Vous vous demandez peut-être comment lalimentation affecte-t-elle le sommeil? Si vous mangez trop tôt avant daller vous coucher, cela peut provoquer des brûlures destomac et des reflux acides. Lindigestion survient souvent en mangeant trop, en mangeant trop vite ou en mangeant des aliments riches en graisses. Essayez de donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer complètement vos aliments avant de dormir. Manger des repas plus petits et sen tenir à des aliments qui digèrent plus rapidement peut aider.
Processus de digestion
Le processus de digestion commence par lingestion. Lorsque vous prenez de la nourriture, elle est physiquement décomposée en petits morceaux par vos dents. Vos glandes salivaires sont déclenchées et la salive est libérée pour humidifier et lubrifier la nourriture.
Cest là que le plaisir commence. Votre déglutition intervient et déplace la nourriture de votre bouche vers votre œsophage. Les contractions dun muscle appelé péristaltisme transportent la nourriture dans ce tube et dans un autre muscle plus familier, lestomac.
Votre estomac remue votre nourriture et la mélange avec des produits chimiques corporels naturellement produits. Les sucs gastriques, les liquides acides et les enzymes décomposent vos aliments au niveau moléculaire et les transforment en une pâte crémeuse appelée chyme.
Au bas de votre estomac, il y a une petite passerelle appelée le sphincter pylorique qui contrôle le entrée du chyme dans votre intestin.
Au début de votre petit intestin, des fluides lubrifient le chyme et neutralisent son acidité. Les enzymes décomposent davantage le chyme et digèrent les protéines, les acides gras et les glucides présents. Ces molécules plus petites peuvent ensuite être absorbées par le corps dans la circulation sanguine.
Après que toutes les substances utiles, comme les vitamines, les minéraux et les nutriments, sont absorbées par les aliments, ce qui reste sont des composants aqueux et indigestes de la nourriture. Ces composants passent dans le gros intestin.
Le gros intestin extrait ensuite leau et les électrolytes de la matière alimentaire non digestible. Et puis envoyez-le plus loin dans le tube. Ce qui envoie une réponse pour que votre corps se dirige vers la salle de bain.
Que manger avant de dormir pour protéger votre digestion
Vous ne devriez pas manger de repas copieux avant de vous coucher, mais si vous en avez besoin à manger juste avant de dormir, il y a quelques aliments en particulier que vous voudrez peut-être éviter.
Les aliments avec le temps de digestion le plus long sont le bacon, le bœuf, lagneau, le fromage à pâte dure au lait entier et les noix . La digestion de ces aliments prend en moyenne environ 4 heures à votre corps.
Le processus de digestion se produit même lorsque vous dormez. Ce qui signifie que nos fluides digestifs et les acides de notre estomac sont actifs. Ainsi, lorsque vous vous couchez pour dormir après avoir mangé, ces acides et la nourriture se pressent contre le fond de votre œsophage, vous exposant à un risque de brûlures destomac, de reflux acide et dindigestion.
Si vous décidez de le faire. mangez avant de vous coucher, vous voudrez manger des aliments qui se digèrent rapidement et facilement pour réduire le risque de rencontrer ces problèmes: comme les œufs, les fruits de mer, les légumes et les fruits.
Remarque importante à propos de cette infographie
Cette infographie représente le temps quil faut à divers aliments pour se vider de lestomac. Cela ne représente pas le cycle de digestion complet (qui prend souvent entre 24 et 72 heures; voici plus d’informations à ce sujet). Comme presque tout ce qui touche à la santé, ces délais varieront considérablement en fonction de lâge, du sexe, des capacités uniques de votre tube digestif et dune foule dautres facteurs. Les sources de données de ce graphique proviennent de sites Web de fitness, et non de revues scientifiques évaluées par des pairs, alors prenez cela avec un grain de sel (ce qui prendra environ 13,6 minutes à digérer…).
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