Les pensées indésirables sont un symptôme extrêmement courant des troubles anxieux. Lanxiété est le type de trouble de santé mentale qui provoque spécifiquement la pensée négative et lincapacité de contrôler les pensées qui vous viennent à lesprit. Pour certaines personnes, lanxiété elle-même peut être causée par ces pensées.
Les pensées indésirables sont particulièrement fréquentes avec le trouble obsessionnel-compulsif, un type de trouble anxieux, mais elles peuvent également affecter dautres troubles anxieux de différentes manières. Voici quelques exemples de pensées obsessionnelles, comment elles affectent votre capacité à faire face à lanxiété et ce que vous pouvez faire pour les arrêter.
Tout trouble anxieux peut provoquer des pensées indésirables
Bien que non désiré les pensées sont plus courantes avec le trouble obsessionnel compulsif, ou TOC, chaque trouble anxieux peut créer des pensées indésirables dune manière ou dune autre. Des peurs récurrentes à la pensée du «pire des cas», les pensées indésirables sont extrêmement courantes avec tout type danxiété.
La chose la plus importante à réaliser à propos des pensées indésirables est que plus vous essayez de les combattre, plus ils deviennent communs. Cest ce que fait lanxiété – cela vous empêche de vous concentrer sur autre chose que les choses qui vous causent de lanxiété.
TOC et pensées indésirables
Le meilleur exemple en est le TOC Les pensées indésirables du TOC sont généralement appelées «obsessions» en raison de la difficulté pour vous darrêter davoir ces pensées une fois que vous avez commencé. Certaines obsessions sont inoffensives. Dautres pensées obsessionnelles sont de nature violente, effrayante ou même sexuelle. Parfois, cest la même pensée à chaque fois. Dautres fois, cela change en fonction de la situation, mais a généralement quelque chose en commun avec des pensées précédentes (par exemple, une image sexuelle).
Exemples de ces types de non-désirés pensées incluent:
- Penser à blesser quelquun.
- Imaginer un acte sexuel, souvent agressif ou tabou.
- Inquiétude récurrente au sujet de quelque chose de simple, comme verrouiller la porte.
- Peur ou pensées à propos du péché, de lenfer ou dautres images religieuses.
Il ne sagit en aucun cas dune liste exhaustive. Cest également possible que les pensées concernent des personnes que vous connaissez ou des inconnus.
Pour que ces pensées soient un problème, elles doivent provoquer une honte, une anxiété ou une détresse importantes. Très souvent, la pensée elle-même représente une peur (comme se salir) ou change la façon dont vous vous voyez, comme imaginer des actes sexuels violents contre des inconnus, des amis ou même des proches. Il existe différents degrés de pensées indésirables, et toutes peuvent être liées à lanxiété.
Une fois que vous commencez à penser la pensée, il devient extrêmement difficile darrêter dy penser. Peu importe à quel point vous essayez de combattre cette pensée, elle semblera toujours revenir. Cest pourquoi beaucoup de gens développent des compulsions. Les compulsions sont des comportements que vous exécutez qui vous calment de sorte que vous ne stressez plus sur la pensée. Par exemple:
- Marcher dans lembrasure dune porte vers larrière.
- Verrouiller une porte trois fois de suite.
- Taper ou placer des objets dans un certain type de
Les habitudes peuvent avoir un sens en fonction dune pensée indésirable (comme allumer et éteindre le poêle plusieurs fois lorsque vous vous inquiétez pour le poêle), ou elles peuvent sembler complètement aléatoires ( tapotant sur un lampadaire pour éviter les pensées agressives ou inhabituelles). Leur développement est souvent assez compliqué, et dans certains endroits, il peut se produire rien de plus que par hasard – comme le fait de remarquer quun jour, lorsque vous avez éteint une ampoule, une pensée est partie, vous éteignez donc les ampoules lorsque la pensée revient.
Combattre les pensées les ramène plus fort
Il y a beaucoup de choses importantes à réaliser à propos de ces pensées indésirables. Dabord et avant tout, celles-ci les pensées ne signifient rien sur qui vous êtes. Tout le monde a des pensées étranges de temps en temps. La raison pour laquelle vous les avez plus souvent est que votre anxiété s eux de retour. Pensez à lanxiété comme à une maladie – elle veut que vous ressentiez plus danxiété, donc cela ramène la pensée dans votre esprit pour vous causer cette anxiété. Lanxiété modifie également le fonctionnement de votre cerveau de sorte quil est plus difficile davoir des pensées positives, ce qui repousse également ces pensées indésirables dans votre esprit.
Un autre fait important à propos de ces pensées est que des études ont montré le temps et fois encore que plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose, plus vous y pensez. Cest un phénomène connu sous le nom de suppression de la pensée. Votre cerveau ne veut pas que vous oubliez quoi que ce soit, donc lorsque vous essayez doublier quelque chose, il vous le rappelle plus que si vous ne vous souciez pas du tout de cette pensée. Ainsi, chaque fois que vous essayez de ne pas avoir la pensée, vous augmentez en fait la probabilité de lavoir à nouveau.
Enfin, les compulsions aggravent également ces pensées indésirables.Les comportements que vous faites pour arrêter les pensées finissent par les renforcer, car cela reconnaît quils « sont quelque chose qui provoque la peur. Cest pourquoi il est si important que vous essayiez de briser les compulsions en plus des obsessions.
Techniques pour réduire les pensées indésirables
Noubliez pas que tous les troubles anxieux peuvent avoir des pensées indésirables. Les personnes souffrant de phobie sociale imaginent souvent des catastrophes avant et pendant les événements sociaux. Les personnes atteintes de TSPT se souviennent souvent de lévénement qui les a provoquées stress. Les personnes souffrant de trouble panique pensent constamment à leur santé, etc. Ce sont toutes des sortes de pensées indésirables qui affectent ceux qui souffrent de tous les types danxiété.
Il existe des stratégies intéressantes et efficaces qui peuvent réduire le fréquence de vos pensées indésirables. Elles comprennent:
Forcer la pensée
La plupart des raisons pour lesquelles vous avez ces pensées sont parce quelles vous angoissent à chaque fois quelles se produisent. Une stratégie que les experts recommandent est délibérément th encrant ces pensées jusquà ce que vous soyez fatigué delles.
Cela fonctionne sur un principe connu sous le nom dhabituation – la capacité évolutive de trouver des choses moins effrayantes quand vous les avez côtoyés depuis assez longtemps. Les pigeons et les oiseaux qui essaient de vous voler de la nourriture lorsque vous mangez à lextérieur sont de parfaits exemples. Les pigeons sont nés pour avoir peur des humains, mais comme les humains ne causent aucun danger, ils shabituent à eux et commencent à se rapprocher sans ressentir autant de peur.
En vous forçant à penser à ces types de pensées, vous « Vous risquez de vous causer de la détresse. Mais si vous continuez à penser à ces pensées pendant une période suffisamment longue, les pensées elles-mêmes deviendront ennuyeuses et votre esprit voudra penser à autre chose. À lavenir, lorsque vous en aurez , ils ne causeront pas autant de détresse. Les pensées continueront de se produire, mais elles ne vous dérangeront pas autant, et cela devrait diminuer lanxiété quelles causent et leur fréquence.
Surveiller votre propre réaction
Tant de de ces pensées indésirables sont le résultat de la façon dont vous y répondez. Lorsque vous ressentez de la honte ou que vous vous en voulez pour les avoir, vous leur donnez beaucoup plus de pouvoir et elles sont plus susceptibles daffecter votre bonheur et votre esprit.
Vous devez être prudent et faire de votre mieux pour ne pas réagir de cette façon. Forcez-vous du mieux que vous pouvez à être «daccord» avec le fait que ces pensées se produisent. Rappelez-vous, ils sont juste de lanxiété et ils ne veulent rien dire. Une fois que vous aurez guéri votre trouble anxieux, les pensées disparaîtront. Jusque-là, ce ne sont que des inconvénients et rien dont vous devriez vous préoccuper, peu importe à quel point les pensées sont effrayantes.
Ecrivez vos pensées
Cest souvent plus facile à dire que Une autre option que vous pouvez essayer est décrire les pensées plutôt que dessayer de les forcer. Ecrire ces pensées indique à votre cerveau quil na plus besoin dêtre obsédé par elles. Cela dit à votre esprit que vous pouvez vous calmer, car la pensée est dans un lieu permanent. Ceci est particulièrement utile si vous avez ces pensées avant de dormir.
Combattre la compulsion
Vous devez également apprendre à contrôler la compulsion, pas seulement lobsession. Chaque fois que vous exécutez une compulsion ou un comportement en réaction à ces pensées, vous vous entraînez à trouver la pensée effrayante et la compulsion moins effrayante.
Apprenez à combattre la compulsion du mieux que vous pouvez. Si possible, utilisez également des rappels. Par exemple, si lune de vos peurs indésirables récurrentes est de laisser le poêle allumé, prenez une photo du poêle en position darrêt lorsque vous quittez votre maison et utilisez-la pour vous rappeler que tout va bien.
Vous devez également combattre toute contrainte que vous utilisez pour réduire les peurs plus grandes. Si vous touchez une lampe (par exemple) pour réduire les pensées sexuelles non désirées par crainte que vous accomplissiez lacte si vous ne touchez pas la lampe, alors demandez à un ami de vous aider à éviter de toucher la lampe et regardez comme rien ne se passe.
Les compulsions peuvent enlever le stress, mais elles sont temporaires et forment de mauvaises habitudes qui renforcent également la peur en premier lieu. Éviter les compulsions peut être difficile en soi, alors nayez pas peur de contacter un thérapeute pour vous aider dans ces étapes et dautres. La thérapie est un excellent choix pour ceux qui décident quils ont besoin dune aide supplémentaire.
Anxiété Sur les pensées obsessionnelles
Quil sagisse de pensées obsessionnelles qui provoquent de lanxiété ou de lanxiété qui provoquent des pensées indésirables, la réalité est que les pensées inhabituelles ou autrement «folles» font en fait partie de la vie de chacun. Beaucoup les gens ont des pensées étranges ou des craintes à éviter, et beaucoup de gens se sont demandés des choses inappropriées ou angoissantes.
La différence est que ces personnes n’ont pas d’anxiété, elles ont donc pu rire les désactiver ou les ignorer sans arrière-pensée.Les personnes anxieuses trouvent que ces pensées leur causent une inquiétude incroyable, et cette inquiétude est lune des raisons pour lesquelles tant de personnes trouvent ces pensées si accablantes.
Lorsque ces pensées vous causent le niveau danxiété dont vous avez besoin pour obtenir un traitement – non seulement pour les pensées elles-mêmes, mais aussi pour lanxiété qui permet à ces pensées de vous affecter.