Comment traiter lanxiété naturellement

Les remèdes naturels sont généralement sûrs à utiliser en conjonction avec des thérapies médicales plus conventionnelles.

Sans Cependant, des modifications de le régime alimentaire et certains suppléments naturels peuvent changer le fonctionnement des médicaments contre lanxiété, il est donc essentiel de consulter un médecin avant dessayer ces solutions. Votre médecin peut également vous recommander dautres remèdes naturels.

Exercice

Lexercice est un excellent moyen de brûler lénergie de lanxiété, et les chercheurs ont tendance à soutiennent cette pratique.

Par exemple, une revue de 2015 de 12 essais contrôlés randomisés a révélé que lexercice pouvait être un traitement de lanxiété. Cependant, la revue a averti quune recherche de meilleure qualité est nécessaire pour déterminer son efficacité.

Lexercice peut également aider à soulager lanxiété causée par des circonstances stressantes. Les résultats dune étude de 2016, par exemple, suggèrent que lexercice peut être bénéfique pour les personnes souffrant danxiété liée à larrêt du tabac.

Méditation

La méditation peut aider à réduire les pensées précipitées, faciliter le stress et le contrôle de lanxiété. Il existe une grande variété de styles de méditation qui peuvent fonctionner, y compris la pleine conscience ou la pleine conscience et celle pratiquée pendant le yoga.

La méditation basée sur la pleine conscience est très populaire en thérapie. Une méta-analyse de 2010 suggère quil peut être très efficace pour les personnes souffrant de troubles liés à lhumeur et à lanxiété.

Exercices de relaxation

Certaines personnes contractent inconsciemment leurs muscles et serrent la mâchoire comme une réaction à lanxiété. Des exercices de relaxation progressive peuvent aider.

Essayez de vous allonger dans une position confortable et contractez et relâchez lentement chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en travaillant vers les épaules et la mâchoire.

Écriture

Trouver un moyen dexprimer votre anxiété peut vous aider à vous sentir plus gérable.

Certaines recherches suggèrent que la journalisation et dautres formes décriture peuvent aider les gens à mieux faire face à lanxiété.

Par exemple, une étude de 2016 a révélé que lécriture créative peut aider les enfants et les adolescents à gérer leur anxiété.

Stratégies de gestion du temps

Certaines personnes se sentent anxieuses si elles ont trop dengagements à la fois. Cela peut impliquer des activités liées à la famille, au travail et à la santé. Un emploi du temps peut aider à contenir lanxiété.

Les stratégies de gestion efficace du temps peuvent aider les gens à se concentrer sur une tâche à la fois. Les agendas et calendriers en ligne peuvent aider, tout comme résister à lenvie de faire plusieurs tâches à la fois.

Certaines personnes trouvent que diviser les grands projets en étapes contrôlables peut les aider à accomplir ces tâches avec moins de tension.

Aromathérapie

Lodeur dhuiles végétales apaisantes peut aider à soulager le stress et lanxiété. Certains parfums fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour dautres, alors pensez à essayer différentes options.

La lavande peut être particulièrement utile. Une étude de 2012 a testé les effets de laromathérapie à la lavande sur linsomnie chez 67 personnes âgées de 45 à 55 ans. Les résultats suggèrent que laromathérapie peut abaisser la fréquence cardiaque à court terme et aider à améliorer les problèmes de sommeil à long terme.

Huile de canabidiol

Lhuile de cannabidiol (CBD) est un dérivé du cannabis ou de la marijuana.

Contrairement à dautres formes de marijuana, lhuile de CBD ne contient pas de tétrahydrocannabinol ou de THC, qui est la substance qui produit leffet «high» ou hallucinatoire.

Lhuile de CBD est disponible sans ordonnance dans de nombreux magasins de soins de santé alternatifs. Des recherches préliminaires suggèrent quelle a un potentiel important pour réduire lanxiété et la panique.

Dans les régions où la marijuana médicale est légale, les médecins peut également prescrire lhuile.

Tisanes

De nombreuses tisanes promettent daider Ar avec anxiété et sommeil.

Certaines personnes trouvent que le processus de préparation et de consommation du thé est relaxant.Mais certains thés peuvent avoir un effet plus direct sur le cerveau que de réduire lanxiété.

Les résultats dun petit essai de 2018 suggèrent que la camomille peut modifier les niveaux de cortisol, une hormone du cerveau. Stress.

Suppléments à base de plantes

Comme les tisanes, beaucoup de ces suppléments prétendent réduire lanxiété. Cependant, peu de preuves scientifiques étayent ces affirmations.

Il est essentiel de travailler avec un médecin bien informé sur les suppléments à base de plantes et leurs interactions possibles avec dautres médicaments.

Temps passé avec les animaux

Les animaux de compagnie offrent compagnonnage, amour et soutien. Une recherche publiée en 2018 a confirmé que les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale, y compris lanxiété.

Bien que les chats, les chiens et dautres petits mammifères soient préférés par beaucoup, les personnes allergiques seront ravies pour savoir que lanimal na pas nécessairement besoin davoir de la fourrure pour fournir un soutien.

Une étude de 2015 a révélé que prendre soin des grillons pouvait améliorer la santé psychologique des personnes âgées.

Passer du temps avec des animaux peut également réduire lanxiété et le stress liés aux traumatismes. Les résultats dune revue systématique de 2015 suggèrent que prendre soin des chevaux et passer du temps avec eux peut atténuer certains de ces effets.