+ RE-STRENGTHEN
Il ny a pas de secret ici. Re-renforcement rime avec exercice! Mais il existe des exercices de base nocifs et des exercices de réparation de diastasis recti! On dit aux femmes que le travail de base – par exemple, les planches avant et des tonnes de craquements – tonifiera le ventre et comblera lécart… malheureusement, cest tout simplement faux! Malheureusement, de nombreux exercices de base peuvent simplement aggraver la situation!
Pour reconstruire des fondations solides, vous avez besoin de stratégie et de soins. Les exercices abdominaux pour la diastasis recti se concentrent sur la couche la plus profonde de vos abdominaux: les muscles transversaux. Agissant comme un « corset » naturel ou une « ceinture », ils maintiennent les organes internes en place. Vous pouvez maintenant imaginer pourquoi les renforcer est si important pour renforcer la transverse pour aplatir votre ventre bas! Sils sont faibles: vos organes tombent en avant contre la ligne médiane, vous donnant ce look de grossesse!
La tâche principale des muscles abdominaux transversaux consiste à activer la musculature centrale et à stabiliser le bassin et le bas du dos avant le mouvement du corps. Nest-ce pas ce que nous voulons accomplir ici? Lorsquils sont exécutés correctement, les exercices de diastase utilisant des techniques de respiration abdominale vous permettent de renforcer votre tronc profond et votre plancher pelvien sans augmenter la pression intra-abdominale. Les exercices de respiration abdominale combinent des exercices du plancher transversal et du plancher pelvien. Bonjour ventre plat et vie sans fuite! … Mais ce nest pas tout, il y a plus à considérer, alors voyons un peu plus dentraînement diastasis recti.
+ RE-ALIGN
Si renforcer votre cœur avec des exercices abdominaux pour diastasis recti est indispensable, ce nest quune pièce du puzzle! Avoir les bons exercices de séparation abdominale peut faire de la magie SI vous abordez également laspect non-exercice affectant votre ligne médiane abdominale.
En effet, même parfaitement exécutés, les exercices de diastasis recti isolés efficaces et éprouvés ont une action de puissance limitée SI vous najustez pas votre alignement dans votre activité quotidienne: debout, ramasser des jouets, porter votre bébé, allaiter … La vie de tous les jours est très exigeante pour notre cœur et une bonne forme ne devrait pas seulement sappliquer aux entraînements. Javais lhabitude de sauter tous les chapitres de ma grossesse ou des livres postnatals contenant le mot «posture» (Bonjour les maux de dos post-partum!) . Je voulais de « vrais exercices » … Oh, pour retrouver ce temps! La posture est essentielle pour les femmes. Croyez-moi, je nai pas été éduquée sur le sujet après mon premier bébé et jai fait des erreurs dommageables. Alors apprenez de mon expérience et faites attention à votre posture dans vos activités quotidiennes. Chaque fois que vous vous affaissez les épaules, autour du dos et que vous oubliez votre forme, vous augmentez la pression derrière votre fragile abdomen et votre plancher pelvien, endommageant ces zones fragiles et empêchant leur récupération! adressons la pression qui cause le problème en travaillant sur votre posture quotidienne et vous serez un long chemin dans votre cheminement de guérison!
+ RE-CONNECT
Rétablissant la connexion entre les muscles et le cerveau avec des exercices spécifiques de diastasis recti est essentiel. Cette reconnexion va plus loin que les muscles abdominaux et nous devons prendre en considération lensemble du système et comprendre ce qui sest passé pendant la grossesse.
Pendant la grossesse, transverse et les muscles du plancher pelvien peuvent séteindre, en particulier lorsque les femmes enceintes ignorent complètement leur cœur. Le diaphragme et les schémas respiratoires sont également complètement perturbés! Les raisons sont simples: le bébé qui grandit prend tellement de place dans notre abdomen que: le diaphragme ne peut pas se dilater autant quil le pourrait avant le plancher pelvien et la ligne médiane des abdominaux sont soumis à beaucoup de pression
Même après laccouchement, de nombreuses mamans post-partum continuent de respirer mal… Cela demande un travail actif pour reconnecter le cerveau aux muscles et tout faire fonctionner à nouveau correctement! Un programme dexercices diastasis recti complet doit prendre en compte tous ces paramètres.
Vous pouvez commencer à sentir quil y a beaucoup à réparer pour se débarrasser de ce ventre de momie! Honnêtement, cela semble plus complexe quil ne lest en réalité! Croyez-moi… Jétais aussi un gâchis – je souffrais dun écart très profond avec un dysfonctionnement embarrassant du plancher pelvien. Chaque exercice de diastasis recti au début du voyage était définitivement plus dur pour mon cerveau que pour mes abdominaux, mais une fois que javais les bons outils, les bons exercices et létat desprit, je me suis amélioré rapidement, ce qui a eu un impact sur tous les aspects de ma vie et de la relation avec mon propre corps. !