Saviez-vous que votre rythme respiratoire régulier perturbe très probablement votre corps et ses fonctions de différentes manières?
Ouais. Sans le savoir, vous pourriez perturber votre sommeil, votre humeur, votre digestion, votre cœur, votre système nerveux, vos muscles, votre cerveau et même le développement de vos dents et de la structure de votre visage. Yikes!
Dun autre côté, il y a tous les avantages à tirer dapprendre à respirer correctement. Celles-ci incluent plus dénergie, une meilleure santé, une diminution de lanxiété, moins de peur, de meilleures relations et juste une vie plus heureuse en général.
Cela semble plutôt bien, non? Examinons ce quest une bonne respiration et comment vous pouvez lutiliser pour optimiser votre santé, votre bien-être et vos performances.
Respirer correctement
Une respiration correcte signifie que vous respirez dune manière qui est physiologiquement optimal pour votre corps. Cest la façon dont vous avez été conçu pour respirer, mais vous navez jamais appris à le faire.
Si vous êtes comme la plupart des gens, votre rythme respiratoire présente probablement des problèmes tels que, par exemple, une respiration excessive, une respiration thoracique et retenir votre souffle.
De telles habitudes respiratoires entraînent un manque doxygène et dénergie et sont très stressantes pour le corps.
La solution à ces problèmes est de prendre conscience de la façon dont vous respirez puis remodelez consciemment ces modèles.
Voyons de plus près pourquoi cest si important.
Les conséquences de la succion en respirant
De mauvaises habitudes respiratoires peuvent entraîner de nombreux effets indésirables inattendus. Certains des plus importants sont:
- Le système nerveux se déséquilibre – La respiration a un impact immédiat sur le système nerveux et joue un rôle vital dans le maintien dun corps équilibré. Un rythme respiratoire dysfonctionnel, comme un rythme court et forcé, entraîne un corps tendu et des niveaux de stress beaucoup plus élevés.
- Les voies respiratoires se resserrent – Cela rend plus difficile le voyage de lair de la bouche à la poumons. En conséquence, votre corps doit travailler plus fort et respirer plus vite.
- Les vaisseaux sanguins se contractent – ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et forcer le cœur à travailler plus fort.
- Moins dénergie se produit – Une mauvaise respiration diminue la capacité de votre corps à fournir de loxygène aux cellules. Les cellules sont stressées et doivent donner la priorité à la survie plutôt quau développement.
Chaque processus dans le corps dépend de loxygène. Certains de nos organes les plus exigeants en travail sont:
- Le cerveau – Utilise 20% de loxygène que nous consommons. Lorsquil y a une pénurie doxygène, le cerveau fonctionnera plus lentement, et comme le cerveau régule de nombreuses autres fonctions du corps, celles-ci sont également affectées.
- Le cœur – Constamment actif et battant environ 100.000 fois en un seul jour, le cœur est un consommateur massif doxygène et le manque dapprovisionnement signifie que le cœur ne peut pas pomper le sang aussi efficacement. Cela entraîne une mauvaise circulation et des mains et des pieds froids.
- Les muscles – Le manque doxygène rend les muscles raides, tendus et fatigués plus rapidement, ce qui a naturellement un effet négatif sur les performances sportives.
Maintenant, il existe de nombreuses autres façons dont une mauvaise respiration affecte notre corps, y compris les dents tordues et les «anomalies cranio-faciales», mais je nentrerai pas plus en profondeur ici. Je suis sûr que vous comprenez: Correct la respiration est importante.
Les 5 principes simples dune bonne respiration
Heureusement, changer vos habitudes respiratoires nest pas si compliqué. Tout ce que vous avez à faire est dadopter les cinq principes simples suivants , et vous serez sûr de tirer le meilleur parti des 25 000 respirations que vous prenez chaque jour:
Respirez par le nez
Chaque respiration que vous inspirez doit entrer et expirer par le le nez. Vous pouvez considérer votre nez comme une petite usine qui affine et prépare lair entrant à être utilisé par le corps aussi efficacement que possible.
Quand vous respirez à travers h votre bouche, les poumons reçoivent beaucoup plus dair «non filtré» qui est cru, froid, sec et plein de virus et de bactéries. Alors, soyez gentil avec vos poumons et respirez par le nez, daccord?
Si vous avez limpression que vos voies nasales sont trop serrées pour respirer, cest probablement parce que vous respirez par la bouche depuis tant que votre nez sest adapté.
Il ne faudra généralement pas plus de deux jours de respiration nasale pour ouvrir à nouveau vos narines.
Respirez avec le diaphragme
Lair que vous inspirez par le nez doit descendre tout le long de votre ventre. 70 à 80% de linhalation doit être effectuée par le diaphragme afin que votre respiration soit agréable et profonde. Cela présente quelques avantages:
- Cela aide vos poumons avec les échanges gazeux car il est beaucoup plus efficace dans les parties inférieures des poumons.
- Le diaphragme «masse» votre foie, votre estomac et vos intestins, donnant à ces organes un équilibre rythmique.
- Le système lymphatique, qui est important pour votre système immunitaire, reçoit laide dont il a besoin pour se débarrasser des déchets des intestins.
- La pression dans la poitrine et le ventre est diminuée pour que le cœur nait pas à travailler aussi fort.
- La poitrine se détend, tout comme le cou et les épaules. En conséquence, la probabilité de douleur dans ces zones diminue.
Respirez détendu
Peu importe ce que vous voulez faire, vous le ferez mieux si vous êtes détendu. Puisque votre respiration reflète vos pensées et vos sentiments, les situations qui vous font vous sentir tendu mènent également à un rythme respiratoire tendu et stressé. Cette façon de respirer conduit alors à un manque doxygène qui, à son tour, rend votre corps et votre cerveau encore plus stressés.
En prenant le contrôle de votre respiration et en la rendant plus détendue, votre corps «saccorde» et se détend également, ce qui conduit à un meilleur fonctionnement en général.
Lorsque votre corps est détendu, votre santé est bonne et votre énergie est élevée, il devient plus facile dêtre heureux et aimant envers vous-même et les autres.
Respirez en rythme
Tout a un rythme naturel – les vagues de locéan, les saisons, la lune. Votre corps nest pas différent. Le rythme de votre cœur est mesuré en ECG et le cerveau en EEG.
Les hormones du corps suivent notre rythme naturel. Un exemple est la mélatonine qui est libérée lorsque vous vous endormez.
Une respiration optimale nest pas différente: quand tout est en phase, votre corps fonctionne à son meilleur.
Respirez en silence
La toux, le ronflement, le reniflement, etc., sont des respirations sous-optimales déguisées.
Il est facile de négliger tous ces sons que nous émettons, mais un modèle de respiration qui en contient beaucoup met le corps à rude épreuve. La respiration perd son rythme, et nous gâchons le principe numéro 4.
Avant de soupirer ou de tousser, nous prenons généralement une grande respiration qui conduit à une respiration irrégulière. Le ronflement signifie que nous devons compenser en respirant plus rapidement.
Beaucoup dentre nous respirons plus vite et plus fort quand nous parlons. Tous ces bruits et ces conversations conduisent à une respiration incorrecte.
Comment respirer correctement
Ok, alors maintenant vous savez que votre façon habituelle de la respiration nest probablement pas très bonne pour votre santé et votre bien-être.
Cest une information importante, mais elle ne vous aidera pas à moins que vous ne preniez lhabitude de respirer correctement dans votre vie. Voici comment procéder:
Créez des « déclencheurs de contrôle de la respiration » récurrents
Choisissez cinq déclencheurs naturels pour vous rappeler de prendre conscience de votre respiration chaque jour. Formulez-les comme «Si → Alors des plans» et répartissez-les tout au long de la journée. Voici quelques exemples:
- Si mon réveil se déclenche → Alors je vérifierai ma respiration.
- Si jai mis le dernier plat au lave-vaisselle → Alors je vérifierai ma respiration.
- Si je massois à mon bureau → Alors je vérifierai ma respiration.
- Si je ferme la portière de ma voiture → Alors je vérifierai ma respiration.
- Si jéteins la lumière de ma chambre → Alors je vérifierai ma respiration.
Si vous le trouvez utile, vous pouvez également utiliser des rappels comme des post-it ou des alarmes téléphoniques pour vous le rappeler. Limportant est de faire une pause et dajuster votre rythme respiratoire plusieurs fois par jour.
Analysez vos habitudes respiratoires
Pour changer quelque chose, vous devez dabord prendre conscience de ce qui doit être changé. Alors, faites attention à la façon dont vous respirez dans ces différentes situations.
À quoi ressemble votre respiration à différents moments tout au long de la journée Vous respirez lorsque vous êtes concentré? En colère? Stressé? Conduite? Regarder la télévision? Et ainsi de suite.
Essayez de comprendre quand vos schémas respiratoires sont sous-optimaux et pourquoi cela se produit.
Ajustez votre respiration
Enfin, ajustez vos habitudes respiratoires comme ceci:
- Respirez par le nez. Fermez la bouche et placez votre langue sur le palais.
- Prolongez votre expiration. Inspirez pendant 2 à 3 secondes, expirez pendant 3 à 4 secondes, faites une pause de 2 à 3 secondes, puis répétez.
- Soyez «fier». Assurez-vous que votre corps est bien droit.
- Détendez-vous. Prenez conscience de toutes les tensions en ce moment et laissez-les partir.
Prenez un moment maintenant pour ajuster votre respiration, et il sera beaucoup plus facile de vous rappeler comment le faire plus tard. Il peut être utile de mémoriser ces quatre mots-clés:
Nez → Expirez → Fier → Détendez-vous.
Résumé super-rapide
- Votre rythme respiratoire régulier est très probablement mauvais pour votre corps.
- Vous pouvez sentir, fonctionner et performer beaucoup mieux en respirant correctement.
- Une bonne respiration signifie respirer par le nez, avec le diaphragme, détendu, rythmé et silencieux.
- Pour recycler vos habitudes respiratoires, créez des «déclencheurs de contrôle respiratoire» récurrents, analysez et ajustez votre respiration en fonction des quatre mots-clés:
Nez → Expirez → Fier → Détendez-vous.
Merci davoir lu – vous me coupez le souffle! 😏
Notes en bas de page
- Anomalies craniofaciales
Cet article a été inspiré et basé sur The Power of Votre souffle par Anders Olsson.