Quelle est votre collation préférée? Pizza? Chocolat noir? Chips de pommes de terre? Il est difficile de ne pas en vouloir quand on sait que son alimentation est mauvaise et interdite. Se priver complètement des bonnes choses de la vie est juste méchant. Est-il possible de manger sainement tout en profitant de vos collations sucrées et salées préférées? Absolument. Parfois, savoir quelles collations sont les plus saines peut vous aider à réduire votre consommation de sel et de sucre sans arrêter complètement.
Si les frites sont la seule collation dont vous ne pouvez pas vous passer, vous avez de la chance. Toutes les puces ne sont pas fabriquées de la même manière. Beaucoup sont cuits au four ou frits dans des huiles légèrement plus saines. Certains ne sont même pas techniquement fabriqués à partir de pommes de terre. Voici les plus sains que vous trouverez (et que vous aimerez).
1. Croustilles de pommes de terre originales cuites au four de Lay’s
Ce sont les croustilles les plus basiques jamais créées – et c’est ce qui les rend excellentes. | iStock.com/Kwangmoozaa Les croustilles Lay’s Oven Baked Original sont parmi les croustilles les plus saines que Frito-Lay a à offrir. Ils sont cuits au four au lieu dêtre frits, ce qui réduit leur teneur totale en matières grasses de 10 grammes (chips Lays Classic) à 3,5 grammes (version cuite au four). Sans aucune saveur ajoutée, ces chips ne contiennent que 160 milligrammes de sodium par portion de 17 chips. Les puces classiques de Lay, en revanche, ont 170 milligrammes pour 15 puces. Gardez à lesprit que même les croustilles cuites au four originales contiennent 22 grammes de glucides par portion, donc manger le sac entier en une seule séance est toujours une mauvaise idée. Ne fais pas ça. Une poignée, cest beaucoup.
Suivant: Les croustilles cuites au four sont encore meilleures lorsquil ny a pas dhuile végétale.
Chips de pommes de terre au four à lhuile dolive de marque Kettle
Ces chips ne contiennent que quatre ingrédients: pommes de terre, huile dolive, sel de mer et arôme naturel. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya Certaines marques vont encore plus loin dans la cuisson de leurs chips: elles les assaisonnent avec de lhuile dolive. Vous pouvez déguster environ 20 croustilles à lhuile dolive de marque Kettle pour seulement 120 calories. Dans le processus, vous nobtiendrez également que 135 milligrammes de sodium et 3 grammes de graisse totale. Sur les 21 grammes de glucides contenus dans chaque portion de chips, aucun ne provient du sucre. Les croustilles au sel de mer ordinaires de Kettle Brand, qui sont frites, contiennent 150 calories et 9 grammes de matières grasses par portion. Les chips à lhuile dolive ne sont pas parfaites, mais elles ont certainement le croquant et le goût que vous recherchez sans lexcès de calories et de matières grasses.
Suivant: Ces chips multigrains sont en fait faites de vrais grains entiers.
Collations multigrains originales de SunChips
Les grains entiers sont les grains les plus amicaux. | iStock.com/vm2002 Il faut parfois faire attention lorsque les étiquettes des aliments utilisent des mots comme « multigrain ». Dans ce cas – mais certainement pas dans tous les cas – SunChips fabrique en fait ces chips à base de maïs avec 100% de grains entiers. Leurs collations originales multigrains sont assez saines avec 140 calories, 6 grammes de matières grasses et 110 milligrammes de sodium pour 16 chips. La plus grande différence entre les saveurs originales et les plus amusantes est la quantité de sel. Les chips dorigine sont les plus saines de la grappe. Regardez attentivement si les chips Veggie Harvest de cette marque attirent votre attention – elles sont en fait moins saines que la variété multigrain.
Suivant: Avez-vous déjà mangé une puce à base de patate douce? Vous devriez.
Popchips Patate douce
Aucune friture nest nécessaire. | iStock.com/jenifoto Les popchips ne font pas frire leurs pommes de terre – et ils ne les font pas non plus avec quoi que ce soit dartificiel. Ces croustilles sont croquantes, salées et à peu près aussi saines quune croustille de pommes de terre. Leurs croustilles sont un mélange de patates douces, de farine de riz, dhuile de tournesol et assaisonnements comme le sel de mer, la farine de patate douce et une petite quantité de sucre. Ils ne représentent que 120 calories par portion (22 chips). Il ny a également que 4 grammes au total de matières grasses et 100 milligrammes de sodium par once. Il y a beaucoup de saveurs de Popchips parmi lesquelles choisir, mais cest la plus saine de la liste.
Suivant: Les chips à cuillère sont littéralement meilleures pour votre santé.
Cuillères au four Tostitos!
Saviez-vous que deux personnes partagent une puce et un bol de salsa dans le logo Tostitos? | iStock.com/cobraphoto Il ny a rien de mieux quune puce en forme pour un trempage optimal. Cuillères au four Tostitos! sont tout aussi excitants que leur nom l’indique – et ils sont également en bonne santé. Seize chips ne vous coûtent que 120 calories au total et 3 grammes de matières grasses. Leur teneur en sodium est un peu élevée – 140 milligrammes – mais vous pouvez choisir une puce beaucoup moins saine. Il y a peu dingrédients – juste du maïs, de lhuile végétale et du sel – ce qui signifie quil ny a rien de trop terrible qui sy cache. Associez ces chips avec une sauce maison ou une trempette au guacamole pour garder les choses saines.
Suivant: Les croustilles à faible teneur en matière grasse sont-elles plus saines que les croustilles pleines de matière grasse?
Croustilles de pommes de terre originales cuites à la marmite Wise (allégées en gras)
Normalement, réduire la teneur en matières grasses dune collation est un signal dalarme – mais pas dans ce cas. | iStock.com/HaywardGaude Wise, comme de nombreuses autres marques de snacks, fait de son mieux pour assaisonner ses chips avec les ingrédients les plus sains possibles. Leurs chips Kettle Cooked Original ne contiennent que trois ingrédients: des pommes de terre, de lhuile végétale et du sel. Aucun arôme ni agent de conservation ajoutés, dautant plus quil sagit de la variété nature. Pourtant, 19 chips donnent 130 calories, 6 grammes de gras et 110 milligrammes de sodium. Lhuile végétale est ce qui augmente la teneur en graisse si élevée, mais la teneur en sel extrêmement faible – au moins pour les chips – compense presque cela. Étonnamment, lachat de la version allégée en matières grasses najoute aucun ingrédient supplémentaire ni aucun nutriment indésirable.
Suivant: Existe-t-il une pomme de terre bleue?
Terra Chips Blues
Ces chips ne sont pas colorées artificiellement – les pommes de terre bleues existent en fait. Et ils sont délicieux. | iStock.com/bjphotographs Ne jugez jamais un aliment par sa couleur – à moins que cette couleur ne soit artificielle. Toutes les chips colorées ne sont pas fabriquées pour avoir cette apparence, en particulier celles à base de pommes de terre bleues. Originaires dAmérique du Sud, ils sont sains, savoureux et riches en antioxydants, ce qui en fait la base idéale pour une croustille. Les Terra Chips Blues ne sont pas seulement beaux, ils sont aussi bons pour vous. Une portion de 1 once donne seulement 130 calories, 6 grammes de gras et 115 milligrammes de sodium. Encore une fois, ces chips sont encore plus saines que les collations à base de légumes que Terra a à offrir.
Suivant: Techniquement, elles ne sont pas faites de pommes de terre, mais ces chips valent toujours la peine dêtre grignotées.
Croustilles de lentilles cuites au four à lhuile de concombre Safran Road
Les chips de lentilles sont riches en protéines et faibles en gras. | iStock.com/seramo Saffron Road se propose de créer des repas et des collations à base dingrédients sains. Leurs chips de lentilles cuites au four à lhuile de concombre sont exactement ce à quoi elles ressemblent: des chips faites de haricots au lieu de farine de maïs ou de blé, cuites au four et assaisonnées avec un certain nombre dingrédients (y compris la poudre de concombre). Ces chips ne contiennent que 120 calories par portion, avec seulement 3 grammes de matières grasses au total. Ils contiennent 180 milligrammes de sodium par once, ce qui est un peu élevé par rapport au reste des chips de cette liste. Cependant, contrairement à la plupart des autres chips, vous obtiendrez 4 grammes de protéines lorsque vous les mangez. Il y a certainement des avantages à faire des chips avec des haricots plutôt quavec des pommes de terre.
Ensuite: Vous pourriez obtenir plus de protéines en mangeant plus de chips. En quelque sorte.
Beanitos White Bean Skinny Dippers
Vous navez pas faim de croustilles? Essayez une puce faite à partir dun haricot. | iStock.com/bhofack2 Comme Saffron Road, Beanitos fabrique des chips à partir de haricots, sauf que cest tout ce quils font. Leurs chips de haricots blancs regorgent de protéines à raison de 4 grammes par once. Ils ne vous donneront également que 120 calories, 5 grammes de gras et 150 milligrammes de sodium par portion. Ces puces sont également beaucoup plus faibles en glucides que la plupart des autres chips à seulement 16 grammes – et 4 dentre elles proviennent uniquement de fibres. Si vous suivez un régime sans gluten ou si vous ne voulez pas mettre dOGM à proximité de votre bouche, Beanitos est peut-être la marque de collations idéale pour vous.
Suivant: Il existe une entreprise qui fabrique des chips. de quinoa, et ils sont là pour votre bénéfice.
Simplement 7 chips de quinoa
Essayez-les – ils sont sans gluten! | iStock.com/JKB_Stock Vous ne savez pas ce que vous pensez des chips à base de haricots? Et les chips à base de quinoa? Les chips de quinoa Simply 7 sont faites avec de la farine de quinoa, une excellente alternative aux céréales pour tous ceux qui sont intéressés. Ces chips offrent 140 calories, 7 grammes de matières grasses et 240 milligrammes de sodium par portion. C’est beaucoup de sodium, mais nous supposons simplement que vous n’allez pas manger le sac entier en une seule fois (essayez de ne pas le faire). Si les chips de quinoa ne le font pas pour vous, elles font également du houmous, du chou frisé et des variétés végétariennes biologiques. Faites juste attention aux saveurs que vous choisissez. Bien que ce ne soit pas aussi amusant, plaine / originale est presque toujours loption la plus sûre.
Suivant: Les chips frites dans lhuile dolive sont un peu plus saines, il savère.
Avocat en bonne santé Croustilles à lhuile
Ces chips sont frites dans de lhuile davocat au lieu dhuile végétale. | iStock.com/Fudio Lun des moyens les plus simples daméliorer la nutrition des croustilles consiste à les faire frire dans une huile saine. Cest ce que fait Good Health avec ses chips à base dhuile davocat. La saveur de sel de mer ne contient que 140 calories, 7 grammes de gras (mais seulement 1 gramme de gras saturés) et seulement 45 milligrammes de sodium par once – la plus faible quantité de sel par portion de cette liste.Comme l’huile d’olive, l’huile d’avocat est une alternative légèrement plus saine à l’huile végétale – et ce n’est que l’un des trois ingrédients de ces chips. Vous pouvez acheter et consommer un sachet à portion individuelle en sachant que vous avez fait le bon choix.
Suivant: Vous naurez plus jamais à dire non à votre type de chips préféré.
12. Ruffles Oven Baked Original
Dune manière ou dune autre, les chips avec des stries ont aussi meilleur goût que les chips sans stries. Il n’y a cependant aucune preuve scientifique. | iStock.com/bhofack2 Tout le monde sait que les copeaux avec des arêtes sont meilleurs pour le trempage. Tant que vous choisissez la bonne trempette, vous êtes prêt à partir. Les croustilles cuites au four originales de Ruffles sont plus saines que leurs amis frits – et les autres saveurs de leur groupe. Douze chips ne donnent que 120 calories, 3 grammes de matières grasses et 135 milligrammes de sodium. Les chips frites originales de Ruffles contiennent 160 calories, 10 grammes de gras et 160 milligrammes de sodium par once. Vous pouvez toujours manger votre type de chips préféré sans surcharger votre système avec trop de graisse et de sel. Les croustilles cuites au four gagnent à nouveau.
Suivant: Vous avez entendu parler des pommes de terre bleues. Maintenant, rencontrez un autre aliment que vous ne saviez pas devenu bleu.
Croustilles de tortilla de maïs bleu Garden of Eatin
Les chips de maïs bleu ont encore meilleur goût avec la salsa. | iStock.com/bonchan Aujourdhui, vous avez appris que les pommes de terre bleues existent. Surprendre! Le maïs bleu est aussi une chose, et c’est ce que Garden of Eatin utilise pour fabriquer ses chips de tortilla de maïs bleu. Ces chips contiennent 140 calories par once. Bien quils contiennent 7 grammes de graisse, seule une très petite quantité de cette graisse est saturée (0,5 gramme). Vous ne consommerez également que 60 milligrammes de sodium par portion, ce qui est fondamentalement inconnu dans le monde des chips. Les chips et la salsa ne sont pas beaucoup mieux que ça.
Suivant: Il y a un type de Pringles qui nest pas aussi terrible que les autres.
Pringles Reduced Fat Original
Moins de gras nest presque jamais un inconvénient en matière de chips. | iStock.com/eskaylim Vous ne vous attendiez probablement pas à trouver un produit Pringles sur une liste de collations pas si terribles pour vous. Pour vous prouver que tous les Pringles ne sont pas là pour vous stresser, comparons la version allégée en gras à l’original. Les Pringles à teneur réduite en matières grasses offrent 140 calories, 7 grammes au total de matières grasses (seulement 2 grammes saturés) et 135 milligrammes de sodium pour 17 chips. La version originale pleine de gras offre 150 calories, 9 grammes de gras (2,5 saturés) et 150 milligrammes de sodium par portion de 16 chips. Ils ne sont pas beaucoup mieux – mais au moins, ils font de leur mieux pour rendre les chips les plus addictives du monde un peu moins horribles.
Suivant: Parfois, la santé dune puce dépend de lassaisonnement .
Croustilles à l’huile d’olive à la marmite Good Health
Des chips plus saines ne réduiront pas votre tentation de manger la moitié du sac, mais essayez au moins de résister. | iStock.com/GooDween123 Les chips de bouilloire à base dhuile dolive sont généralement aussi saines que possible. Les chips à l’huile d’olive et au romarin de Good Health ne font pas exception. À seulement 140 calories, 7 grammes de matières grasses et 45 milligrammes de sodium par portion, ils sont riches en bons gras, faibles en glucides – et ils ont le goût de romarin. Les chips assaisonnées dherbes et dépices sont naturellement plus faibles en sodium, ce qui fait de ces chips la collation parfaite lorsque vous avez envie de quelque chose de croquant.
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