Le nage libre est le style de natation le plus populaire au monde et cest une compétence essentielle sur laquelle tous les nageurs devraient se concentrer. Nous croyons sincèrement que chaque nageur a au moins un élément de sa nage libre qui peut être affiné et amélioré.
Dans cet épisode de #WhiteboardWednesday, nous vous apprenons à nager en freestyle avec une technique parfaite.
Pour tout entendre nos conseils, écoutez cet épisode sur Soundcloud ou regardez la vidéo ci-dessus pour voir comment cest fait!
1 – Positionnement du corps
Rationalisation
La partie la plus importante de la natation est le concept de rationalisation. Cest lorsque votre corps est aussi étroit que possible, se déplaçant dans leau afin de réduire la quantité de traînée que vous avez.
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Position de la tête
Lemplacement de votre tête et lendroit où vos yeux regardent sont essentiels. Lorsque vous nagez en freestyle, essayez de regarder vers le bas et de concentrer vos yeux sur le fond de la piscine. Votre cou et votre tête doivent être dans une position neutre, juste au-dessus de vos épaules. Vous ne devez pas lever la tête ou les yeux devant vous. Garder les yeux fixés sur le fond de la piscine gardera vos jambes plus hautes dans leau, ce qui facilitera vos mouvements dans leau.
Position des hanches
Si vous avez la tête neutre position avec vos yeux fixés vers le bas, vos hanches se soulèveront naturellement, ce qui facilitera grandement les coups de pied. Essayez de concentrer le haut de votre corps plus bas dans leau, ce qui rendra vos hanches plus hautes dans leau. Ajoutez des coups de pied courts et forts, et vos jambes seront directement à la surface de leau.
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2 – La capture
La « capture » fait référence à vos bras en tirant de leau pendant que votre corps avance.
Du bout des doigts
Vos mains doivent être dans une position serrée en coupe, les doigts pressés lun contre lautre pour que leau ne glisse pas. Mettez vos mains dans une position qui pourrait contenir un peu deau dans votre paume. Elles ne doivent pas être parfaitement plates, mais pas très courbées, sinon vos mains ne glisseront pas aussi facilement dans leau.
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Vos doigts doivent entrer dans leau à environ 12 à 18 pouces devant votre épaule à un angle de 45 degrés par rapport à leau. Votre majeur doit entrer dans leau en premier , suivie dune longue extension de lépaule et du bras. oulder est complètement étendu, votre poitrine souvrira sur le côté et vous garderez la tête baissée. Cest le début de votre prise, où vous commencerez à tirer de leau avec votre bras plein.
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EVF
EVF signifie Avant-bras vertical précoce. Une fois que votre bras est complètement étendu, vous atteindrez le bout de vos doigts vers le fond de la piscine, en essayant de garder votre avant-bras aussi vertical que possible afin quil agisse comme une pagaie, tirant beaucoup deau derrière vous lorsque vous avancez.
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Phase de traction
Une fois que votre bras se penche au niveau du coude, vous commencerez votre traction. Vous voudrez tirer tout droit le long du côté de votre corps, en gardant votre main en coupe, alors que votre coude sétend au niveau de vos hanches. Essayez de ne pas croiser les bras le long du centre de votre corps, car cela vous empêcherait de bouger en ligne droite.
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3 – Rotation
Hanches & Épaules
Chaque fois que vous effectuez un coup, vous voudrez garder votre tête en place et utiliser vos hanches pour tourner vers la droite et la gauche. Vos hanches initieront le mouvement et vos épaules suivront. Essayez de vous concentrer sur la rotation de votre corps avec votre tronc, au lieu de diriger avec des torsions dépaule. Lassociation de ces deux parties de votre corps gardera votre corps dans une position parfaite et rationalisée le long de la surface de leau.
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4 – Respiration
Tête Position & Rotation
La partie la plus importante de la respiration dans votre course de style libre est de garder une tête neutre.Vous voulez maintenant bouger votre tête vers lavant ou vers le haut, car cela ruinera la position de votre corps et gaspillera plus dénergie que vous nen avez besoin.
Lorsque vous respirez, vous devez faire un mouvement avec un bras, et pendant que vous tendre vers lavant, vous remarquerez que tout le haut de votre corps tourne sur le côté. Votre tête et votre cou doivent suivre le même élan et bouger en même temps que votre poitrine souvre. Votre tête et votre cou bougeront ensemble à vos côtés, vous garderez un œil sous leau et vous ouvrirez la bouche pour respirer. La ligne de flottaison doit être au milieu de votre visage lorsque vous tournez.
Assurez-vous de vous concentrer sur votre bras opposé, car il doit toujours être étendu droit devant vous vers la surface de leau. Cette extension gardera votre corps plus rationalisé et vous permettra de continuer sur votre lancée. Si vous abaissez votre bras pendant que vous respirez, cela vous empêchera davancer.
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5 – Coup de pied
Restez simple
Le problème le plus courant auquel sont confrontés les débutants est de donner des coups de pied trop et trop gros. Cest un moyen facile de ruiner le positionnement de votre corps et de vous ralentir. Nous vous recommandons de rester simple et de désaccentuer votre coup de pied. Pour les débutants, le positionnement de votre corps, votre respiration et vos bras seront beaucoup plus importants, et le coup de pied devrait être une réflexion après coup centrée sur la simple rotation de votre corps.
Court & Coups rapides des hanches
En freestyle, vous utiliserez un kick flutter. Essayez de garder vos jambes presque droites, avec un léger coup de pied qui ne bouge vraiment que des genoux aux orteils. La puissance et la force viennent de vos hanches. Lorsque vous vous déplacez dans leau, vos jambes doivent donner un coup de pied dans un mouvement court et rapide. Essayez de ne pas trop plier les genoux. Des coups de pied plus gros de plus de 12 pouces de hauteur prendront trop dénergie et ruineront votre position aérodynamique.
6 – Nage silencieuse
Cap, toucher, sentir, goûter et voir
Concentrez-vous sur tous vos sens lorsque vous vous déplacez dans leau. Cette concentration intense et cette prévenance vous aideront à affiner votre course et à identifier les endroits où vous pourriez ne pas être aussi efficace dans leau. Lobjectif est de faire le moins de bruit possible pendant que vous nagez, ce qui signifie que vous glissez dans leau dans un mouvement fluide.
Et surtout, être conscient de votre expérience dans leau fera votre baignade beaucoup plus agréable! Cest une merveilleuse occasion de se connecter avec votre corps, votre esprit et votre esprit et de vous détendre simplement dans la piscine. Nous recommandons toujours quelques longueurs de nage silencieuse pour terminer chaque entraînement!
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Comment pratiquer Votre nage libre
Il existe des centaines dentraînements et dexercices de natation que vous pouvez essayer dans leau pour pratiquer votre nage libre. Consultez notre chaîne YouTube, cet article ou téléchargez lapplication MySwimPro pour plus de conseils et didées dentraînement!