Mais avant de commencer à vous plonger dans les différentes caractéristiques de conception passionnantes que possèdent les chaussures modernes, vous devez établir une partie importante de votre technique de course: la pronation.
Quest-ce que la pronation?
Un élément clé pour trouver la bonne chaussure de course est de comprendre lanatomie de votre pied lorsquil touche le sol. Si vous connaissez déjà votre type de pronation, passez à la section intitulée « Quelles sont les autres caractéristiques dune chaussure de course? »
La pronation fait référence à la façon dont votre pied roule vers lintérieur ou vers lextérieur lors de latterrissage à chaque foulée . Il est tout à fait naturel que tout le monde expérimente une forme de pronation, mais comprendre comment votre corps bouge vous aidera à trouver le style de soutien qui vous convient.
Il existe trois types de pronation:
- Neutre – Les coureurs neutres ont un large choix de chaussures. Le plus important est de trouver ce dans quoi vous vous sentez le plus à laise.
- Sous pronation – Un soutien supplémentaire est essentiel pour ce type de foulée, avec un amorti supplémentaire nécessaire pour éviter les blessures.
- Over- pronation – Semblable aux sous-pronateurs, les sur-pronateurs ont besoin de soutien et de structure pour éviter le roulis vers lintérieur entraînant des problèmes à long terme. Votre amorti et votre soutien couvriront une zone légèrement différente des sous-pronateurs.
Comment connaître votre type de pronation
Vous êtes donc neutre, sous ou sur-pronateur? Bien quil existe une gamme de services professionnels disponibles dans la rue principale, il est tout à fait possible et facile de le résoudre par vous-même.
Ci-dessous, nous avons rassemblé un guide succinct pour vous aider à trouver votre type de pronation, en regardant comment la frappe du pied diffère pour chacun des trois principaux styles de pronation.
Regardez la vidéo ci-dessous pour une technique rapide pour déduire votre coup de pied, et regardez les schémas ci-dessous pour encore plus dinformations sur la façon dont vous pouvez trouver votre type de pronation. Mieux encore, utilisez le service danalyse de marche entièrement gratuit de Wiggle pour les conseils dexperts en course à pied. Plus de détails ci-dessous …
Pronation neutre
Si vous êtes un coureur neutre, votre pied se posera sur lextérieur du talon senroule alors très légèrement lors de limpact avec le sol. En poussant dans une foulée, vous ressentirez une répartition uniforme du poids sur lavant du pied. La pronation neutre est caractérisée par un léger mouvement vers lintérieur de los de la cheville lorsque le pied est au sol. Environ 25% des coureurs ont une pronation neutre.
Si cest votre type de pronation, vous « êtes mieux adapté pour les chaussures de course neutres, bien que vous puissiez également avoir du succès en portant des chaussures légèrement soutenues.
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Le Mizuno Wave Rider 24 est un excellent choix pour les coureurs neutres.
Sous pronation
En pronation (également connue sous le nom de supination), les coureurs sentent le talon extérieur heurter le sol à un angle accru. Cela provoque un choc important dans la partie inférieure de la jambe et une pression sur les petits orteils à lextérieur du pied. Sous les pronateurs ont tendance à avoir des arcades hautes et des blessures courantes, notamment une tension de la cheville, des attelles de tibia et des douleurs au talon.
Sur-pronation
Les sur-pronateurs atterrissent sur lextérieur de leur talon mais roulent ensuite excessivement vers lintérieur, transférant le poids vers le bord interne du pied au lieu de la plante du pied. Les sur-pronateurs ont tendance à laisser leur les gros orteils font tout le travail et ont un arc bas ou plat ches. Les blessures courantes comprennent les attelles de tibia, les éperons de talon et les oignons.
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Les pronateurs Over peuvent bénéficier dune chaussure comme la Asics Kayano Gel 27. Voici James avec une explication.
Dautres façons de savoir si vous êtes trop pronation, sous-pronate ou neutre
Lun des principaux cadeaux qui révèlent votre style de pronation est le motif dusure de vos chaussures existantes. pas scientifique, mais cela peut donner une forte indication que vous devriez regarder de plus près votre style de pronation. Les modèles dusure de vos chaussures montreront comment votre pied touche le sol et où vous pourriez avoir besoin de soutien.
Jetez un œil aux modèles dusure ci-dessous et comparez-les à vos propres chaussures pour voir sil y a des signes de sur ou sous pronation.
1) Neutre
Vous pouvez voir à partir dun motif dusure de pronation neutre quune large section de lorteil est utilisé pour pousser du sol, en particulier la zone puissante autour de larticulation cruciale MTP (également connue sous le nom dhallux métatarsien-phalangien). La zone dimpact principale du pied, quant à elle, est concentrée sur los renforcé du talon, appelé calcanéum.
2) Sous le pronateur
Vous pouvez voir sur le modèle dusure ci-dessus que la sous-pronation ( aussi parfois appelé supination) repose sur lextérieur du pied pour pousser, éliminant presque complètement larticulation MTP puissante qui peut générer beaucoup de puissance. Pendant ce temps, la frappe du talon se concentre sur le bord extérieur du talon, ce qui entraîne plus de chocs à travers la jambe qui auraient autrement été absorbés par los du talon. Le motif surprenant est causé par le roulement du pied vers lintérieur lorsquil entre en contact avec le sol.
3) Sur-pronateur
Les sur-pronateurs ont le problème inverse. Vous pouvez voir comment cest lintérieur de lorteil qui soulage la pression de la poussée lorsque le pied roule vers lextérieur. Là encore, lextérieur du talon prend limpact, ce qui peut causer les problèmes mentionnés plus haut dans larticle.
Quelles sont les autres caractéristiques des chaussures de course?
Le mouvement répétitif impliqué dans la course à pied met beaucoup de pression sur le pied car il frappe constamment le sol du talon aux orteils tout en absorbant tout votre poids corporel (et plus encore lorsque vous ajoutez laccélération due à limpact). De bonnes chaussures de course auront également une adhérence et une traction fortes, aidant votre pied à respirer et à se sentir à laise sur de longues distances.
Outre le soutien de la pronation, comme ci-dessus, chaussures de course divisées en un certain nombre de classes: coussinées, tout-terrain, de course, à pointes, de stabilité et dentraînement.
Combattre les attelles de tibia
Vous avez maintenant une compréhension de vos besoins de pronation, il est temps de résoudre un autre problème que les coureurs rencontrent souvent: les attelles de tibia.
La douleur au tibia peut apparaître peu de temps après avoir commencé à courir, se sentant initialement comme une douleur sourde et douloureuse sur toute la longueur du tibia. Mais cela peut rapidement devenir de plus en plus aigu ou sévère.
La cause des attelles de tibia nest pas entièrement comprise, mais on pense que le stress répétitif sur la partie inférieure des jambes peut provoquer un gonflement et une inflammation du muscle attaché au tibia (os du tibia).
Les conseils médicaux du NHS au Royaume-Uni suggèrent que votre première stratégie pour traiter les attelles de tibia est de porter des «baskets avec un amorti et un soutien appropriés. réduire la force dimpact et aider à réduire le gonflement.
Autres conseils du NHS:
- Courez et entraînez-vous sur des surfaces planes et molles, comme un terrain de loisirs ou jouer dans la mesure du possible
- Modifiez progressivement votre niveau dactivité
- Mélangez des exercices à fort impact comme la course avec des exercices à faible impact comme la natation
- Perdez du poids si vous êtes en surpoids
- Améliorez votre force et votre flexibilité globales
- Échauffez-vous avant de faire de lexercice et étirez-vous après lexercice – en particulier, étirer vos mollets et lavant de vos jambes peut aider
Si vos attelles de tibia persistent ou si vous ressentez une douleur au genou en courant, il peut être nécessaire de consulter un médecin.
Chaussures pour coureurs neutres
Lorsque vous avez un modèle de pronation normal, vous pouvez courir dans une grande variété de chaussures, mais les chaussures de course neutres spécialisées offrant amorti et soutien sont les plus appropriées. Les chaussures rembourrées neutres favorisent le mouvement naturel du pied, de sorte que les débutants peuvent choisir une chaussure amortissante pour le soutien pendant quils développent la force musculaire. Certains coureurs peuvent aimer les chaussures de course naturelles qui procurent une sensation de plus de contact avec le sol.
Chaussures de course Asics Gel-Nimbus 22
La Gel-Nimbus est lune des chaussures neutres les plus populaires, avec un amorti énergisant pour un rebond supérieur et une tige en maille jacquard cool.
Chaussures pour sous-pronateurs
Les chaussures de course coussinées sont conçues pour offrir une expérience de course confortable aux sous-pronateurs. Ces chaussures ont généralement des semelles intermédiaires plus douces pour une meilleure absorption des chocs. Ils « sont construits sur une forme semi-courbée ou courbée (forme de chaussure) pour encourager le mouvement du pied, ce qui est utile pour les coureurs qui ont des pieds rigides et immobiles (sous-pronateurs) et des arches hautes.
Chaussures de course Asics GEL-CUMULUS 22
Un favori de longue date des coureurs, la dernière édition de lAsics Gel-Cumulus est conçue pour tenir la distance . Le FlyteFoam Propel offre un amorti et un retour dénergie pour vous propulser vers votre prochain PB dans un confort inégalé.
Chaussures de course Asics GEL-CUMULUS 22
Asics GEL-CUMULUS 22 Running Chaussures
Chaussures pour sur-pronateurs
Les chaussures de course stables offrent un soutien médian pour empêcher vos pieds de rouler vers lintérieur et un amorti pour vous protéger. Idéal si vous avez besoin dun poteau médian ou dune semelle intermédiaire à double densité pour fournir une assise plus ferme. Les chaussures de course stables aident à répartir plus efficacement limpact de la course pour minimiser la pronation.Pour les surpronateurs sévères, vous pouvez envisager une chaussure de contrôle de mouvement avec un amorti supplémentaire
