs lorsquils sont utilisés correctement. Si vous ressentez des douleurs aux chevilles et aux genoux, il nest pas recommandé dutiliser des poids de cheville. Cependant, de nombreuses personnes utilisent des poids de cheville pour aider le processus de rééducation après une chirurgie du genou. Noubliez pas de suivre les conseils de votre médecin.
Il est déconseillé de courir ou de marcher avec des poids aux chevilles, car ils peuvent produire un stress sur vos articulations et potentiellement modifier votre schéma de marche sils sont utilisés pendant de longues périodes.