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Vous êtes-vous déjà endormi en classe?
Il ny a pas besoin davoir honte de somnoler en classe. Cest en fait un phénomène naturel. Des études ont montré que les gens ne peuvent rester complètement concentrés sur quelque chose que pendant un maximum de 10 minutes.
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Malheureusement, la plupart des cours durent plus longtemps (souvent waaaay plus) que 10 minutes. De plus, de nombreux instructeurs ignorent cette information ou sont totalement inconscients de ce processus dapprentissage.
Le problème, bien sûr, est que sendormir en classe peut entraîner de mauvais résultats scolaires. De plus, somnoler régulièrement pendant une activité ou un événement important peut devenir une habitude que vous pourriez adopter dans dautres domaines de votre vie (par exemple, dans votre carrière ou lors de rassemblements importants qui nécessitent votre participation).
Dans cet article, vous découvrirez 15 stratégies simples pour vous sentir énergisé et éveillé en classe.
Conseils pour rester éveillé en classe
Si vous rencontrez des problèmes avec le sentiment que vous allez vous endormir, alors voici 15 conseils pour rester éveillé en classe.
Évitez de manger un gros repas avant le cours.
La plupart des gens ont vécu le tristement célèbre «coma alimentaire» après avoir mangé un gros repas. Il en résulte une sensation de lourdeur qui draine votre énergie. Cela se produit parce que le corps libère des produits chimiques qui signalent la somnolence après avoir mangé. Cela est particulièrement vrai si vous mangez certains aliments, comme un repas riche en glucides.
Les glucides libèrent plus de sérotonine du cerveau, ce qui vous fait vous sentir bien. Cependant, trop de sérotonine peut augmenter la production de mélatonine, entraînant de la somnolence. Fondamentalement, tous les aliments nont pas le même impact sur votre corps. Alors que certains aliments peuvent augmenter votre énergie, dautres peuvent vous endormir.
De plus, charger votre corps de digérer un gros repas est épuisant. Manger de grandes portions, en particulier des aliments malsains, laissera à votre corps peu dénergie à utiliser ailleurs. Vous pouvez conserver un niveau dénergie stable si vous mangez plus fréquemment des repas plus petits. Cela donne à votre corps la possibilité de digérer de plus petites quantités de nourriture à la fois. Vous laissant une sensation dénergie plutôt que de fatigue après vos repas.
Évitez les aliments lourds et optez plutôt pour des repas sains et équilibrés. Un repas sain à manger avant le cours pourrait inclure des fruits, des légumes, des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines. Un exemple de petit-déjeuner équilibré à prendre avant le cours serait une tasse de yogourt grec nature saupoudrée de flocons de son et garnie de 1/4 tasse de baies.
Dormez la nuit avant votre cours.
Les élèves qui somnolent en classe ont souvent manqué de dormir la veille. Dormir suffisamment est votre première ligne de défense lorsquil sagit de rester à lécart en classe. Assurez-vous de fermer les yeux si vous avez un cours le lendemain. Pour la plupart des gens, huit heures de sommeil suffisent pour passer la journée, mais votre corps peut en avoir besoin de plus. (Besoin de plus de conviction? Lisez ces citations sur le sommeil!)
Maintenir un horaire de sommeil régulier en se couchant à la même heure chaque nuit entraînera votre corps à savoir quand il a besoin de dormir et quand il est temps se réveiller. Accordez-vous le temps de vous détendre avant de vous coucher en rangeant votre téléphone, vos devoirs et dautres choses qui gardent votre esprit actif. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité peut atténuer la fatigue diurne.
Prenez une douche avant les cours.
La douche vous aide à vous sentir rafraîchi et à éveiller vos sens. Leau chaude de votre douche augmente la température de votre corps. Cela augmente également votre fréquence cardiaque et votre circulation afin que votre sang circule plus rapidement dans votre corps. Enfin, il aide à fournir de loxygène à vos organes vitaux afin que votre corps puisse travailler à un niveau defficacité optimal.
Pour un regain dénergie supplémentaire, terminez votre douche avec un jet deau froide. Lorsque votre corps est exposé à de leau froide, vos artères et vos veines se contractent, ce qui permet à votre sang de circuler à une pression plus élevée, ce qui signifie que votre circulation est encore augmentée. Leau froide vous aidera également à vous réveiller car elle choquera votre corps, vous obligeant à respirer plus profondément. Cela augmentera votre apport en oxygène, ce qui vous conduira à être plus vif mentalement.
Prenez des bonbons à la menthe.
Lodeur fraîche et rafraîchissante de la menthe peut éveiller vos sens et vous garder alerte en classe .Lorsque vous mangez une menthe, le composant menthol excite vos sens et stimule la zone de lhippocampe de votre cerveau, ce qui a un impact direct sur votre clarté mentale et votre mémoire. Lodeur propre incite votre esprit à se réveiller et à prêter attention.
Des études ont montré que les personnes exposées à la menthe poivrée deviennent plus alertes et moins fatiguées, ont un sentiment accru de motivation et deviennent moins irritables. Des études ont également montré que la menthe poivrée ralentit la libération de cortisol et peut garder les gens calmes en limitant la libération de cette hormone du stress, sans toutefois les endormir.
Buvez beaucoup deau et apportez-en aussi en classe .
La déshydratation provoque de la fatigue et de la paresse. Chaque cellule de votre corps a besoin deau pour fonctionner et une carence en eau corporelle perturbe divers processus. Votre concentration sanguine sépaissit en raison dun manque de liquide, ce qui entraîne une réduction du plasma dans le sang, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort pour fournir de loxygène et des nutriments au corps. Puisquil faut plus dénergie pour la circulation sanguine, vous ressentez de la faiblesse et de la fatigue.
Deuxièmement, une baisse de lhydratation saccompagne généralement dune perte délectrolytes. Ces ions chimiques sont présents dans votre circulation sanguine et jouent un rôle essentiel dans la régulation de vos niveaux de liquide, de la fonction musculaire et des réactions nerveuses. Un déséquilibre électrolytique entraîne de la fatigue et de la fatigue, une faiblesse musculaire, des vertiges et un rythme cardiaque irrégulier.
Augmentez votre consommation deau en prenant consciemment des gorgées deau tout au long de la journée. De plus, évitez la déshydratation et assurez-vous dapporter une bouteille deau avec vous en classe.
Grignotez une collation légère.
Si votre professeur vous autorise à manger en classe, vous pouvez apportez des collations légères à grignoter. Le glucose donne un regain dénergie rapide lorsque vous vous sentez somnolent. Une collation sucrée vous donnera un regain dénergie rapide. Mais il sera suivi par un crash énergétique, qui peut vous laisser vous sentir plus mal quavant votre collation.
Choisissez une collation saine qui vous rassasiera et ne causera pas de pic de glycémie Quelques bonnes options sont les carottes avec houmous, une pomme avec du beurre darachide et le yogourt aux amandes. Les graisses saines et les protéines vous aideront à vous détendre et vous donneront une énergie durable.
Ne vous réchauffez pas trop .
La sensation de chaleur et de confort entraîne de la somnolence. En règle générale, votre corps dépense de lénergie pour maintenir une température constante, mais lorsque vous avez chaud, votre corps doit faire des heures supplémentaires pour vous garder au frais. Cela nécessite votre fréquence cardiaque et le taux métabolique pour augmenter, et cet effort supplémentaire peut vous rendre somnolent.
De plus, nous corrélons souvent le fait dêtre chaud avec le confort, et le confort conduit au sommeil. Ce lien psychologique est plus fort quon ne le pense. Lorsque vous associez fortement quelque chose à une sensation, comme le confort et le sommeil, il est facile pour votre esprit de réagir en conséquence en commençant à fermer quand vous avez chaud.
(Être confortable nest pas si mal. Découvrez la vie hygge et comment elle peut vous aider à atteindre le bonheur.)
Ouvrez la fenêtre la plus proche ou enlevez votre veste pour rester au frais pendant les cours. Assurez-vous de porter des couches au cas où vous commenceriez à avoir sommeil.
Prenez des notes.
Gardez votre attention sur ce qui se passe en classe en prenant des notes pendant que le professeur donne la conférence. Prendre des notes est un moyen efficace de rester éveillé en classe. Cela vous oblige à maintenir lactivité dans votre esprit. Votre cerveau sera engagé en classe si vous écrivez ce qui est dit.
Prendre des notes peut également vous aider à réfléchir davantage et à accorder plus dattention à la conférence. Vos notes ne doivent pas nécessairement être parfaites. Notez simplement les principaux points que vous trouvez intéressants et les questions auxquelles vous pensez. Il existe différentes méthodes pour prendre des notes, il vous suffit dexpérimenter et de trouver celle qui fonctionne. mieux pour vous et vous permet de rester concentré.
Prenez des notes de manière créative.
En parlant de diverses méthodes de prise de notes, le griffonnage sest avéré être un moyen efficace de rester concentré et de se souvenir. Le griffonnage vous évite de perdre complètement tout intérêt lorsque vous avez besoin dy prêter attention. Cela est dû au fait quil nécessite suffisamment dintelligence. pour vous empêcher de rêvasser, mais pas assez pour vous faire perdre votre concentration.
En dautres termes, le griffonnage vous aide à ancrer votre attention et à rester engagé plutôt que de zoner.
Doodling peut également vous aider à trouver des solutions aux problèmes. On pense que le griffonnage active des zones du cerveau qui vous aident à analyser les informations de manière nouvelle. Même si vous dessinez simplement sur le coin de votre papier, vous «réactivez différents réseaux dans le cerveau et vous vous engagez avec des informations nouvelles et différentes. Cela peut vous amener à trouver une nouvelle solution à un problème.
Vous pouvez également utiliser des applications de prise de notes pour accélérer le processus. Pour en savoir plus à leur sujet, voici notre examen des 15 meilleures applications de prise de notes sur le marché.
Promenez-vous rapidement.
Excusez-vous de la classe et allez aux toilettes . La promenade rapide peut vous aider à rester éveillé, non seulement parce quelle vous permet de vous lever et de bouger, mais aussi parce que le changement denvironnement pendant quelques minutes aide votre cerveau à rester actif.
Lactivité physique signale votre cerveau quil nest pas tout à fait temps de vous endormir. Faites pomper un peu votre sang pour améliorer votre sens de la vigilance. Lorsque vous restez assis trop longtemps au même endroit, cela ralentit votre circulation et a un impact négatif sur votre état desprit.
Vous pouvez également utiliser lactivité physique comme mesure préventive avant daller en cours. Prenez les escaliers au lieu de lascenseur sur le chemin du cours pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous donner de lénergie.
Asseyez-vous au premier rang.
Assis devant vous permet de vous impliquer davantage dans la conférence. Tout comme lorsque vous prenez des notes, assis en de la classe vous permettra de rester concentré sur ce que dit lenseignant. Et moins sur votre fatigue.
De plus, vous serez probablement nerveux à lidée dêtre réprimandé par votre professeur pour vous être endormi, vous garderez donc activement les yeux ouverts.
Il est également plus facile de faire attention et de participer à classe lorsque vous êtes assis à lavant. Vous serez probablement assis à proximité de personnes qui participent activement à la classe. Entendre leur voix peut vous aider à rester éveillé.
Buvez du thé vert.
Le thé vert a des propriétés qui stimulent votre énergie sans la nervosité que les autres ressentent lorsquils prennent du café. Il contient environ un tiers de la quantité de caféine comme le café, donc il ne vous donne pas cette poussée dénergie rapide suivie dun crash. Le thé vert contient également de la L-théanine, un acide aminé qui vous donne une sensation de une vigilance calme.
Boire du thé vert tout au long de la journée peut également vous rassasier. Cela vous empêche de manger un gros repas qui vous fatiguera plus tard. Cela vous donnera un flux constant dénergie tout au long de la journée . Le fait de siroter du thé vert tout au long du cours gardera votre corps occupé.
Écoutez les tonalités isochrones.
Si linstructeur le permet, écoutez les tonalités dentraînement cérébral pour rester éveillé et concentré. Écouter les tonalités isochroniques est rapide et moyen audio efficace de garder votre esprit stimulé. Ces sons peuvent vous aider à améliorer votre concentration, à augmenter votre niveau d’énergie et à passer une bonne nuit de sommeil sans prendre de médicaments ni utiliser d’éq. uipment.
Lécoute de sons isochrones entraîne lactivité des ondes cérébrales à une fréquence différente. Cela vous permet de modifier votre état mental et ce que vous ressentez. Certaines personnes déclarent se sentir plus alertes et avoir une meilleure capacité de mise au point en regardant la vidéo suivante avec des tons isochrones.
Utilisez des huiles essentielles pour augmenter votre énergie et vous remonter le moral.
Les huiles essentielles ont des propriétés qui vous maintiennent sous tension. La meilleure partie est quils nont pas les effets secondaires de palpitations, de brûlures destomac et de tremblements que certaines personnes ressentent lorsquelles boivent du café. Linhalation dune huile essentielle peut vous donner lénergie rapide dont vous avez besoin pour rester éveillé pendant les cours.
Lune des huiles essentielles les plus connues qui est utilisée pour augmenter la vigilance est le romarin. Les huiles essentielles de pamplemousse et de menthe poivrée sont également des choix populaires. Gardez quelques huiles essentielles dans votre sac. Sortez-les au milieu de la journée si vous avez besoin dun petit coup de pouce.
Étirez-vous.
Létirement réinitialise votre système nerveux et favorise la circulation sanguine, vous donnant un regain dénergie. Les étirements sont particulièrement utiles pendant les cours si vous ne pouvez pas vous lever et bouger. Vous pouvez toujours faire quelques étirements simples sur votre siège.
Les étirements activent vos réserves dénergie et vous aident à respirer plus profondément, ce qui donne à votre corps plus doxygène pour fournir à vos organes vitaux.
Réflexions finales sur le fait de ne pas dormir en classe
Nous avons appris que la durée dattention moyenne dune personne dure 10 minutes. Cependant, la plupart des cours les cours durent plus longtemps.
Il est tout à fait compréhensible de se sentir somnolent dans les cours où linstructeur nest pas conscient de ce fait ou choisit de lignorer.
Les conseils pour rester éveillé en classe fourni ici sert de guide pour vous aider à vous concentrer. Ils vous aident à concentrer votre attention pour maximiser votre apprentissage.
Essayez quelques-unes de ces suggestions pour les prochaines semaines dans la classe où vous avez tendance assoupir. Voyez ce qui se passe.
Autre chose: si la raison pour laquelle vous êtes somnolent en classe est que vous êtes malade, il vaudrait peut-être mieux vous être absent pour une journée et se reposer.
De plus, pour vous motiver davantage à rester éveillé pendant les heures de cours, prenez lhabitude de vous récompenser lorsque vous avez réussi à passer quelques semaines sans dormir en classe. Cet article vous montre plus de 100 façons de vous récompenser pour avoir atteint un objectif.
Enfin, si vous voulez une autre façon positive daméliorer votre vie, lisez et apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Un excellent outil pour ce faire est de rejoindre plus dun million dautres personnes et de commencer votre journée avec les dernières nouvelles GRATUITES et informatives de ce site Web.