Le moyen le plus efficace de perdre du poids et de perdre de la graisse corporelle est de dépenser plus de calories que vous nen consommez. En réduisant votre apport calorique en étant conscient de ce que vous mangez et en augmentant le nombre de calories que vous brûlez en faisant un exercice vigoureux, vous êtes plus susceptible de brûler des graisses et enfin de voir la perte de poids que vous attendiez.
Cependant, dans un monde plein dabeilles occupées, trouver le temps de participer à un entraînement complet pour brûler des calories peut être un défi de taille pour beaucoup. Des longues heures de travail aux conférences enseignant-parents, il n’est pas étonnant que l’exercice puisse parfois tomber en veilleuse. Avec ce qui ne semble pas être assez dheures dans la journée, on comprend pourquoi se rendre à la salle de sport pour courir à un rythme modéré pendant 60 minutes sur le tapis roulant juste pour brûler 200 calories, nest pas vraiment une priorité.
La bonne nouvelle est qu’un rameur pourrait être la réponse que vous recherchiez.
Les rameurs dintérieur sont connus pour offrir des entraînements rapides et efficaces à faible impact pour brûler plus de calories en une fraction du temps.
Le rameur
Quand vous pensez au cardio et que vous essayez de brûler des calories, quelle est la première pensée qui vous vient à lesprit? Pour la plupart, cest un tapis roulant. Cependant, le tapis roulant n’est pas pour tout le monde, surtout quand vous avez l’impression que votre corps brûle des calories si lentement, même après une longue période de course.
Alternativement, lun des moyens les plus efficaces de faire battre votre cœur et faire couler le sang se trouve également sans impact: le rameur.
Un rameur dintérieur – également connu sous le nom dergomètre – est une machine incroyable qui imite le mouvement de laviron sur leau. Un entraînement à la machine à ramer peut offrir un entraînement excitant et explosif qui engage plusieurs groupes musculaires sur tout le corps, brûlant plus de calories en aussi peu que dix minutes par session.
Quels sont les impacts des calories brûlées sur un rameur?
De nombreuses choses différentes peuvent avoir un impact sur le nombre de calories que vous brûlez sur un rameur. Cependant, les trois facteurs les plus importants à considérer sont le poids, la durée et lintensité.
Poids: Plus vous êtes lourd, plus votre corps devra travailler dur pour effectuer la même tâche, et lorsque votre corps devra travailler plus fort, vous brûlerez naturellement plus de calories.
Durée: lorsque vous vous engagez dans un exercice pendant une période plus longue, il en résultera plus de calories brûlées. Pensez-y: si vous ramez pendant des périodes plus longues, comme 30 minutes, vous brûlerez plus de calories quune personne qui na ramé que pendant 10 minutes.
Intensité: Lintensité à laquelle vous faites de lexercice joue également un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez. Ramer vigoureusement peut être difficile, mais vous constaterez que vous brûlerez plus de calories dans un laps de temps plus court lorsque vous donnerez tout votre possible que si vous aviez à ramer à un rythme lent pendant une période plus longue. Rappelez-vous, un effort maximal sur une durée maximale permettra de brûler un maximum de calories.
Alors, combien de calories peut-on brûler sur un rameur? La réponse est: cela varie.
Tableaux daviron en calories brûlées *
Effort modéré (100 watts) pendant 30 minutes:
| Poids | 100 livres | 125 livres | 150 livres | 175 livres | 200 livres | 225 livres | 250 livres |
| Calories | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Effort vigoureux (150 watts) pendant 30 minutes:
| Poids | 100 livres | 125 livres | 150 livres | 175 livres | 200 livres | 225 livres | 250 livres |
| Calories | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Effort très vigoureux (200 watts) pendant 30 minutes:
| Poids | 100 livres | 125 livres | 150 livres | 175 livres | 200 livres | 225 livres | 250 livres |
| Calories | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Valeurs de calories tabulées en exécutant les données du Compendium of Physical Activities via le calculateur METs to Calories de lUniversité Cornell.
Quest-ce que laviron HIIT?
Si vous êtes du genre à suivre le monde passionnant du fitness, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de lentraînement par intervalles à haute intensité, communément appelé HIIT.
Le HIIT offre de nombreux avantages, notamment un «effet de postcombustion» qui peut vous aider à continuer de brûler des calories longtemps après votre entraînement. Il est facile dappliquer les principes du HIIT à un entraînement daviron. Un bon exemple serait de ramer comme dur comme vous pouvez pendant trente secondes, tout en donnant un maximum deffort, suivi immédiatement de 60 secondes daviron à un rythme beaucoup plus lent pour ramener votre fréquence cardiaque. Répétez ce cycle dix fois.
Hé , nous avons dit que lapplication des principes HIIT serait facile – non pas que lentraînement lui-même était facile. Si vous essayez un entraînement HIIT sur le rameur, assurez-vous dapporter votre eau avec un chiffon de transpiration, car, en seulement 20 minutes , vous pouvez brûler plus de 300 calories.
Quest-ce que laviron à létat déquilibre?
Saviez-vous que ramer régulièrement à une intensité modérée peut aider à développer lendurance? Avoir une bonne endurance peut vous être bénéfique à bien des égards, comme une endurance accrue pour les activités quotidiennes, une amélioration de léquilibre et de la coordination, et même des muscles stimulation de la croissance de masse.
En utilisant une approche en régime permanent, vous rameriez à ce que vous pourriez considérer comme un rythme moyen, en maintenant votre fréquence cardiaque maximale à environ 65 – 75% pendant toute la durée de votre entraînement. Bien que cette plage soit techniquement considérée comme la « zone de combustion des graisses », car la graisse est davantage mise en avant comme source dénergie lorsquelle fonctionne, le HIIT fournit un avantage global plus important pour brûler les graisses lorsque vous prenez en compte leffet de post-combustion. Cependant, HIIT et Lapproche de létat déquilibre savère bénéfique et est idéale pour améliorer votre santé cardiovasculaire et aider à brûler des calories.
Comment brûler le plus de calories en utilisant un rameur
Vous voulez brûlez plus de calories en utilisant un rameur? Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.
1. Concentrez-vous sur votre fréquence de mouvements. Cela ne signifie pas simplement glisser de haut en bas aussi vite que possible sur le rail, mais plutôt faire tourner votre volant plus rapidement pour créer plus de puissance. Concentrez-vous en restant à une fréquence de course par minute de 24-30 pour brûler le plus de calories.
2. Changez vos entraînements. routine toutes les deux semaines aidera votre corps à ne pas shabituer à votre programme dexercice. plus vous faites la même routine; plus votre corps devient efficace pour effectuer lentraînement, et plus votre corps est efficace pour effectuer lentraînement, plus votre fréquence cardiaque sera basse, ce qui vous fera brûler beaucoup moins de calories.
Pour brûler le plus de calories et maximiser votre entraînement, une forme appropriée est de la plus haute importance. Heureusement, la bonne technique daviron se résume à quatre étapes simples: la prise, la conduite, la finition et la récupération.
La prise
Le premier mouvement est appelé la prise mais est parfois appelée la position «prêt» ou «départ». Le nom vient du point auquel la lame de laviron «attraperait» leau sur un bateau.
Pour terminer ce mouvement correctement, asseyez-vous bien droit sur le rameur, les bras droits et le dos droit. Vos genoux et vos chevilles doivent être fléchis de manière à ce que vos tibias soient verticaux. À partir de là, utilisez vos lats pour abaisser vos épaules et renforcer votre tronc. Puis, penchez-vous légèrement vers lavant, en gardant toujours votre dos droit.
Le Drive
Le mouvement suivant est connu sous le nom de Drive.
Commencez par pousser avec vos jambes, tout en contractant et en soutenant votre tronc. Lorsque vos jambes sont droites, penchez-vous en arrière à environ 45 degrés , articulé au niveau des hanches. Le dernier mouvement de ce mouvement provient de vos bras lorsque vous tirez la poignée vers votre poitrine, à quelques centimètres au-dessus de votre nombril.
La finition
La finition est la position de repos opposée à la position Catch – cependant, vous ne vous reposerez pas ici longtemps.
Les jambes sont longues, le dos et les épaules se penchant loin du gauche gs, les mains agrippent fermement le guidon et sont tirées vers le corps, et les coudes sont repliés vers le torse.
La Récupération
La dernière motion sappelle la Récupération. Pour le faire correctement, effectuez les mouvements Drive dans lordre inverse pour vous ramener à la position Catch.
Étendez les bras, inclinez vos hanches vers lavant pour amener le torse sur les jambes, puis pliez les genoux, avec les tibias à la verticale du sol.
En conclusion
Si vous voulez brûler des calories sans perdre beaucoup de temps, un rameur dintérieur peut vous aider. Ces incroyables machines sont utilisées chaque jour dans le monde entier pour aider les gens à atteindre leurs objectifs personnels de fitness. Vous navez plus besoin de passer plus dune heure de votre temps sur des machines cardio traditionnelles pour brûler une quantité suffisante de calories. Seulement 30 minutes sur un rameur dintérieur peuvent vous aider à brûler jusquà 300 calories énormes.
Si vous envisagez un rameur dintérieur, il est également important de garder à lesprit que toutes les machines ne sont pas créées de la même manière.Le rameur Hydrow a été conçu pour créer une voie convaincante vers la santé complète pour les individus de tous niveaux de forme physique, offrant un moyen pour chacun daccéder à lexpérience apaisante et aux avantages holistiques de laviron sans avoir à monter dans un bateau.
Hydrow consiste à apporter directement à vous le puissant impact de laviron, y compris les images et les sons dêtre sur leau, associé à des entraînements stimulants et des conseils dathlètes de classe mondiale, le tout se combinant pour vous offrir une évasion indispensable de lagitation. et lagitation de la vie quotidienne.
Nous sommes ravis de vous aider à démarrer votre voyage non seulement dans le monde de laviron, mais aussi dans une communauté de rameurs partageant les mêmes idées qui cherchent à la fois à se mettre au défi et à se soutenir mutuellement.
Sources:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm