Sil y a une qualité que tous les coureurs ont en commun, cest le dévouement. Et même si tout le monde a une idée différente de ce que signifie «être dédié» à votre entraînement, il est facile daller un peu trop loin en lésinant sur les jours de repos, surtout maintenant que les réseaux sociaux facilitent plus que jamais la comparaison de vos performances aux autres.
Il est facile de penser que courir tous les jours, même si ce nest que pour quelques kilomètres, nous rend plus forts et plus rapides sur le long terme. Mais est-ce « non les jours de congé »font plus de mal que de bien? Nous nous sommes tournés vers Angela Fifer, Ph.D., C.M.P.C., membre du conseil exécutif de lAssociation for Applied Sport Psychology, et Janet Hamilton, C.S.C.S., propriétaire de la société Running Strong basée à Atlanta, pour le savoir.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens pourraient adhérer à la philosophie « pas de jours de congé », dit Fifer. Dune part, certaines personnes trouvent quil est plus facile de suivre la course et dautres types dexercice si elles en font un habitude quotidienne. Une autre est que les athlètes (quel que soit leur niveau) sont généralement compétitifs non seulement avec les autres mais aussi avec eux-mêmes, ce qui peut entraîner lajout dun entraînement de plus ou dun kilomètre de plus.
« Notre nature la logique et la raison lorsque nous voulons quelque chose de vraiment mauvais, comme ce prochain PR, objectif de course ou nouvelle distance », dit Fifer.
Hamilton ajoute que dautres courent tous les jours pour calmer leurs nerfs, offrir des moments de clarté ou aider à lutter contre lanxiété ou la dépression dans leur vie quotidienne. Et n’oubliez pas les séries d’entraînement ou les séries comme la nôtre.
Est Est-ce correct de courir tous les jours?
Il y a des gens qui peuvent gérer lentraînement tous les jours et dautres qui ont du mal à retourner au gymnase ou à courir après une journée de congé, selon Fifer.
Mais nous avons besoin de temps pour récupérer mentalement, et même prendre un jour de congé peut donner à notre corps et à notre esprit la chance de le faire. Si nous ne laissons pas nos corps récupérer, il y a un risque de se consumer, dit Fifer.
Nous devons également nous accorder du temps pour récupérer physiquement. En fin de compte, prendre les choses tranquilles de temps en temps aide notre corps à devenir plus fort, selon Hamilton.
« Physiologiquement, le corps répond au stimulus en devenant fort sil a la possibilité de réagir », Dit-elle.« En dautres termes, les périodes de surcharge – ou les jours «difficiles» – suivis de périodes de récupération – les jours «faciles» – constitueront la meilleure option pour la plupart. »
En effet, notre corps passe par un processus appelé adaptation, explique Hamilton, où des changements physiologiques au niveau cellulaire – tels que la construction de plus de mitochondries et de vaisseaux sanguins, et la production de plus de sang et de fibres musculaires plus fortes – se produisent. Votre corps ne peut pas faire tout cela si vous ne lui donnez pas le temps (et le carburant) approprié pour le faire, dit-elle. Cependant, la durée « appropriée » varie en fonction de la personne.
« Certains athlètes peuvent sen tirer avec une course très courte et facile comme jours de » récupération « . Dautres trouvent quils réussissent mieux avec une vraie journée de «repos». Et dautres peuvent trouver quils réagissent mieux sils font une activité qui est beaucoup moins stressante que la course – peut-être marcher ou peut-être nager facilement », dit Hamilton.
Cest pourquoi des défis comme RW Run Streak fonctionnent. Courir dur et longtemps tous les jours mènera certainement à lépuisement professionnel. Cependant, vous navez besoin de courir quun mile par jour pour maintenir la séquence RW en vie, et ce mile peut être aussi lent et facile que vous le souhaitez. Les journées faciles doivent être vraiment faciles – pas de finitions rapides, pas de micros, pas de répétitions en côte.
« Est-ce quun peu de course à pied un jour de repos convient à de simples mortels? Cela peut lêtre. Tant que vous gardez le volume et lintensité très légers, vous pouvez toujours bénéficier des avantages de la récupération, » précédemment rapportée.
Hamilton est daccord.
« Il y a beaucoup de streakers qui courent tous les jours pendant des centaines de jours consécutifs. Lune des façons dont ils peuvent réussir est de respecter le fait que certains jours doivent vraiment être très faciles et très courts », dit Hamilton. Elle note que si vous êtes quelquun qui est toujours aux prises avec des blessures, vous ne devriez probablement pas enregistrer de miles tous les jours.
La première chose à garder à lesprit, selon Hamilton, cest que peu importe votre activité de récupération préférée est quelle ne devrait pas nuire au processus de stimulation de ces changements physiologiques. En d’autres termes, vous ne vous rendez pas service en faisant un entraînement intensif en piscine. Tout simplement parce que vous ne courez pas, un entraînement intensif reste un entraînement difficile quoi quil arrive.
« La plupart des coureurs, cependant, constateront quils sont plus performants dans les courses sils respectent le processus dentraînement et les exigences physiologiques qui sont imposées à leur corps pendant leur montée en puissance. Le sommeil fait partie de lentraînement. Repos fait partie de lentraînement. Si vous voulez être le meilleur, vous devez fournir à la fois du stress (surcharge) et du repos (récupération) », dit-elle.
Signes que vous pourriez bénéficier dune journée de repos
Il y a des signes à la fois psychologiques et physiologiques que vous pourriez avoir besoin dune journée (ou plus) de repos.
Selon Fifer, le signe numéro un dont vous pourriez avoir besoin pour profiter de votre mental la santé, cest si vous ne vous sentez pas motivé pour vous attaquer à vos courses et à vos entraînements, ou si vous naimez pas vraiment les faire.
« Si courir est quelque chose que vous aimez et que vous commencez à remarquer que cest un frein, essayez de prendre un jour ou deux de congé et de faire quelque chose de différent », dit Fifer. « Prendre quelques jours peut vous aider à vous ressourcer. »
Physiquement, il y a quelques signes clés à surveiller. Parmi eux, on trouve: des troubles du sommeil réguliers, une fréquence cardiaque matinale élevée, lincapacité de se battre un rhume, une sensation de fatigue généralisée, une perte dappétit, une sensation de raideur ou de douleur en général ou une sensation dinconfort dans une zone localisée, et la sensation quil est de plus en plus difficile de maintenir votre rythme dentraînement normal.
« I aiment dire à mes athlètes: « Écoutez les chuchotements de votre corps, il naura jamais à vous crier dessus. Cela signifie simplement que sils saccordent aux signaux les plus subtils quils poussent trop fort – ou aux chuchotements – et respectez ces signaux en modifiant le plan pour permettre une certaine récupération, puis ils pourraient être en mesure déviter les blessures ou le cri. »
Meilleurs outils de récupération
The Bottom Line
Prendre un jour (ou plus) de congé peut nous donner une pause parfois bien nécessaire de la pression des allures, des kilomètres et des PR que nous voulons battre.
« La pensée et la pression constantes que nous pourrions nous exercer pour atteindre nos objectifs sont vraiment épuisant mentalement », dit Fifer. « Bien que nos objectifs soient vraiment importants, il est également important de ne pas oublier quil y en a dautres de grandes choses dans la vie qui comptent aussi.
Fifer note également que même les athlètes délite prennent des jours de congé.
«Il est vraiment important de garder une perspective lors de lentraînement et de la course», dit-elle. «Et parfois, cest la volonté de le faire qui nous aidera à faire le prochain pas en avant vers nos objectifs. Nous pourrions nous sentir tellement mieux après un jour ou deux de congé que nous sommes encore plus alignés sur nos objectifs et prêts à continuer à nous entraîner dur pour les rattraper. »
Cependant, il ny a pas de taille unique- approche universelle, et vous devriez trouver une routine qui vous convient le mieux.
«Chaque personne aura des objectifs uniques et, par conséquent, des besoins uniques», dit Hamilton. «La personne qui gère sa dépression ou son anxiété en courant chaque jour a un objectif et un besoin très différents de ceux qui entraînement avec une distance de course spécifique et un objectif de course à lesprit. Cette première personne peut avoir besoin de cette course quotidienne quoi quil arrive, mais cette deuxième personne peut trouver quelle a besoin de jours de repos pour être au meilleur de sa forme lors de lentraînement ou de la course clé suivante. «