« Puis-je te ressembler dans 3 mois? »
Ladolescent ma regardé, attendant avec impatience une réponse. Cest une journée normale en tant que coach sportif certifié et encore une fois, jai dû attraper quelques pieds volants et les poser à nouveau sur le sol de la réalité.
« Si je pouvais atteindre ce corps en 3 mois, tu penses que ça maurait pris 5 années? » Jai répondu en souriant.
Au même moment, jai tapoté ladolescent sur lépaule et nous sommes tous les deux allés à létage dentraînement ensemble. Avance rapide jusquà aujourdhui, il a finalement atteint son corps de rêve. Mais cela lui a pris un peu plus de 3 mois.
Dans cet article, je veux vous donner un aperçu général et répondre à la question fréquemment posée: combien de temps faut-il pour construire du muscle et augmenter la graisse perte?
Votre plus grand ennemi pour la construction musculaire et la perte de graisse
Je me souviens quand jai rejoint mes premières années de gym. Après deux semaines de formation continue, je nai vu absolument aucune différence dans le miroir.
Jai recherché sur Google «2 semaines de transformation du corps» et jai été frustré de voir toutes ces photos par des spécialistes du marketing avertis.
Nous, êtres humains, avons évolué pour rechercher une gratification instantanée. Nous avons hâte que les choses se passent demain. Nous les voulons aujourdhui ou même mieux, hier.
Peu importe que nous parlions des affaires ou de nos résultats de remise en forme. Si nous voulons vraiment faire un changement durable, nous devons retarder notre besoin inné de soif de gratification instantanément et nous concentrer sur la vue densemble.
Dans le livre intitulé Grit dAngela Duckworth, un le prédicteur du succès futur chez les enfants était le «test de la guimauve».
Le test de la guimauve fonctionne de cette façon. Les enfants ont essentiellement deux options:
- Mangez la guimauve dans devant eux en ce moment.
- Attendez 10 minutes sans manger la première guimauve et mangez une deuxième guimauve dessus.
Cest un test insensé de volonté et la capacité de retarder la gratification pour un gain encore plus grand, en tant quécolier de 10 ans. Si lenfant maîtrisait déjà cette compétence cruciale à un si jeune âge, cétait un bon prédicteur de succès futur.
Nous devons tous apprendre à mieux retarder la gratification. La plupart des gens surestiment ce quils peuvent faire en un mois, mais sous-estiment totalement ce quils peuvent faire en 10 ans.
Ce dont vous avez vraiment besoin pour développer rapidement vos muscles
Your Ground Zero
Le point de départ est important. Parce que la réalité est:
Tout le monde doit commencer quelque part.
Un ancien athlète olympique aura un Il est plus facile de développer des muscles et de perdre de la graisse quune patate de canapé passionnée. Il y a principalement deux raisons à cela:
- Le plan génétique présélectionné de lathlète.
- Léthique de travail dun professionnel.
Bien que dinnombrables variables jouent un rôle dans votre réussite au gymnase, tout peut être retracé jusquà ces points cruciaux. Et le dicton a encore du mérite:
Le travail acharné bat le talent, quand le talent ne travaille pas dur. – Tim Notke
Un de mes mentors ma dit il y a des années que vous pouvez réussir dans la vie si vous nabandonnez pas.
Vous pouvez avoir des compétences moyennes, une génétique moyenne et une éthique de travail moyenne. Tant que vous continuez à améliorer votre métier, vous réussirez.
Pas immédiatement – mais définitivement et finalement.
Définir les bonnes attentes
Je suis excellent pour fixer des objectifs irréalistes et avoir de mauvaises attentes. Je voulais avoir 100 000 abonnés sur ma chaîne Youtube et à la fin de ma première année quand jai commencé, en 2015, je me suis retrouvé avec 30.
Cest une histoire embarrassante, mais jespère quelle sera un point à travers:
Vos objectifs doivent être réalistes si vous ne pouvez pas faire face aux revers de ne pas les atteindre.
En finir avec 30 abonnés même après avoir passé des nuits fréquentes faire démarrer cette entreprise était bouleversant. Jai envisagé de jeter léponge.
Avec le bon soutien de mon réseau et de ma discipline, jai réussi à continuer. La chaîne a maintenant été multipliée par 100 au cours de ces 3 années.
Pour découvrir ce qui est réaliste, considérez la prochaine chronologie.
La chronologie de la croissance musculaire
Voici les résultats auxquels vous pouvez vous attendre si votre objectif principal est de développer une masse de tissu maigre. Attention: une véritable croissance musculaire sans médicaments améliorant les performances prend beaucoup de temps.
Bien sûr, ces périodes peuvent varier individuellement en fonction de votre plan génétique et éthique du travail. Vous verrez peut-être les résultats plus tôt, ou peut-être même plus tard.
Le délai est défini pour sentraîner 2 à 3 fois par semaine (en continu!).
Conseil de pro: demandez à un ami ou embauchez un coach pour booster énormément vos progrès.
Cest ce qui se passe lorsque vous décidez de rejoindre une salle de sport, grâce à mon expérience de formation de centaines de clients:
Mois 1-3
Manger – Dormir – Gym – Répéter.
Votre motivation est à votre apogée à ce stade. Vous informerez vos amis et votre famille de votre nouveau programme dentraînement. Vous remarquerez de légères différences dans votre apparence, qui sont pour la plupart inexistantes.
Vous ferez lexpérience dimmenses gains de force lors de votre entraînement car votre corps comprendra enfin comment utiliser correctement ses muscles.
Mois 3-6
Cest la période pendant laquelle la plupart des gens se cassent. Vous irez régulièrement au gymnase, mais les résultats ne viendront pas tout de suite. Cest le grand plongeon dans lensemble du processus.
Votre objectif dans cette phase est de prendre lhabitude de vos visites à la salle de sport. Vous cesserez probablement davoir la mentalité all-in comme dans les 3 premiers mois. Vous rechercherez la durabilité. Dernières nouvelles: ce sera toujours difficile.
Mais au final, cela en vaut la peine. Faites-moi confiance.
Mois 6-12
« Jai vu une nouvelle veine dans mon bras! »
Le gars sest approché de moi avec enthousiasme. Cest le moment où la personne normale commence à voir des résultats considérables dans son entraînement.
Un vieil ami va lui parler et voir une différence dans la forme de son corps. Soudain, son vieux t-shirt devient trop mince. Les sportifs fréquents se sentent incroyables.
Mois 12-24
La forme physique est un cheval de Troie. Même si vous pensez peut-être quun entraînement fréquent ne changera que la forme de votre corps, votre personnage en sera affecté
Vos amis et votre famille le remarqueront. Vous êtes plus confiant, plus sûr de vous et plus satisfait de votre image de soi. Vous vous sentez confiant et sûr de vos capacités parce que vous avez réalisé ce que vous vous êtes fixé.
Dernières nouvelles:
Vous ne serez toujours pas satisfait. Et cest une bonne chose. Mais noubliez pas de profiter des fruits de votre travail.
Ils nont pas été faciles.
Mois 24+
« Cest ce que tu ks pour moi! »
Si vous y allez fréquemment et régulièrement (deux fois par semaine pendant 2 ans), vous pouvez vous caresser les épaules.
Si vous lavez fait la plupart des choses correctement et avec un entraîneur certifié, vous atteindrez la forme de lobjectif à ce stade. Mais cest aussi le moment où cela peut devenir frustrant.
Les résultats supplémentaires seront extrêmement lents à ce stade. Vous devez de plus en plus travailler sur vos faiblesses et modifier constamment votre entraînement pour voir dautres résultats. Que ce soit en appliquant différentes répétitions, intensité, durée dentraînement, vitesse ou machines.
Beaucoup de gens ne verront pas de résultats après cette étape parce que les avantages ne valent pas le travail pour eux. Nous devons réaliser que ce qui nous a amenés ici ne nous mènera pas au niveau suivant.
La chronologie de la perte de graisse
Si vous essayez de perdre de la graisse, jai 2 pièces des nouvelles pour vous:
- Cela viendra plus vite. La perte de graisse a un calendrier plus court.
- Ce sera exactement aussi difficile que de construire des muscles, sinon plus.
Voici à quoi vous pouvez vous attendre si vous commencez à perdre du poids. Encore une fois: des conseils appropriés peuvent accélérer le processus.
Mois 1
« Jai perdu 10 kg la première semaine! »
Vos résultats viendront rapide. Trop vite.
Vous vous sentirez épuisé. La majeure partie de votre poids que vous perdrez sera de leau. Cest la grande plongée dans tout le processus de perte de poids.
La nouvelle choquante: la plupart des gens arrêtent leur régime le premier mois.
Mois 2-3
Vous allez reconsidérer votre stratégie de régime et optez pour plus de durabilité. Vous réintroduirez dans votre alimentation les «mauvais aliments» que vous avez probablement bloqués au cours des deux premières semaines ou du premier mois.
Parce que léquilibre (et ne pas abandonner votre régime ) est plus important pour vous à ce stade que de voir une perte de poids rapide. Votre qualité de vie augmentera à ce stade.
Mois 6-12
À ce stade, vous avez probablement perdu plus de 10 kg. La majorité des personnes qui cherchent à perdre du poids seront satisfaites de leurs résultats et choquées par la différence que cela fait dans leur apparence.
Vous vous sentirez plus confiant, plus énergique et plus sûr de vous. Vous n’auriez jamais deviné que vous pourriez y arriver, que vous pourriez enfin perdre votre poids – mais vous l’avez fait!
Et tout le monde le remarquera. « Ce qui vous est arrivé?! » – vos amis vous le demanderont jalousement. Vos vieux coups de cœur vont soudainement reprendre contact juste pour savoir ce que vous « faites ce week-end ».
La perte de graisse après cette étape viendra lentement si vous ne lavez pas pas été obèse au début. Le but à ce stade est davoir créé une habitude solide à partir de votre salle de sport et de vos habitudes alimentaires.
Alors vous navez pas à vous soucier de leffet Yo-Yo.
Conclusion
« Tu as changé ma vie! »
Le même adolescent ma pris à part un lundi soir. Il a eu son premier rendez-vous le week-end précédent. Apparemment, ça sest bien passé.
Pendant tout le temps où nous avons travaillé ensemble, il a développé plus de 10 kilos de muscles. Cela lui a pris plus de 2 ans. Pourtant, je suis sûr que si vous lui posiez la question aujourdhui, il vous dirait que tout cela en valait la peine.
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler.Perdre de la graisse ou développer des muscles peut être une tâche écrasante pour commencer. Nous devons retarder notre besoin inné de gratification instantanée et nous concentrer sur les choses que nous pouvons contrôler.
Changer notre schéma génétique ou les réponses de nos muscles au stimulus dentraînement nest pas entre nos mains. Mais sentraîner au moins 2 fois par semaine, manger les bons aliments et se fixer les bons objectifs et attentes, cest.
Crédit photo en vedette: Arthur Edelman via unsplash.com