Sur la base de mon expérience de travail dans des retraites de classe mondiale et maintenant dans la nouvelle retraite la plus chaude dIbiza, The Body Camp, jai il ne fait aucun doute que vous pouvez perdre 7 livres en 7 jours.Jai également été témoin de 10 livres en 10 jours de pertes – cela na même pas besoin de prendre autant de temps à la retraite (surtout après que les gens ressentent les avantages de ne pas boire dalcool).
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La perte de poids et la perte de graisse ne sont pas la même chose. Alors soyons clairs, nous parlons de FAT LOSS.
Alors… Pouvez-vous vraiment perdre un kilo de graisse par jour?
Pourquoi ne pas commencer par la réponse à la question:
Oui. Cest possible… Mais…
- Pas pour tout le monde (dépend de votre point de départ)
- Pas pour longtemps (le taux de perte de graisse ralentira avec le temps)
- Pas facilement (nécessite un travail difficile, un travail physique et une discipline mentale)
- Encore plus difficile pour les femmes (injuste, mais vrai)
Maintenant, laissez-moi vous expliquer ma réponse .
Si vous regardez la science, vous entendrez généralement que le taux maximum de perte de graisse qui PEUT être atteint de manière réaliste, pour la plupart des gens, est denviron 2,5 à 3,0 livres de graisse par semaine. Même cela sera un étirement pour les femmes de petite taille ou toute personne de petite taille et / ou de petite taille.
Les personnes qui ont déjà un taux de graisse corporelle maigre ou même moyen NE PEUVENT PAS perdre de graisse aussi rapidement parce quelles ne le font pas ont un taux métabolique basal ou une dépense énergétique quotidienne totale suffisamment élevée. Ils ne peuvent tout simplement pas créer un déficit suffisamment important sans heures et heures d’exercice par jour, si c’est possible. Sils essaient de le forcer, ils perdront de la masse maigre et souffriront probablement des effets du surentraînement. (Les personnes en surpoids peuvent supporter un déficit calorique plus important sans aucun effet négatif ni peur dune perte musculaire.)
Bien sûr, dans beaucoup de ces cas, la distinction nest pas faite entre la graisse corporelle et le poids corporel.
Une livre de poids corporel par jour nest pas si difficile, mais ce nest pas non plus si souhaitable si elle comprend principalement du poids en eau et dautres masses sans graisse.
Programmes qui rendent ces types de rapide Les allégations de perte de graisse ont généralement un nouveau crochet basé sur la manipulation dhormones, une «pilule magique» ou un programme dentraînement super-duper….
Mais la manipulation des hormones ne peut vous mener que très loin. Les systèmes endocriniens de votre corps sont très strictement réglementés!
La plupart des suppléments «brûleur de graisse» sont un gaspillage total dargent…
La formation ne peut pas vous mener aussi loin car il ny a que peu dheures dans la journée et la perte de graisse est également une équation mathématique impliquant les calories en entrée par rapport aux calories en dehors.
La réponse à la question suivante:
« Comment perdez-vous une livre de graisse par jour? »
Simplement ceci… ..
MANGEZ BEAUCOUP MOINS, DÉPLACEZ BEAUCOUP PLUS ET OBTENEZ UNE MEILLEURE PRISE DE VOS ÉMOTIONS!
Cependant, cela ne fonctionne pour personne mais les personnes en surpoids ou obèses. Donc, en dehors de quelque part comme www.thebodycamp.com ou dun autre lieu de retraite de classe mondiale – ce ne sera pas très pratique ou facile à réaliser.
Au-delà du manque de praticité, cela peut très bien être biologiquement impossible pour dépasser un certain taux de perte de graisse par kilo de masse graisseuse sur votre corps.
Cest pourquoi les culturistes avant le concours visent généralement une perte de poids denviron une livre par semaine – une perte de graisse intentionnellement très lente. Et cest pourquoi les participants au Biggest Loser à la télévision pourraient perdre 6 livres par semaine de graisse pure ou plus (ajoutez une perte de poids en eau en plus de cela pour une perte de poids hebdomadaire à deux chiffres vraiment spectaculaire).
Pourrait une personne obèse perd 30 livres de graisse (pas seulement du poids) en 30 jours?
Probablement oui, même si ce ne serait pas facile. Certaines personnes très en surpoids pourraient même ne pas être en mesure de faire la quantité dexercice nécessaire pour atteindre la dépense calorique quotidienne nécessaire, donc même si elles peuvent perdre biologiquement la graisse, elles peuvent ne pas être en mesure de le faire dans le monde réel – Cependant, cela serait possible sur www.thebodycamp.com, en raison du soutien unique, de la nutrition et des entraînements soigneusement structurés pour tous les niveaux.
La plupart du temps, pour tous les clients participant à une retraite de classe mondiale ou non, je recommande lapproche lente et régulière.
Jai rencontré beaucoup de gens prêts à « souffrir » un peu, comme certains lappellent (« amusez-vous », je préfère), pendant plusieurs semaines pour perte de graisse maximale malgré linconfort et la discipline quelle nécessite.
Donc, avec tout cela dit, voici mon conseil si vous devez perdre THE FAT rapidement:
- 1-2 livres par semaine de perte de graisse est typique et cest toujours un bon conseil général. Mais il est possible pour une personne active avec une taille moyenne ou plus grande et une réserve de graisse assez grande en mesure de perdre de manière réaliste et pratiquement 2,5 à 3,0 livres de graisse par semaine. Peut-être 3,5 livres. Cest ce que jappellerais un programme de perte de graisse rapide, ce qui signifie quil est plus rapide que dhabitude.Soyez prêt à vous pousser et à avoir une discipline de type moine (très probablement avec un régime riche en protéines, en glucides et un entraînement sérieux).
- Plus vous avez de graisse, plus vite vous pouvez la perdre; plus vous êtes maigre, plus vous devez le perdre lentement afin de préserver les tissus maigres. Par conséquent, laffirmation selon laquelle nimporte qui et tout le monde peut perdre de la graisse rapidement en toute sécurité à un rythme égal ou proche dune livre par jour, quelle que soit sa graisse corporelle de départ, est fausse. Si vous êtes très en surpoids, une perte de graisse plus rapide est possible. Noubliez pas que la perte de graisse dépend dun déficit calorique et que les grandes personnes peuvent plus facilement créer un déficit important que les petites personnes.
- La perte de graisse rapide nest pas pour tout le monde. Indépendamment de votre taille et de votre niveau de graisse corporelle de départ, si vous avez des antécédents de frénésie alimentaire ou de régime yo-yo, prenez définitivement la route lente et régulière et concentrez-vous sur les habitudes de vie et les changements de comportement. Oubliez les «régimes» et encore moins les régimes de perte de poids rapide.
Rédigé par Richard Parcell
Coach en intervention stratégique
Partenaire et créateur de programme