Personne ne devrait fumer des cigarettes, et tous les efforts devraient être faits pour amener les gens à arrêter toutes les formes de tabac et empêcher tout le monde – en particulier les jeunes – de commencer à utiliser un produit du tabac. Il est fortement conseillé aux fumeurs dutiliser des méthodes de sevrage éprouvées, telles que des médicaments sur ordonnance et des conseils, pour arrêter de fumer. Vous pouvez entendre ou lire à propos dautres outils ou méthodes pour arrêter de fumer en plus de la thérapie de remplacement de la nicotine ou des médicaments dordonnance et sils peuvent aider les gens à arrêter de fumer.
Il ny a pas une seule bonne façon darrêter de fumer.
Dinde froide et retrait progressif
Beaucoup de gens qui fument arrêtent la dinde froide – ils arrêtent complètement, tous à la fois, sans médicaments ni remplacement de la nicotine. Vous entendrez peut-être que plus de gens abandonnent la dinde froide quen utilisant lassistance. Cest vrai, mais cela reflète le fait que beaucoup plus de gens utilisent la méthode de la dinde froide. En fait, les chances dune tentative darrêt réussie sont beaucoup plus élevées lorsque quelquun utilise de laide.
Une autre façon est le sevrage progressif – réduire un peu le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour. De cette façon, vous réduisez lentement la quantité de nicotine dans votre corps. Vous pouvez couper les cigarettes fumées avec une tasse de café ou décider de ne fumer quà certains moments de la journée. Il est logique de réduire votre consommation avant votre date darrêt afin de réduire les symptômes de sevrage, mais cela peut être difficile à faire. Il est important de savoir que le simple fait de réduire (et de ne pas arrêter) n’a que des avantages minimes pour la santé.
Filtres
Les filtres qui réduisent le goudron et la nicotine dans les cigarettes n’aident pas les gens à arrêter de fumer , et ne réduisent pas non plus les risques pour la santé liés au tabagisme.
Dissuasifs de fumer
Dautres méthodes ont été utilisées pour aider à arrêter de fumer, comme les produits en vente libre qui modifient le goût des le tabac, les régimes pour arrêter de fumer qui réduisent les envies de nicotine et les combinaisons de vitamines. Pour le moment, il ny a aucune preuve scientifique que ces derniers fonctionnent.
Cigarettes électroniques (e-cigarettes)
Les cigarettes électroniques et les appareils similaires ne sont pas approuvés par la FDA pour être utilisés comme aides à labandon du tabac. En effet, il ny a tout simplement pas assez de recherches ou de preuves pour le moment.
Pourtant, certaines personnes qui fument choisissent dessayer la cigarette électronique pour les aider à arrêter de fumer. Arrêter de fumer a clairement des avantages pour la santé bien documentés. Mais les personnes qui passent de la cigarette à lutilisation de la cigarette électronique sexposent à des risques sanitaires permanents potentiellement graves. Il est important darrêter dutiliser tous les produits du tabac, y compris les cigarettes électroniques, dès que possible, à la fois pour réduire les risques pour la santé et pour éviter de rester dépendant de la nicotine.
Certaines personnes choisissent dutiliser à la fois des cigarettes et des cigarettes électroniques à en même temps sur une base continue, quils essaient darrêter ou non. Ceci est connu sous le nom de « double usage ». La double utilisation des cigarettes électroniques et des cigarettes de tabac peut entraîner des risques importants pour la santé, car fumer une quantité quelconque de cigarettes ordinaires est très nocif. Les gens ne devraient pas utiliser les deux produits en même temps et sont fortement encouragés à cesser complètement dutiliser tous les produits du tabac.
Pour en savoir plus, consultez la déclaration de position de lAmerican Cancer Society sur les cigarettes électroniques.
Pastilles et sachets de tabac
La FDA a décidé que les pastilles, les bandes et les bâtonnets qui contiennent du tabac et de petits sachets de tabac que vous tenez dans votre bouche sont des types de produits du tabac oraux comme le tabac à priser et à mâcher, et ne sont pas des aides au sevrage tabagique.
Il ny a aucune preuve que ces produits peuvent aider une personne arrêter de fumer. Et nous savons que les produits du tabac par voie orale comme le tabac à priser et le tabac à chiquer provoquent le cancer. Cependant, en Suède, lutilisation généralisée du snus oral (un type de tabac à priser humide) a contribué à faire baisser le taux de tabagisme à 3% et la santé les complications de lutilisation du snus sont beaucoup moins n ceux du tabagisme.
Autres formes de nicotine non approuvées par la FDA
De la nicotine a été ajoutée aux boissons, sucettes, pailles et baumes à lèvres qui sont commercialisés comme des outils pour arrêter de fumer. Aucun de ceux-ci nest approuvé par la FDA et, en fait, certains sont illégaux aux États-Unis. Aucun na aidé les gens à arrêter de fumer. Ils présentent également un risque pour les enfants et les animaux sils ne sont pas bien étiquetés, soigneusement stockés et éliminés en toute sécurité.
Hypnose
Les méthodes dhypnose varient beaucoup, ce qui en fait difficile à étudier pour arrêter de fumer. Dans la plupart des cas, les revues qui ont examiné des études contrôlées sur l’hypnose pour aider les gens à arrêter de fumer n’ont pas trouvé que c’était une méthode efficace. Pourtant, certaines personnes disent que cela aide. Si vous souhaitez lessayer, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander un bon thérapeute agréé qui fait de lhypnothérapie.
Acupuncture
Cette méthode a été utilisée pour arrêter de fumer, mais il y a peu de preuves pour montrer que cela fonctionne. Lacupuncture pour fumer se fait généralement sur certaines parties des oreilles.
Magnétothérapie
La magnétothérapie pour arrêter de fumer implique 2 petits aimants placés à un certain endroit, lun en face de lautre de chaque côté de loreille. Le magnétisme les maintient en place. Il n’existe à ce jour aucune preuve scientifique suggérant que la magnétothérapie aide les gens à arrêter de fumer. Il existe de nombreuses entreprises en ligne qui vendent ces aimants et rapportent divers taux de «succès». Mais il ny a pas de données dessai clinique pour étayer ces affirmations.
Thérapie au laser froid
Ceci est également appelé thérapie au laser de bas niveau et est lié à lacupuncture. Dans cette méthode, des lasers froids sont utilisés à la place des aiguilles pour lacupuncture. fumer.
Herbes et suppléments
Il y a peu de preuves scientifiques pour soutenir lutilisation daides homéopathiques et de suppléments à base de plantes comme méthodes pour arrêter de fumer. Parce quils sont commercialisés comme compléments alimentaires (et non comme médicaments) , ils nont pas besoin de lapprobation de la FDA pour être vendus. Cela signifie que les fabricants nont pas à prouver quils fonctionnent, ni même quils sont sûrs.
Assurez-vous de bien regarder létiquette de tout produit qui prétend quil peut vous aider à arrêter de fumer. Aucun complément alimentaire na été prouvé pour aider les gens à arrêter de fumer. ng. La plupart de ces suppléments comprennent des combinaisons dherbes, mais pas de nicotine. Ils nont pas fait la preuve de leur capacité à aider les gens à arrêter de fumer.
Pratiques corps-esprit
Certaines études ont examiné les programmes de renoncement utilisant le yoga, la pleine conscience et la méditation pour aider à arrêter de fumer . Les résultats nétaient pas clairement en faveur de ces méthodes, mais certaines ont montré une moindre envie et moins de tabagisme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires et des études sur ces pratiques sont toujours en cours. Des méthodes de traitement cognitif (approches cognitivo-comportementales) sont également étudiées.