Comment briser une mauvaise habitude et la remplacer par une bonne

Les mauvaises habitudes interrompent votre vie et vous empêchent datteindre vos objectifs . Ils mettent en danger votre santé – à la fois mentalement et physiquement. Et ils vous font perdre votre temps et votre énergie.

Alors pourquoi les faisons-nous encore? Et surtout, y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet?

Jai déjà écrit sur la science de la façon dont les habitudes commencent, alors concentrons-nous maintenant sur la pratique de faire des changements dans le monde réel. Comment pouvez-vous supprimer vos mauvais comportements et vous en tenir aux bons à la place?

Je nai certainement pas toutes les réponses, mais continuez à lire et je partagerai ce que jai appris sur la façon de briser un mauvaise habitude.

Quest-ce qui cause les mauvaises habitudes?

La plupart de vos mauvaises habitudes sont causées par deux choses…

Le stress et lennui.

La plupart du temps, les mauvaises habitudes sont simplement un moyen de gérer le stress et lennui. Que ce soit se ronger les ongles, dépenser trop longtemps pour faire du shopping, boire tous les week-ends ou perdre du temps sur Internet, peut être une réponse simple au stress et lennui.1

Mais il ne doit pas en être ainsi. Vous pouvez vous apprendre de nouvelles façons saines de gérer le stress et lennui, que vous pouvez ensuite remplacer à la place de vos mauvaises habitudes.

Bien sûr, parfois, le stress ou lennui en surface est en fait causé par des problèmes plus profonds. Il peut être difficile de penser à ces problèmes, mais si vous voulez vraiment apporter des changements, vous devez être honnête avec vous-même.

Y a-t-il certaines croyances ou raisons qui expliquent ces mauvaises habitudes? plus profond – une peur, un événement ou une croyance limitante – qui vous pousse à vous accrocher à quelque chose qui est mauvais pour vous?

Reconnaître les causes de vos mauvaises habitudes est essentiel pour les surmonter.

Vous néliminez pas une mauvaise habitude, vous la remplacez.

Toutes les habitudes que vous avez en ce moment – bonnes ou mauvaises – sont dans votre vie pour une raison. Dune certaine manière, ces comportements vous procurent un avantage, même sils sont mauvais pour vous dune autre manière.

Parfois, lavantage est biologique, comme cest le cas avec le tabagisme ou la drogue. Parfois, cest émotionnel comme lorsque vous restez dans une relation qui est mauvaise pour vous. Et dans de nombreux cas, votre mauvaise habitude est un moyen simple de faire face au stress. Par exemple, vous ronger les ongles, vous tirer les cheveux, vous pied, ou serrer la mâchoire.

Ces «avantages» ou raisons sétendent également aux petites mauvaises habitudes.

Par exemple, ouvrir votre boîte de réception dès que vous allumez votre ordinateur pourrait vous faire vous sentir connecté. En même temps, regarder tous ces e-mails détruit votre productivité, divise votre attention et vous submerge de stress. Mais, cela vous empêche de vous sentir comme si vous manquiez quelque chose… et vous recommencez.

Parce que les mauvaises habitudes offrent un certain type de bienfaits dans votre vie, il est très difficile de les éliminer simplement (Cest pourquoi des conseils simplistes comme « arrêtez de le faire » fonctionnent rarement.)

Au lieu de cela, vous devez remplacer une mauvaise habitude par une nouvelle habitude qui offre un avantage similaire.

Par exemple, si vous fumez lorsque vous êtes stressé, alors cest « un mauvais plan » darrêter de fumer « lorsque cela se produit. Au lieu de cela, vous devriez trouver une façon différente de gérer le stress et dinsérer ce nouveau comportement au lieu de fumer.

En dautres termes, les mauvaises habitudes répondent à certains besoins de votre vie. Et pour cette raison, il est préférable de remplacer vos mauvaises habitudes par un comportement plus sain qui répond à ce même besoin. Si vous vous attendez à éliminer simplement les mauvaises habitudes sans les remplacer, vous aurez certains besoins qui ne seront pas satisfaits et ça va être difficile de sen tenir à une routine de « ne pas le faire » pendant très longtemps.

Comment briser une mauvaise habitude

Voici quelques idées supplémentaires pour briser vos mauvaises habitudes et penser au processus dune nouvelle manière.

Choisissez un substitut à votre mauvaise habitude. Vous devez avoir un plan à lavance pour savoir comment vous allez réagir face au stress ou lennui qui incite à votre mauvaise habitude. Quallez-vous faire lorsque vous ressentez lenvie de fumer? (Exemple: exercices de respiration à la place.) Quallez-vous faire lorsque Facebook vous appelle à tergiverser? (Exemple: écrivez une phrase pour le travail.) Quoi que ce soit et quoi que vous ayez à faire, vous devez avoir un plan pour ce que vous allez faire au lieu de votre mauvaise habitude.

Découpé comme autant de déclencheurs que possible. Si vous fumez en buvant, n’allez pas au bar. Si vous mangez des biscuits quand ils sont dans la maison, jetez-les tous. Si la première chose que vous faites lorsque vous vous asseyez sur le canapé est de prendre la télécommande du téléviseur, cachez la télécommande dans un placard dans une autre pièce. Aidez-vous à briser les mauvaises habitudes en évitant les choses qui les causent.

À lheure actuelle, votre environnement facilite vos mauvaises habitudes et vos bonnes habitudes plus difficiles. Changez votre environnement et vous pouvez changer le résultat.

Joignez vos forces à quelquun.À quelle fréquence essayez-vous de suivre un régime en privé? Ou peut-être avez-vous «arrêté de fumer»… mais vous lavez gardé pour vous? (De cette façon, personne ne vous verra échouer, nest-ce pas?)

Au lieu de cela, faites équipe avec quelquun et arrêtez ensemble. Tenez-vous mutuellement responsable et célébrez vos victoires ensemble. Savoir que quelquun dautre sattend à ce que vous soyez meilleur est un puissant facteur de motivation.

Entourez-vous de gens qui vivent comme vous le souhaitez. Vous navez pas besoin de abandonnez vos vieux amis, mais ne sous-estimez pas le pouvoir de trouver de nouveaux amis.

Imaginez-vous réussir. Voyez-vous jeter les cigarettes ou acheter des aliments sains ou vous réveiller tôt. Quelle que soit la mauvaise habitude vous cherchez à rompre, à vous visualiser en train de lécraser, de sourire et de profiter de votre succès. Voyez-vous construire une nouvelle identité.

Vous navez pas besoin dêtre quelquun dautre, il vous suffit de revenir à lancienne tu. Nous pensons souvent que pour briser les mauvaises habitudes, nous devons devenir une personne entièrement nouvelle. La vérité est que vous avez déjà en vous dêtre quelquun sans vos mauvaises habitudes. En fait, il est très peu probable que vous ayez eu ces mauvaises habitudes toute votre vie. Vous navez pas besoin darrêter de fumer, il vous suffit de redevenir non-fumeur. Vous navez pas besoin de vous transformer en une personne en bonne santé, il vous suffit de redevenir en bonne santé. Même si cétait il y a des années, vous avez déjà vécu sans cette mauvaise habitude, ce qui signifie que vous pouvez certainement le refaire.

Utilisez le mot «mais» pour surmonter le discours intérieur négatif. Une chose à propos de la lutte contre les mauvaises habitudes est quil est facile de se juger pour ne pas agir mieux. Chaque fois que vous dérapez ou faites une erreur, il est facile de vous dire combien vous sucez. 2

Chaque fois que cela se produit, terminez la phrase par « mais » …

• « Je suis gros et mal en forme, mais je pourrais être en forme dans quelques mois maintenant. « 
•  » Je suis stupide et personne ne me respecte, mais je « travaille pour développer une compétence précieuse. »
• « Je » échoue, mais tout le monde échoue parfois. ”

Planifiez léchec. Nous dérapons tous de temps en temps.

Comme le dit mon homme principal, Steve Kamb, « Quand vous vous trompez, sautez une séance dentraînement, mangez de mauvais aliments ou dormez, cela ne vous fait pas de mal la personne. Cela vous rend humain. Bienvenue au club. »

Donc, plutôt que de vous battre pour une erreur, planifiez-la. Nous nous égarons tous, ce qui sépare les meilleurs de tous les autres, cest quils se remettent très rapidement sur les rails. Pour une poignée de stratégies qui peuvent vous aider à rebondir lorsque vous faites une erreur, lisez cet article.

Où aller à partir dici

Si vous cherchez la première étape pour briser les mauvaises habitudes, je vous suggère de commencer par la prise de conscience.

Il est facile de se laisser prendre à ce que vous ressentez à propos de vos mauvaises habitudes. Vous pouvez vous sentir coupable ou passer votre temps à rêver de la façon dont vous Jaurais aimé que les choses soient… mais ces pensées vous éloignent de ce qui se passe réellement.

Au lieu de cela, cest la conscience qui vous montrera comment apporter des changements.

• Quand votre mauvaise habitude survient-elle réellement?
• Combien de fois le faites-vous chaque jour?
• Où êtes-vous?
• Avec qui êtes-vous?
• Quest-ce qui déclenche le comportement et le fait démarrer?

Le simple suivi de ces problèmes vous rendra plus conscient du comportement et vous donnera des dizaines didées pour larrêter.

Voici une façon simple de commencer: il suffit de suivre combien de fois par jour votre mauvaise habitude survient. Mettez un morceau de papier dans votre poche et un stylo. Chaque fois que votre mauvaise habitude survient, notez-la sur votre papier. À la fin de la journée, comptez toutes les notes de pointage et voyez quel est votre total.

Au début, votre objectif nest pas de vous juger ou de vous sentir coupable de faire quelque chose de malsain ou dimproductif. le seul objectif est de savoir quand cela se produit et à quelle fréquence cela se produit. Concentrez-vous sur le problème en étant conscient de celui-ci. Ensuite, vous pouvez commencer à mettre en œuvre les idées de cet article et briser votre mauvaise habitude.

Briser les mauvaises habitudes demande du temps et des efforts, mais il faut surtout de la persévérance. La plupart des gens qui finissent par briser de mauvaises habitudes essaient et échouent plusieurs fois avant de réussir. Vous ne réussirez peut-être pas tout de suite, mais cela ne veut pas dire vous ne pouvez pas lavoir du tout.

PS Si vous voulez des idées plus pratiques pour construire de nouvelles habitudes (et briser les mauvaises habitudes), consultez mon livre Atomic Habits, qui vous montrera à quel point les petits changements dans les habitudes peut conduire à des résultats remarquables.