Dans cet article, nous avons parlé de sept conseils pour éviter les vergetures pendant la grossesse. Mais un autre sujet courant chez les mamans qui sétirent du ventre est ce quil faut faire APRÈS que vous ayez eu votre bébé. De nombreuses mamans ne savent pas comment se débarrasser de la peau lâche après avoir perdu du poids de leur bébé mais ont toujours un «ventre de bébé».
Quand il sagit de se débarrasser de la peau lâche après avoir eu un bébé, il y a de nombreux facteurs à prendre en compte.
Cela dépend en grande partie du poids que vous avez pris et de létirement de votre estomac et de votre peau. De plus, à quoi ressemble votre constitution génétique en ce qui concerne lélasticité de la peau et le collagène. Le problème peut être extrêmement frustrant si vous travaillez si dur pour perdre du poids après laccouchement, mais que vous nobtenez toujours pas le « look » destomac vers lequel vous travaillez.
débarrassez-vous entièrement de la peau lâche sans chirurgie. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer létat de la peau lâche.
Tout dabord, assurez-vous que le problème auquel vous êtes confronté est une peau lâche et non une graisse corporelle supplémentaire.
Si les compas sont utiles pour ce type de test, la plupart des mamans nont pas accès à ce type de test. Au lieu de cela, voici une astuce à la maison: pincez la zone qui vous intéresse. Si vous pouvez attraper plus de quelques millimètres de peau, il y a plus de graisse à perdre. Tant que vous n’avez pas perdu cette graisse, votre peau n’a aucune raison de retrouver sa taille et son resserrement d’origine.
En règle générale, la plupart des femmes doivent avoir entre 17 et 18% de graisse corporelle avant de traiter le problème de peau lui-même. Dans de nombreux cas, lorsque vous travaillez dabord à réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous brûlerez cette graisse sous-cutanée tenace sur votre estomac et le problème de ce qui semble être une peau lâche se résoudra.
Si ce nest pas le cas pour vous, cependant, et vous vous demandez toujours comment vous débarrasser de la peau lâche après une perte de poids, voici quelques astuces qui ont fonctionné à la fois pour mes clients et moi.
4 conseils Débarrassez-vous de la peau lâche après la grossesse
Perdez du poids lentement
Tant de femmes sont tellement excitées de perdre du poids de leur bébé. Mais rappelez-vous, même au milieu de lexcitation, de le faire de manière lente, saine et durable. Perdre du poids trop rapidement ne fera quaggraver le problème de la peau lâche. Si vous perdez du poids rapidement, vous perdrez à la fois de la graisse et du muscle. Le muscle est un facteur clé non seulement pour maintenir le bon fonctionnement de votre métabolisme, mais également pour vous donner une forme serrée, tonique et maigre que vous voulez. En termes simples: le muscle aide votre peau à garder sa forme. Votre peau a besoin de temps pour sadapter à sa nouvelle forme lorsque vous perdez du poids. Si vous le perdez trop rapidement, vous risquez de vous retrouver avec une peau encore plus lâche. Laissez à votre peau le temps de retrouver son élasticité. Une règle générale est de viser à perdre environ 1 à 2 livres par semaine.
Restez hydraté
Leau aidera à hydrater votre peau, la rendant plus élastique. Cela aidera votre corps à brûler les calories plus efficacement. En plus de cela, il aidera à réduire la rétention deau dans la région de votre ventre, rendant lapparence de la peau lâche moins perceptible. Si vous navez pas bu votre H20, voici une bonne raison de commencer.
En plus de vous assurer que votre peau reste hydratée de lintérieur (visez 1/2 de votre poids corporel en onces deau par jour), certaines recherches suggèrent que les lotions et les crèmes vitaminées peuvent également aider les couches externes de votre peau à rester hydratées et à améliorer lapparence. Utilisez une lotion sur votre peau qui contient du collagène, ainsi que des vitamines E, A, C et K, pour aider à raffermir la peau lâche. Lorsque vous appliquez la lotion, massez-la. Le massage améliorera le flux sanguin vers la zone, ce qui aidera votre peau à paraître plus ferme. Essayez une lotion de massage sur toute peau lâche une ou deux fois par jour.
Soulevez des poids
De nombreuses mamans manquent le lien entre soulever des poids et resserrer la peau lâche. Ils ont peur de sentraîner en force par peur de «gonfler», mais ce que beaucoup de femmes ne comprennent pas, cest que lentraînement en force aidera à améliorer votre tonus musculaire général et vous donnera plus de muscle maigre, ce qui se traduira par un taux de métabolisme plus élevé et un , look plus tonique. Mettre du muscle sous la peau lâche peut vous aider à tonifier et à resserrer votre ventre. Et en prime, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. Soulever des poids améliorera votre composition corporelle (le pourcentage de masse musculaire maigre par rapport à la graisse corporelle). En améliorant votre composition corporelle, vous réduirez la graisse non seulement le long de votre taille et sous la peau lâche, mais sur tout votre corps.
Considérez votre cortisol
Les hormones jouent un rôle ÉNORME dans la perte de graisse et le raffermissement et la tonification de votre corps. Ce que vous pensez peut-être être une peau lâche peut être une graisse corporelle supplémentaire stockée dans votre ventre. Plus précisément, quand il sagit de peau lâche après la grossesse, grand rôle. Le cortisol est une hormone catabolique (causine g une dégradation de la masse musculaire maigre). La dégradation de ce muscle entraîne une diminution de la capacité métabolique et une augmentation du stockage des graisses.Le cortisol nuit au resserrement des muscles ainsi quau tonus pour révéler la forme musculaire. Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés pendant de longues périodes, votre corps peut stocker les aliments sous forme de graisse et refuser de brûler les graisses que vous avez. Essentiellement, votre corps économise du carburant. Et pour certaines femmes, ce carburant finit par être conservé directement sur leur ventre, donnant limpression que cest juste une peau lâche après la grossesse.
Voici quelques conseils pour vous aider:
- Get Suffisamment de sommeil: un manque de sommeil signale à votre corps de libérer du cortisol. La première et la plus importante chose que vous pouvez faire pour équilibrer le cortisol est de dormir suffisamment et de faire du repos et de la récupération une priorité.
- Évitez le surentraînement: les entraînements de longue durée entraînent des niveaux élevés de cortisol et peuvent stresser inutilement ton corps. Pour une récupération et un équilibre hormonal optimaux, concentrez-vous sur des entraînements de courte durée et de haute intensité.
- Incluez des activités de réduction du stress: lorsque cela est possible, essayez de réduire le cortisol par des activités réparatrices comme marcher tranquillement et passer du temps tranquille à la détresse (même si ce nest que 5 minutes!).
- Tenez compte de votre caféine: si vous pensez avoir des problèmes de cortisol ou souffrez danxiété, faites très attention à votre consommation de caféine. Pour les personnes ayant des niveaux de cortisol normaux, il ny a rien de mal à prendre quelques tasses de café. Mais pour les personnes ayant des niveaux élevés de cortisol, la caféine augmente inutilement le cortisol et peut être nocive. 200 mg de caféine (une tasse de 12 oz de café) peuvent augmenter les niveaux de cortisol sanguin de 30% en une heure. Noubliez pas que le problème nest pas le pic initial de cortisol, mais plutôt les niveaux élevés au fil du temps. Envisagez de limiter la caféine le matin ou de couper complètement la caféine pendant quelques semaines pour voir la réponse de votre corps.
En plus des conseils ci-dessus, vous pouvez envisager certaines choses pour améliorer votre lélasticité de la peau. Lorsque la peau perd de son élasticité, elle ne peut plus retrouver sa taille appropriée.
Lélasticité de la peau diminue naturellement avec lâge, mais cest un problème auquel les femmes de tous âges sont confrontées. En termes damélioration de lélasticité, les recherches montrent quil sagit principalement dun travail interne, cest-à-dire des aliments que nous mangeons.
Si vous ne pouvez pas obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin dans les aliments entiers, les suppléments que nous prendre peut vous aider. Recherchez des choses comme la vitamine C: qui est essentielle pour produire du collagène et de lélastine, la vitamine E: qui agit à lintérieur de votre peau comme antioxydant et la vitamine D: qui aide à réguler la croissance de nouvelles cellules cutanées.