Le temps de réaction est une capacité souvent négligée dans le sport. Cela signifie simplement à quelle vitesse un athlète est capable de répondre à un stimulus. Pensez à un début de sprint en courant, en renvoyant un service au tennis ou en esquivant un coup de poing dans un match de boxe. Mais ce n’est pas tout pour quoi il est bon. Un temps de réaction rapide est nécessaire dans presque tous les sports et dans la vie quotidienne. Et la bonne nouvelle est qu’il s’agit d’une force qui peut être améliorée.
Donc, si vous êtes quelquun qui trébuche souvent lorsque vous courez ou ne rattrapez jamais le ballon en jouant à des sports déquipe, lisez la suite pour en savoir plus sur le temps de réaction, comment il évolue et ce que vous pouvez faire pour penser et agir plus vite.
Les bases
Alors, quel est le temps de réaction? Nos réactions sont déterminées et contrôlées par nos systèmes nerveux: le système nerveux central (composé de la moelle épinière et du cerveau) et le système nerveux périphérique (nerfs ne faisant pas partie de la colonne vertébrale ou du cerveau).
Lorsque votre corps détecte un stimulus auquel il doit réagir, un signal est envoyé par vos capteurs visuels (les yeux) via des neurones au cerveau. Ces signaux sont ensuite traités par le système nerveux central et une décision est prise. Le signal du cerveau est ensuite envoyé par les neurones moteurs efférents aux muscles, qui exécutent alors linstruction. Tout cela se produit presque instantanément.
Réactions et réflexes
Y a-t-il réellement une différence entre une réaction et un réflexe? Bref oui. Alors que les réactions nous permettent de répondre à toutes sortes de stimuli, les réflexes sont spécifiquement conçus pour nous protéger du mal. Puisque ceux-ci doivent être traités plus rapidement quune réaction réelle, les signaux passent directement par la moelle épinière et nimpliquent pas notre cerveau. En revanche, nos réactions doivent dabord être traitées par le cerveau.
Comment améliorer les temps de réaction
Les réactions rapides ne sont pas seulement utiles pour les sprinteurs; être capable de réagir rapidement aux stimuli est une compétence utile pour de nombreux sports et activités. Et la bonne nouvelle, cest que cest une force que vous pouvez améliorer. Voici quatre façons de procéder:
Sprint au signal
Demandez à un ami ou à un partenaire dentraînement de vous aider à vous entraîner à sprinter à partir dun signal explosif. Gardez les horaires irréguliers pour vraiment tester vos réactions. Au fil du temps, votre corps apprendra à traiter les stimuli plus rapidement.
Entraînement technique
Lorsque vous pratiquez les exercices lentement, votre corps shabitue aux mouvements et sen souvient. Quand il sagit de les exécuter à grande vitesse, votre cerveau et votre corps connaissent déjà lexercice; vous n’avez même pas besoin de réfléchir, vous vous contentez de réagir.
Plyométrie
Être explosif est important pour de bonnes réactions. Les exercices plyométriques comme Squat Jumps et Split Lunges forcent vos muscles à exercer une force maximale le plus rapidement possible, développant une force et une puissance explosives.
Course en forêt
Courir sur un terrain accidenté est un moyen efficace dentraîner votre cerveau à réagir rapidement aux obstacles. Avec des branches, des rochers et un sol instable, votre corps sera obligé de répondre plus rapidement aux signaux du processus, accélérant ainsi vos réactions.
Récapitulons:
La vitesse de réaction est une compétence cruciale, bien que souvent négligée. Quels que soient votre sport, votre niveau de forme physique ou votre âge, lamélioration des temps de réaction peut avoir une myriade davantages. Essayez dinclure lune de ces quatre stratégies dans votre entraînement et voyez les avantages par vous-même.