Pour la toute première fois, vous vous en tenez à une routine dentraînement cohérente.
Vous allez au gymnase le soir , quels que soient les programmes de happy hour que vos collègues vous incitent. Vous gérez même les sessions du matin – et, encore plus impressionnant, vous restez fidèle au plan de repas auquel vous vous êtes engagé au début de votre programme.
Avec cet élan, rien ne vous empêchera de réussir vos objectifs – jusquà ce que vous commenciez à ressentir ce chatouillement dans votre gorge. Viennent ensuite la toux, puis les éternuements, et puis vous ne pouvez pas dormir. Vous avez attrapé un rhume, et maintenant quil est là, vos gains sont en danger. Poussez-vous à travers linconfort ou arrêtez-vous de progresser vers récupérer?
Les rhumes et autres maladies mineures ne manqueront pas de vous déranger à un moment ou à un autre, car le CDC estime que les adultes américains attrapent un rhume de deux à trois fois par an. Puisque vous allez devoir gérer les symptômes de toute façon, vous devriez avoir un plan de match pour décider du moment où cela est suffisamment sérieux pour interrompre votre routine.
Si vous » êtes malade mais voulez toujours vous entraîner, posez-vous une question: vos symptômes sont-ils au-dessus ou en dessous de votre cou?
Si vos symptômes sont au-dessus du cou
Pour les symptômes isolés au-dessus du cou – pensez à la congestion, au mal de gorge ou éternuements dun rhume – vous pouvez continuer une activité légère ou modérée.
Essayez de prendre un décongestionnant sans somnolence pour aider à combattre vos symptômes. Si votre niveau dénergie vous semble assez bon, vous pouvez vous rendre à la salle de sport: il vous suffit de reculer lintensité de votre entraînement.
Pensez aussi à vos compagnons de gym: assurez-vous de vous laver les mains, dessuyer votre équipement après utilisation et de tousser ou déternuer dans votre épaule plutôt que dans votre main pour réduire risque de propager vos germes à dautres.
Si vous commencez à vous sentir plus mal, réduisez votre intensité dun cran ou arrêtez votre entraînement tôt pour ne pas aggraver votre maladie. Et reprenez progressivement votre routine habituelle: vous replonger dans un exercice intense, surtout lorsque vous ne vous sentez pas à 100%, peut en fait supprimer votre système immunitaire, ce qui peut ralentir votre récupération.
Si vos symptômes sont inférieurs à le cou
Si vos symptômes sont sous le cou – toux, essoufflement, oppression thoracique, nausées, vomissements ou diarrhée – ou à léchelle du système, comme de la fièvre ou des douleurs articulaires – vous devriez sauter à fond votre entraînement.
Ces symptômes peuvent indiquer une infection plus grave .
De plus, non seulement vous ne serez probablement pas en mesure de tolérer votre routine habituelle, mais essayer de la faire pourrait également vous exposer à des problèmes respiratoires, de la déshydratation, des étourdissements ou même des évanouissements.
Certains entraînements sont-ils meilleurs que d’autres lorsque vous êtes malade?
Le type d’exercice que vous effectuez lorsque vous êtes malade n’a pas autant d’importance que l’intensité. Par exemple, si vous étiez prêt à faire des sprints, essayez plutôt de faire du jogging. Ou si vous soulevez ce jour-là, réduisez votre poids et augmentez vos répétitions. Assurez-vous simplement de prendre des pauses plus longues que dhabitude entre vos séries.
Si vous êtes accro aux cours de fitness, cela peut être une bonne idée de sauter les séances dentraînement de groupe pour une séance en solo. Comme mentionné précédemment, vous voudrez éviter de propager des germes en éternuant au milieu dune classe bondée.
Drew Watson, MD, MS, est médecin au département dorthopédie et de réadaptation de la division de médecine du sport à la faculté de médecine et de santé publique de lUniversité du Wisconsin.