Lanxiété est une façon très indésirable de surgir lorsque vous vous y attendez le moins. Cela peut arriver. lors dune fête, juste au moment où vous commenciez à passer un bon moment. Ou au milieu de la nuit, ce qui rend dautant plus difficile dobtenir un sommeil de huit heures de bonheur. Et, pour certains, lanxiété a lhabitude délever sa laideur la tête tôt le matin – juste pour vous assurer que votre journée commence sur une note vraiment stellaire.
Pourquoi – pourquoi?! – lanxiété matinale survient-elle? Et comment sen débarrasser? Ici, Gail Saltz, MD, professeur agrégé de psychiatrie à la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine donne tous les faits nécessaires.
À quoi ressemble lanxiété matinale (et pourquoi elle se produit)
Il y a une différence entre se réveiller et être de mauvaise humeur parce que vous navez pas envie daller au travail et avoir une réelle anxiété matinale. Voici les signes du latt euh, selon le Dr Saltz:
- Une montée dadrénaline, comme une accélération du rythme cardiaque ou une augmentation de la nervosité.
- Augmentation de la pression artérielle.
- Un sentiment dinquiétude sans raison apparente.
- Se sentir nerveux, mais vous ne savez pas pourquoi.
- Épuisement même si vous venez de dormir.
Quant à savoir pourquoi lanxiété peut frapper le matin, le Dr Saltz dit quil y a quelques facteurs en jeu qui pourraient causer de lanxiété matinale:
1. Vous avez des quantités plus élevées dhormones de stress le matin. « Il y a en fait une raison physiologique pour laquelle certaines personnes éprouvent de lanxiété le matin », explique le Dr Saltz. « Dune part, cest lorsque les niveaux de cortisol sont naturellement à leur plus haut. » Elle explique que le cortisol est souvent appelé «lhormone du stress» car des niveaux élevés de celui-ci peuvent conduire à un sentiment de stress.
«Il ny a rien que vous pouvez faire en empêchant le cortisol daugmenter légèrement le matin – cest ce qui se passe biologiquement – mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre cortisol dans lensemble afin quil ne culmine pas aussi haut », explique le Dr Saltz. (Ne vous inquiétez pas, nous y arriverons!)
2. Le café peut entraîner de lanxiété. Ce que vous mangez ou buvez le matin peut également entraîner une augmentation des sentiments danxiété, selon le Dr Saltz. «La première chose que beaucoup de gens font le matin est de boire une tasse de café. La caféine, en particulier pour les personnes déjà anxieuses, peut certainement aggraver les symptômes.» Elle explique que la caféine peut entraîner une sensation de nervosité et une augmentation du rythme cardiaque. « Ensuite, notre cerveau essaie de trouver une raison pour expliquer pourquoi nous nous sentons de cette façon: je me sens nerveux. Je dois minquiéter pour X. » Le Dr Saltz dit que cela se produit si rapidement que nous pouvons avoir limpression que nous avons dabord la pensée, puis la réaction physiologique, mais cest en fait linverse.
3. Le sucre est un autre coupable. Que mangez-vous normalement au petit-déjeuner? Si vous optez pour quelque chose qui contient beaucoup de sucres simples ou de glucides (comme un bol de smoothie ou du pain grillé), le pic dénergie rapide pourrait en fin de compte affecter votre anxiété matinale. «Juste après une poussée dinsuline, le taux de sucre dans le sang baisse et cela peut aggraver votre anxiété», explique le Dr Saltz, ajoutant que cela peut entraîner une sensation de fatigue ou de nervosité sans raison apparente. Votre glycémie est également à un point bas naturel le matin (puisque, vous savez, vous navez pas mangé depuis la veille), ce qui peut contribuer à vous sentir anxieux.
4. Lanxiété matinale pourrait être également un signe de trouble danxiété général. Si vous ressentez de lanxiété matinale plusieurs fois par semaine, la Dre Saltz dit que vous souffrez probablement dun trouble danxiété généralisée, ce qui, selon elle, est extrêmement au moins une période de six mois.) Si tel est le cas, la clé sera de trouver des moyens de calmer votre anxiété dans son ensemble.
Si vous soupçonnez que vous avez un trouble anxieux généralisé, la meilleure étape suivante consiste à demander laide dun professionnel de la santé mentale, qui vous aidera à élaborer un plan de traitement adapté vous.
5. Vous êtes chroniquement stressé. « Si vous êtes trop stressé, votre corps produira plus de cortisol », dit le Dr Saltz. Cela signifie que le pic du matin sera plus élevé quil ne le serait autrement. Encore une fois, le seul moyen den trouver la cause est de prendre des mesures pour minimiser le stress dans votre vie.
Comment lutter contre lanxiété matinale
Lanxiété est une condition frustrante, surtout quand elle apparaît à la première heure du matin Comme mentionné ci-dessus, si vous souffrez danxiété chronique ou dun problème danxiété diagnostiqué, vous voudrez collaborer avec votre professionnel de la santé mentale pour trouver le traitement qui vous convient. Mais si votre anxiété matinale est plutôt une gêne occasionnelle, le Dr Saltz a quelques conseils cela pourrait aider à réduire son occurrence:
1. Prenez des mesures pour minimiser le stress global.Si vous avez un trouble anxieux généralisé ou si vous êtes trop stressé, le Dr Saltz dit qu’il est important de prendre des mesures pour le gérer, ce qui pourrait inclure l’aide d’un thérapeute. « La méditation, lexercice régulier et une alimentation saine en général contribuent tous à minimiser le stress global », ajoute-t-elle.
2. Réduisez votre consommation de caféine et de sucre. Parce que ce sont deux coupables qui provoquent souvent des réactions physiologiques qui imitent lanxiété, les éliminer ou réduire votre consommation peut aider. Recherchez des aliments pour le petit-déjeuner riches en protéines et en graisses saines (ces dernières sont particulièrement bonnes pour la santé du cerveau) qui naugmenteront pas les niveaux dinsuline, comme les œufs ou un smoothie vert, et envisagez de remplacer votre café au lait habituel par une forme plus douce de caféine, comme le matcha ou le thé.
3. Prenez quelques respirations profondes. Cela peut sembler une situation «plus facile à dire quà faire», mais le Dr Saltz dit prendre des respirations lentes et profondes peuvent vraiment aider à calmer lesprit et le corps. «Sil y a quelque chose qui vous inquiète dans votre esprit pendant que vous respirez profondément, reconnaissez-le et laissez-le passer; nessayez pas de le repousser», dit-elle.
4. Notez tout ce qui vous inquiète. Dans les moments du matin où vous vous sentez absorbé par tout ce que vous avez à faire ce jour-là, le Dr Saltz dit que cela peut aider à les écrire. « Certaines personnes tiennent un journal des inquiétudes à cette fin », dit-elle. « Une fois quils ont écrit cela, ils ont perdu la tête et ils peuvent passer à autre chose. » Cela peut aussi aider, dit-elle, de faire une liste de choses à faire afin de savoir exactement quand vous allez tout faire. De cette façon, vous ne passez pas votre matinée à essayer de le comprendre dans votre tête.
5. Dormez suffisamment de bonne qualité. Le Dr Saltz dit que le fait de ne pas dormir suffisamment de qualité peut également entraîner une sensation danxiété au réveil. Encore une fois, cest parce que ces niveaux de cortisol agaçants entrent en jeu; ne pas dormir suffisamment peut les élever plus haut.
Lanxiété matinale peut sembler frustrante et accablante. Mais connaître les facteurs quotidiens qui peuvent y contribuer peut vous aider à reprendre le contrôle de ce que vous ressentez. Voici pour profiter à nouveau de nos routines matinales.
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