Lockdown pourrait commencer à se détendre, lentement, mais vous passez probablement beaucoup plus de temps à la maison que vous ne lauriez fait, dans un monde pré-COVID. Pour beaucoup, maintenir la motivation pour bouger, bien manger et faire du bien dans les activités de promotion de la santé a été une bonne chose à garder une emprise.
Ou, vous pourriez vous sentir inspiré à utiliser tout ce temps sans distraction pour vraiment vous concentrer sur votre santé et consacrer quelques semaines à vous sentir mieux. »Ayez toujours trop de travail des événements, des repas et des distractions sociales pour vous concentrer sur votre bien-être? Cela pourrait être loccasion idéale de perfectionner votre nutrition et votre entraînement , déclare lentraîneur personnel Courtney Pruce (@courtneypruce).
Si vous souhaitez perdre du poids en toute sécurité maintenant, nous avons des nouvelles pour vous – ce nest vraiment pas impossible, et vous nêtes vraiment pas seul – cherche « comment perdre du poids dans six semaines »,« pouvez-vous perdre 20 livres en 6 semaines »et« perdre une pierre en 6 semaines de régime »sont actuellement à la mode sur Google.
Chacun fait face à cette pandémie à sa manière – après tout, chaque personne est unique et gère le stress différemment. Si vous pensez qu’un régime n’est pas la bonne chose pour votre santé mentale en ce moment, c’est tout à fait normal aussi. Il y a tellement de façons de se sentir bien, et pour certains, perdre du poids nest pas ça. Nous navons pas besoin de marteler à la maison (encore une fois) que le poids nest pas le seul marqueur de la santé.
Si, cependant, vous êtes désireux datteindre un poids corporel sain, ne vous concentrez pas sur le évolue et vivez misérablement. Au lieu de cela, laissez notre équipe dexperts vous montrer les moyens les plus simples et les plus conviviaux dapporter des changements, qui profiteront à la fois au corps et à lesprit.
Tout dabord, votre perte de poids la plus recherchée sur Google questions, réponses
1 / Combien de poids puis-je perdre en 6 semaines?
La perte de poids recommandée par les experts tourne autour de 1 à 2 livres par semaine (et vous risquez de perturber votre métabolisme ), de sorte que certaines femmes pourraient potentiellement perdre environ une demi-pierre de graisse en six semaines, tandis que dautres nauront plus quune pierre.
Mais la perte de graisse (perte de poids pour les masses) est unique et dépend sur de nombreux facteurs. Ce nest pas parce que quelquun dautre sur Instagram voit les résultats plus rapidement que vous que vous ne progressez pas. Il est important de réaliser que de nombreux facteurs sont en jeu en ce qui concerne la composition corporelle.
2 / Pouvez-vous perdre une pierre en 6 semaines ?
Nous nous référons à ci-dessus: une perte de poids à ce rythme ne serait pas considérée comme « saine » par de nombreux experts, y compris le NHS qui conseille « un taux sûr de 0,5 kg à 1 kg (1 lb à 2 lb) chaque semaine « .
De plus, » il est toujours conseillé aux femmes de ne pas baisser leur pourcentage de graisse corporelle en dessous de 18% car la production dhormones, la fertilité et les cycles réguliers peuvent être affectés à long terme « , déclare Jake Lawrance de F45 Entraînement de Camden (@ f45_training_camden). « Une fourchette saine où vous paraissez et vous vous sentez bien sera comprise entre 18 et 25%. »
Ce nest pas seulement une question vous pesez mais ce qui fait votre poids qui compte. Les femmes ont besoin de graisse corporelle.
3 / Pouvez-vous perdre du poids en lock-out?
La «perte de poids» se produit lorsque vous êtes en déficit calorique, ce qui signifie que vous alimentez votre corps avec un peu moins quil brûle grâce à ses dépenses quotidiennes. Comprendre votre propre bilan énergétique (ou dépense énergétique quotidienne totale) est essentiel pour savoir où vous en êtes et par où commencer. C’est la science fondamentale de la perte de poids, sans drame ni émotion », partage l’entraîneur personnel Emily Ricketts (@emrickettz).
En bref, perdre du poids peut être aussi simple que de manger moins que votre corps ne brûle pour survivre chaque jour. Bougez plus et mangez un peu moins, et vous risquez de vous retrouver en déficit calorique, donc de perdre de la graisse, ce que, oui, vous pouvez faire en quarantaine. Cela signifie simplement devenir inventif dans vos démarches quotidiennes et organiser avec votre épicerie hebdomadaire. Il ny a pas de taille unique pour la perte de graisse, mais cest léquation simple et universelle.
4 / Comment rester concentré sur un objectif de perte de poids pendant 6 semaines entières?
Avant commencez tout plan de remise en forme ou dalimentation, identifiez votre grand pourquoi. «C’est l’ingrédient magique qui vous permettra de traverser ces moments où vous êtes tenté de céder», déclare le Dr Jen Nash, psychologue clinicienne de Healthspan. « Quelle est la raison pour laquelle vous avez décidé de vous lancer dans ce régime de six semaines? Est-ce un objectif de« séloigner de »pour éviter quelque chose que vous ne voulez pas, comme un état de santé qui saggrave, ou un« mouvement vers » confiant pour un événement?Ancrez votre Big Why avec un rappel physique – une photo, un mot ou une phrase inspirante que vous pouvez également utiliser pour vous motiver. « Si vous êtes quelquun qui déraille facilement, cest vital.
Cependant, rappelez-le vous-même de ce fait: «Se concentrer sur de réels résultats de santé nous rendra plus sains et plus heureux», déclare Kristina Saffran, PDG et cofondatrice de Project HEAL. En termes simples, accrocher votre bonheur sur une figure sur la balance nest pas susceptible de fonctionner à long terme.
5 / Dois-je supprimer certains groupes alimentaires?
Certainement pas. Dites-le haut et fort pour ceux qui se trouvent à larrière: il nest jamais conseillé sur le plan nutritionnel de supprimer des groupes alimentaires, sauf si un médecin ou un expert en nutrition vous demande de le faire en raison dune allergie ou dun problème de santé.
Comme ci-dessus, si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez vous assurer que vous êtes dans un déficit calorique. Cela signifie garder une trace du nombre de calories que vous consommez environ. Un moyen infaillible de le faire et autorisez la majorité des aliments que vous aimez aussi? « Envisagez de créer des » laissez-passer gratuits « chaque semaine où vous pourrez vous permettre de prendre du plaisir à sortir des sentiers battus », déclare le Dr Nash. « Cela peut vous aider à maintenir après les six semaines. aussi – pour que vous puissiez vraiment avoir votre gâteau et le manger. « Ce qui nous amène aussi …
6 / Devriez-vous utiliser une application pour surveiller ce que vous mangez et buvez?
Il est facile de se tromper Calculez votre consommation et ne voyez donc pas de résultats, surtout lorsque vous êtes à la maison toute la journée, tous les jours, et que la boîte à biscuits continue dappeler votre nom depuis votre bureau de fortune. Il est alors probable que vous vous battiez – alors arrêtez. Prenez un moment et obtenez « appy. Les applications de comptage des calories sont un excellent moyen davoir une vue densemble de ce que vous consommez – lisez les meilleurs, selon léquipe WH.
Quels aliments conviennent le mieux perte de poids?
Combien devriez-vous manger pour perdre du poids en six semaines?
Suivez les directives du «taux de sécurité» du NHS dune perte de 1 à 2 livres par semaine et vous Vous devez réduire votre apport calorique actuel de 10%, dit Rickets. Donc, si vous en mangez 2000 calories par jour, visez 1800 calories. «Ce sera un peu différent pour tout le monde, mais commencez par un déficit de 10% et ajustez les choses à partir de là , selon la façon dont vous répondez et progressez au cours des 6 semaines. Je ne conseillerais jamais dêtre dans un déficit de plus de 20%, et le plus petit et le plus lent sera le mieux, en particulier si la rétention musculaire est votre objectif principal.
Pruce est daccord. « Commencer par un déficit calorique progressif (10 à 20% provenant de lapport alimentaire, de lexercice quotidien et de lactivité générale) par opposition à un déficit calorique très drastique est un moyen sûr de vous assurer maintenir une humeur et des niveaux dénergie optimaux, tout en laissant une certaine marge de manœuvre pour les aliments savoureux et amusants dont nous avons tous envie. »
Comme ci-dessus, il est pratique de suivre vos calories et la quantité de glucides, de lipides et de protéines, cest-à-dire les macronutriments que vous mangez, avec une application, pour avoir une meilleure idée de la quantité dénergie que vous consommez réellement tous les jours. Il est probable que la quarantaine a encouragé des habitudes de grignotage et de pâturage assez insensées, ce qui peut, à son tour, signifier que vous mangez plus que vous ne le pensez.
Bien que cela soit tout à fait normal, étant donné le climat actuel, le totting tout cela sur une application peut vous donner une meilleure idée de votre point de départ.
Que devriez-vous manger pour perdre du poids en six semaines?
1 / Montez les fruits, les légumes et les protéines
Ce nest pas le plus nouveau des concepts, mais un point valable, néanmoins; assurez-vous dinclure beaucoup de fruits, de légumes et de protéines dans chaque repas, dit le Dr Nash.
Les fruits et légumes regorgent de vitamines et de minéraux et sont principalement hypocaloriques, alors donnez-vous limpression de manger beaucoup plus de nourriture pour moins de calories. Par exemple, une portion de 100 g de courgettis contient 17 calories par rapport à une portion de spaghetti, qui contient 158 calories. «À chaque repas principal, préparez au moins la moitié de votre assiette de légumes-feuilles et de légumes», explique Geeta Sidhu-Robb, fondatrice de Nosh Detox. «Cela augmente les fibres dans votre alimentation et rend votre intestin plus sain. Gagnez, gagnez.
Les protéines, par contre, vous gardent rassasié plus longtemps.
2 / Mangez plus sainement graisses
« Lune des choses les plus faciles à faire pour améliorer la perte de poids dun point de vue nutritionnel est de remplacer les glucides par des protéines de bonne qualité et des graisses saines », déclare Lawrance. « Cela encourage le corps à utiliser les graisses. comme principale source dénergie, au lieu dutiliser les glucides que vous consommez à cette fin.
Essayez:
- Noix de coco
- Avocat
- Noix
- Saumon
- Poulet
- Dinde
- Autres morceaux de viande maigre
3 / Profitez des glucides après lentraînement
« Post vous devez toujours faire le plein de glucides et de protéines pour favoriser la croissance musculaire et la perte de graisse », déclare Lawrance. Les bonnes sources de glucides sains comprennent:
- Riz brun
- Quinoa
- Patate douce
- Courge musquée
4 / Se plonger dans les aliments fermentés
«Lapport alimentaire doit être soigneusement équilibré et planifié pour perdre du poids», déclare la nutritionniste clinique Suzie Sawyer. « Pour perdre du poids régulièrement, il est important que les bactéries bénéfiques naturelles du corps soient en bonne forme. Une prolifération de mauvaises bactéries provoquera une inflammation dans tout le corps et empêchera le corps de perdre du poids. »
Comment vous assurer que votre intestin tourne en haut? Sawyer recommande de manger des aliments fermentés tels que:
- Choucroute
- Nori
- Kéfir
- Tofu
- Tempeh
- Miso
- Yaourt nature
Tous ces éléments reconstituent les bonnes bactéries et favorisent ainsi la perte de poids.
5 / Go difficile pour les collations saines
Bien quil soit préférable de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps pendant votre perte de poids, le grignotage peut en fait être bénéfique pour certains car il maintient votre taux métabolique et évite les affres de la faim, ce qui provoque parfois la tentation dit Woods.
« Lessentiel est de grignoter souvent, mais assurez-vous de manger des collations saines en petites portions. Pourquoi ne pas essayer une poignée de noix en milieu de matinée, une riche source de protéines pour vous aider à rester rassasié plus longtemps , et avoir un biscuit à lavoine ou deux avec de lavocat, du fromage à la crème ou du houmous en milieu daprès-midi? »Toujours à court didées? Souvenez-vous que la perte de poids concerne tout ce qui fonctionne pour vous.
6 / Pensez aux micro-nutriments
« Quand nous » consommons moins de calories et que nous travaillons plus dur avec lexercice, vous ont besoin de nutriments supplémentaires pour maintenir les niveaux dénergie élevés », dit Sawyer.« Les multivitamines dans le vivant! La gamme contient de bons niveaux diode ainsi que toutes les vitamines et minéraux essentiels, en plus ils sont emballés avec 26 fruits et légumes et sont le seul supplément à contenir des fruits, des légumes et des mélanges verts ainsi que des multi-vitamines et multi-minéraux. «
Exercice pour perdre du poids
Revenons à ce déficit calorique très important – nous avons mentionné quil peut être obtenu de deux manières, dune part, en mangeant un peu moins, et dautre part, en bougeant plus . « À mon avis, le plus important est que vous vous assuriez que votre déficit calorique ne soit pas créé uniquement par la nutrition. Pour être durable, il doit être une combinaison de nourriture, dexercice régulier et dactivité quotidienne, comme la marche, la danse avec vos enfants et les tâches ménagères », dit Pruce.
Maintenant, il peut nous être conseillé de ne quitter la maison que pendant une heure par jour à lheure actuelle, mais les règles de verrouillage et rester à la maison ne doivent pas nécessairement signifier bougez moins. Au lieu de cela, pourquoi ne pas faire des tours réguliers de votre maison ou de votre jardin, craquer avec ces Faites des tâches ménagères, essayez un bureau debout et prenez régulièrement les escaliers, dit Pruce? «C’est mieux que rien! Se promener autant que possible est mieux que de sasseoir toute la journée et tout contribue à la consommation dénergie quotidienne », explique-t-elle.
Quel est le meilleur exercice pour perdre du poids en six semaines?
Vous avez peu de temps et votre programme dexercices devra donc être efficace. Ce qui signifie? Vous voulez choisir des entraînements que vous appréciez réellement et que vous voudrez aussi revenir en arrière, qui brûlent également suffisamment de calories.
Au-delà de la perte de poids, lexercice est extrêmement important pour maintenir la forme physique, la masse musculaire et la mobilité et, même sil contribue à la combustion générale des calories, la « meilleure forme dexercice sera celle que vous aimez le plus. En fin de compte, cest celui sur lequel vous reviendrez. Un entraînement régulier, quel quil soit, est la chose la plus importante à long terme, alors faites ce qui fonctionne pour vous », dit Pruce.
Ricketts est daccord: «En fin de compte, le« meilleur »entraînement est celui que vous appréciez le plus. Lexercice doit être un plaisir, pas une punition! Si vous n’appréciez pas, vous ne le ferez pas – et l’une des plus grandes clés de tout type de progrès est la cohérence. Alors, choisissez quelque chose que vous aimez (ou pensez que vous pourriez apprécier) car cet amour et cette passion sont ce qui vous incitera à revenir le jour suivant, et le lendemain et le lendemain ». Écoutez, écoutez.
Exemple de semaine dentraînement
Une recommandation très générale de Pruce? »Deux à quatre séances de musculation et une à deux séances de cardio par semaine ». Cliquez simplement sur les liens ci-dessous pour voir des exemples d’entraînements que vous pouvez faire à domicile.
Idées d’entraînement de force:
- Entraînements pondérés
- Entraînements avec poids corporel
- Entraînements spécifiques au cœur
- Pilates
- Force et conditionnement
- Entraînements CrossFit
Idées dentraînement cardio:
- Marche rapide
- Course à pied
- Sprint
- Cyclisme
- Entraînements cardio à domicile
- Entraînements HIIT
- Boxe
Vous préférez vous entraîner en temps réel avec un instructeur réel pour vous stimuler? Lisez le tour dhorizon des meilleurs flux en direct dentraînement gratuits disponibles à lheure actuelle.
Combien de séances dentraînement dois-je faire par semaine?
Encore une fois, ce nest pas une réponse simple. Ricketts conseille pas plus de cinq séances dentraînement par semaine et essaie de faire de 8 000 à 12 000 pas par jour, là où cest possible. Pruce conseille aux débutants de commencer à trois séances par semaine et de continuer à partir de là, en leur conseillant également de faire leurs pas quotidiens et dêtre généralement actif, là où vous le pouvez.
Plus de cinq entraînements par semaine peuvent nuire à votre récupération; concentrez-vous plutôt sur lécrasement de vos séances, lorsque vous les faites, et devenez actif par dautres moyens, comme la marche autour de votre appartement et debout pour travailler. Tous les experts ont souligné que la récupération est également importante, alors faites attention à ne pas en faire trop.
Alors …
Voilà: les étapes les plus simples pour perdre du poids en six semaines. Noubliez pas que la perte de graisse est différente pour tout le monde et pour chaque corps, mais le principe de base est simple: manger (environ 10%) moins que dhabitude buvez beaucoup deau et bougez régulièrement.
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