Il est tout à fait naturel de se sentir nerveux avant de faire une présentation.
De nombreux enseignants, conférenciers et autres présentateurs chevronnés se sentent nerveux avant davoir fait des centaines de présentations. Il en va de même pour les acteurs et actrices, les célébrités, les politiciens, les prédicateurs et dautres personnes travaillant dans les médias ou aux yeux du public.
Être nerveux nest pas un problème ou une faiblesse, vous avez juste besoin de canaliser votre énergie nerveuse à bon escient. Dun autre côté, être trop confiant et pas nerveux pourrait être une faiblesse!
Les symptômes de nerfs (ou de trac) peuvent inclure des «papillons» ou une sensation de malaise dans lestomac, des paumes moites, un la gorge sèche et la panique que votre esprit est devenu vide à propos de vos premières lignes.
Heureusement, il existe des stratégies et des techniques éprouvées pour gérer vos nerfs afin que vous puissiez vous concentrer sur une présentation efficace et engageante .
Ces techniques ne vous débarrasseront pas de vos nerfs; au lieu de cela, ils vous aideront à utiliser votre énergie nerveuse à votre avantage. Lorsque vous êtes dans un état accru à cause de ladrénaline qui est pompée dans votre corps, vous pouvez utiliser cette énergie pour communiquer avec enthousiasme, conviction et passion. La clé est de diminuer votre niveau de nervosité afin que vous puissiez concentrer votre énergie sur ces activités positives, pas sur essayer de contrôler vos nerfs.
Gérer les nerfs de la présentation
Avant la présentation
Il est essentiel dêtre toujours bien préparé et bien répété afin de se sentir en confiance.
Ne vous fixez pas sur la livraison de la présentation au détriment dune bonne préparation.
Passez du temps à vous préparer, à bien vous préparer, à bien connaître votre sujet et à savoir ce que vous allez dire et comment vous allez le dire, cela augmentera votre confiance et vous aidera à réduire vos nerfs.
Pensez à une présentation comme un iceberg: ce que votre public voit – la livraison – est un petit pourcentage de lensemble. Ce qui se passe hors de vue, la planification et la préparation, devrait constituer lessentiel du travail.
Consultez nos pages Présentation des techniques pour obtenir des conseils et des conseils sur la meilleure façon de faire préparez votre présentation, en commençant par: Quest-ce quune présentation?
Répétez
Pratiquez votre présentation; répétez en famille, entre amis ou juste devant un miroir. Écoutez les commentaires. Vérifiez vos horaires, parlez lentement et réfléchissez aux types de questions que votre public pourrait avoir.
Si possible, visitez le lieu de présentation avant lévénement pour voir la disposition de la salle et vérifier quelles installations sont disponibles. Cela vous aidera à vous assurer que tout se passe bien le jour même et vous aidera à visualiser votre présentation, ce qui peut aider à réduire les sentiments de nervosité.
Gardez votre esprit et votre corps en bonne santé
La nervosité peut être augmentée si vous « ne vous sentez pas à 100%.
Évitez lalcool la veille et le jour de votre présentation. Réduisez ou évitez votre consommation de caféine provenant du café, du thé et dautres sources.
Essayez de faire de lexercice la veille de votre présentation. Cela libérera non seulement des endorphines, ce qui vous fera vous sentir mieux, mais lexercice augmentera également vos chances de bien dormir et de vous sentir plus reposé le jour de votre présentation. . Consultez nos pages Limportance de lexercice et Limportance du sommeil pour plus dinformations.
Mangez sainement. Si vous vous sentez nerveux, vous naurez peut-être pas envie de manger. Cependant, manger quelque chose de sain, les fruits et légumes sont toujours de bons choix, vous permettra de vous sentir mieux et vous donnera lénergie dont vous avez besoin pour passer la journée de présentation.
Immédiatement avant la présentation
Lorsque vous vous sentez nerveux juste avant une présentation, les stratégies et exercices suivants devraient vous aider:
Pratiquez la respiration profonde
Ladrénaline rend votre respiration peu profonde. En respirant délibérément profondément, votre cerveau obtiendra loxygène dont il a besoin et le rythme plus lent fera croire à votre corps que vous êtes plus calme. Cela aide également à atténuer les tremblements de la voix, qui peuvent survenir lorsque votre respiration est superficielle et irrégulière.
Boire de leau
Ladrénaline peut provoquer une sécheresse de la bouche, qui à son tour conduit à vous attacher la langue. Ayez un verre ou une bouteille deau à portée de main et prenez gorgées avant de commencer votre présentation et occasionnellement pendant votre présentation, surtout lorsque vous souhaitez t o mettre en pause ou souligner un point. Veillez à ne pas prendre de grandes gorgées deau.
Mâchez du chewing-gum
Mâcher de la gomme avant une présentation peut vous aider à vous sentir plus détendu. La recherche a montré que le fait de mâcher peut augmenter votre vigilance et aider à réduire lanxiété. Il est généralement préférable de se débarrasser de la gomme lorsque vous commencez votre présentation.
Utilisez des techniques de visualisation
Imaginez que vous présentez votre présentation à un public intéressé, enthousiaste, souriant et réagissant positivement. Collez cette image positive dans votre esprit et rappelez-la juste avant que vous soyez prêt à commencer.
Auto-massage
Appuyez et massez votre front pour dynamiser lavant du cerveau et le centre de la parole .
Exercices de relaxation
Même si vous ne vous sentez pas détendu avant de faire votre présentation, les exercices peuvent vous aider. Essayez les exercices de relaxation suivants, mais ne les continuez pas sils causent de la douleur ou de linconfort, mais noubliez pas que vous pouvez utiliser certains muscles que vous navez pas exercés depuis un certain temps et que vous vous sentez un peu raide par la suite.
Exercices de relaxation rapide
- Tenez-vous dans une position facile avec les pieds écartés dun pas, les genoux «déverrouillés» et non rigoureusement repoussés en arrière, la colonne vertébrale droite, les épaules non tendues et la tête équilibrée. Essayez de garder les muscles de votre visage détendus en ne serrant pas votre mâchoire ou en serrant vos dents ensemble.
- Maintenant, étirez-vous LENTEMENT vers le haut, essayez de toucher le plafond mais gardez vos pieds à plat sur le sol. Puis flop vers lavant à partir de la taille en pliant légèrement les genoux au fur et à mesure. Vous êtes maintenant suspendu en avant comme une poupée de chiffon – vos bras et votre tête sont totalement non soutenus et détendus.
- Redressez-vous LENTEMENT, presque vertèbre par vertèbre, comme si vous étiez une marionnette et quun maître marionnettiste géant vous tirait vers le haut. les cordes gardant votre tête jusquà la fin, lorsque vous vous tenez dans votre position initiale facile.
Répétez cet exercice trois fois.
Vous pouvez également vous détendre sur une chaise:
- Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale inférieure appuyée contre le dossier de la chaise.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous aussi haut que possible.
- Relâchez vos bras sur les côtés et penchez-vous vers lavant avec vos jambes étirées et étirez vos bras autant que possible.
- Revenez à votre position de départ.
Répétez ceci exercice trois fois.
Consultez notre section: Techniques de relaxation pour plus dinformations et didées sur la façon dont vous pouvez apprendre à vous détendre efficacement.
Pendant la présentation
Beaucoup de gens découvrent quune fois font leur présentation ou discours, ils se sentent beaucoup mieux et plus détendus. Mais il est important de ne pas oublier de:
Pause
Juste avant de commencer à parler, faites une pause, établissez un contact visuel et souriez. Ce dernier moment de paix est très relaxant et vous procure il est temps de sadapter au centre de lattention.
Sourire
Le sourire est un relaxant naturel qui envoie des messages chimiques positifs à travers votre corps. Le sourire et le maintien dun contact visuel vous aident également à établir des relations avec votre public.
Ralentissez
Parlez plus lentement que vous ne le feriez dans une conversation et laissez de plus longues pauses entre les phrases. Ce rythme plus lent vous calmera et vous incitera également à plus facile à entendre, en particulier au fond dune grande salle.
Se déplacer
Déplacez-vous un peu pendant votre présentation car cela vous dépensera une partie de votre énergie nerveuse. Cependant, essayez de ne pas pour marcher en arrière et en avant, ou basculer sur vos talons, car ces activités peuvent distraire ou irriter votre public.
Arrêtez de penser à vous-même
Noubliez pas que lauditeur ce est là pour obtenir des informations et quil est de votre devoir de leur transmettre ces informations. Essayez de mettre vos nerfs de côté et pensez à communiquer votre message aussi efficacement que possible.
Après lévénement
Il est important de se concentrer sur les aspects positifs de votre présentation une fois que vous avez fini. Lexpérience est le moyen le plus efficace de surmonter les nerfs de la présentation et de fournir de meilleures présentations à lavenir.
Obtenez des commentaires
Dans la mesure du possible, demandez aux membres de votre public des commentaires constructifs sur votre présentation. Écoutez ce quils disent et concentrez-vous sur les domaines à améliorer. Essayez de voir les points négatifs non pas comme une mesure déchec mais comme des opportunités dapprentissage pour de futures présentations. Notre page sur Donner et recevoir des commentaires peut vous aider ici.
Utilisez la pratique réflexive
La pratique réflexive est une technique utile pour vous aider à réfléchir et à analyser vos expériences et peut être utilisée pour de nombreux aspects de la vie. Lutilisation de la pratique réflexive pour une présentation peut être particulièrement utile pour aider à minimiser les sentiments de nervosité pour les présentations futures. Consultez notre page de pratique réflexive pour plus d’aide et d’informations.
Ne vous en faites pas
Comme la plupart des choses dans la vie, il est peu probable que les présentations soient parfaites et il y a toujours des moyens pour vous peut saméliorer. Lorsque vous recevez des commentaires des autres et que vous réfléchissez à votre propre performance, il est important que vous compreniez cela et que vous vous accordiez une pause. Pensez aux aspects positifs et à ce qui sest bien passé, et apprenez de toutes les erreurs ou éléments qui ne vous satisfont pas. .
Faites-vous plaisir
Offrez-vous quelque chose qui vous plaira.Peut-être un verre de vin, un bon gâteau ou tout simplement un bain relaxant. Quelque chose pour vous faire sentir un peu spécial et reconnaître votre réussite.