La plupart dentre nous ont été secoués dun sommeil profond avec des crampes sévères à lintérieur le pied ou la jambe (généralement le mollet), puis essayez de déterminer quoi et comment vous étirer. La vraie clé est la durée de létirement; arrêtez-vous trop vite et la crampe revient avec vengeance. Je vous recommande de saisir le pied par les orteils et de tirer vers vous. Cela étendra le muscle affecté, ainsi que dautres muscles du mollet et du pied. Tenez pendant au moins une minute, ce qui vous semblera une éternité aux petites heures de la nuit. Lentement (et je veux dire lentement), relâchez létirement pour sentir si la crampe revient. Si tel est le cas, il faut faire plus détirement. Une fois le spasme libéré, massez le muscle en vous éloignant du cœur. La chaleur humide peut être utilisée pour une relaxation supplémentaire.
Si la crampe survient avec sévérité et que létirement naide pas, il y a une méthode qui vaut la peine dêtre essayée. Obtenez la moutarde la plus épicée que vous puissiez trouver et mettez-en une cuillère à café dans votre bouche. Laissez-le sattarder un moment et ensuite avaler. Cest un vieux remède qui fonctionne pour la crise. Prendre régulièrement de la moutarde nempêche pas les crampes, prendre de la moutarde peut et souvent élimine la crampe à ce moment-là.
Les crampes peuvent survenir en raison dun ou dune combinaison des facteurs suivants: fatigue, surutilisation, déshydratation et privation de nutriments. Heureusement, si vous suivez quelques étapes simples, vous pouvez minimiser vos risques de crampes. Plus de repos et un entraînement plus léger de temps en temps peuvent être la prescription la plus simple. Incluez un complexe minéral pour couvrir toutes les possibilités de déplétion minérale, ou augmentez simplement votre apport en calcium avec un supplément de calcium / magnésium qui peut également inclure de lacide malique. (pas un supplément de calcium pour lostéoporose).
Une bonne hydratation assurera un bon fonctionnement, et limportance de leau ne peut pas être suffisamment soulignée. Pour un spasme récurrent, suivez les suggestions ci-dessus et buvez de leau régulièrement, même si ce nest pas une journée aphysiquement active. Buvez souvent de petites quantités pour assurer lhydratation. Si les crampes persistent pendant plus de 24 heures, appelez votre médecin. De plus, si vous prenez un médicament ou avez un problème de santé, consultez votre médecin avant d’utiliser des suppléments nutritionnels.