Les entraînements cardio, HIIT et complet du corps ont tous leur place dans un plan dentraînement bien pensé, mais parfois vous devez frapper la salle de musculation et chasser une pompe.
Gardez une heure de côté pour cet entraînement de PT Jeremy Scott – il vous fera exploser la poitrine et les triceps en utilisant une variété de méthodes pour saisir vos fibres musculaires.
Le volume de lentraînement promet une pompe immédiate longtemps après que vous ayez pris la douche, et le stress continu sur vos muscles assure une croissance optimale et, surtout, un gain musculaire notable.
Lorsque vous «vous attaquez à nouveau à lentraînement, qui est inspiré par la divinité du culturisme Arnold Schwarzenegger, ne précipitez pas vos représentants. Concentrez-vous sur la contraction des muscles travaillés et le contrôle du mouvement sur toute la plage de mouvement.
Vous vous sentirez plus gros presque immédiatement – faites attention au cadre de la porte en sortant …
Lentraînement
- Poitrine avec haltères plats , 4 séries de 8 à 12 répétitions
- Développé couché incliné avec haltères, 3 séries de 8 à 12 répétitions
- Superset Dips and Cable Crossovers, 3 séries de répétitions max (un super ensemble est en alternance entre deux séries dexercices)
- Broyeurs de crâne avec haltères, 3 séries de 8 à 12 répétitions
- Poussée de la corde des triceps, 5 minutes non-stop
- Triceps TRX extension, 3 séries 8-12 répétitions
- Presse au sol et superset pushup, échelle descendante 10-1 (10 pressions au sol et 10 pompes, puis 9 et 9, 8 et 8, et ainsi de suite jusquà ce que vous atteigniez 1 représentant de chaque)