Que puis-je faire pour accélérer mon métabolisme?
Certains aliments et boissons peuvent stimuler votre métabolisme, notamment le thé vert, le café noir, les épices et boissons énergisantes. Les preuves derrière ces allégations sont faibles ou ne sont pas des solutions efficaces à long terme.
Bien que vous nayez pas beaucoup de contrôle sur la vitesse de votre métabolisme, vous pouvez contrôler le nombre de calories que vous brûlez votre niveau dactivité physique.
Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories.
Certaines personnes dont on dit quelles ont un métabolisme rapide sont probablement plus actives – et peut-être plus agité que dautres.
Voici les 3 moyens les plus efficaces de brûler des calories:
Activité aérobie
Lexercice aérobie est le moyen le plus efficace de brûler des calories . Vous devez viser au moins 150 minutes d’activité aérobie, comme la marche, le vélo et la natation, par semaine.
Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant 30 minutes, 5 jours par semaine et en vous décomposant vos séances d’activité par tranches de 10 minutes.
Pour perdre du poids, vous devrez probablement en faire plus de 150 minutes par semaine et modifier votre alimentation.
Lisez notre Directives dactivité physique pour les adultes
Lentraînement en force
Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc augmenter votre masse musculaire vous aidera à perdre du poids.
Visez à faire du muscle -activités de renforcement qui font travailler tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) 2 jours ou plus par semaine.
Des exemples dactivités de renforcement musculaire comprennent la levée de poids et -épisodes dintensité dexercice. Le jardinage intensif peut également faire laffaire.
Soyez actif
Essayez dintégrer lactivité à votre routine quotidienne. Cela peut inclure la marche ou le vélo tout ou partie de votre trajet pour vous rendre au travail. Vous pouvez également prendre les escaliers au lieu de lascenseur.
Obtenez des idées pour intégrer plus dactivités à votre journée